Alexis Gonzalez Benitez

Altura: 1.66

Peso: 70kg

Año de nacimiento: 1980

Resultados:

En Culturismo Clásico:
3 veces Sub-campeón de competiciones interregionales
y mejores poses de los tres campeonatos

En Men’s physique:
tercero en el Campeonato de Europa de Santa Susana
tercer puesto en la Copa Nacional de España

Programa de entrenamiento de fuerza:
5 días a la semana donde realizo:

Hombros, espalda, pecho, piernas y brazos
siempre hago de 12 a 6 repeticiones
mi secuencia favorita sigue siendo 12.10.8.6

Programa de Cardio:
de 20 a 30 minutos al 70% de mi ritmo cardiaco al final de mi programa de pesas, y los fines de semana 40 minutos por la mañana con el estómago vacío. Esto solamente cuando me preparo para una competición.
Una vez a la semana hago un circuito mínimo (wod) de crossfit

Nutrición (ingesta de comida):
Mi dieta actual es la siguiente

Comida 1
6 claras de huevo
70 g de copos de avena
edulcorante, canela y té verde

Comida 2
180 g de pechuga de pollo
1 tomate mediano
70 g arroz integral

Comida 3
200 g pescado blanco
150 g patata asada
ensalada de canónigos o espinacas

Comida 4
40 g aislado de proteína
Frutos secos 20g

Comida 5
180 g de pechuga de pavo
brócoli o espárragos verdes

Comida 6
200 g de verdura o ensalada
200 g de pescado blanco
1 infusión relajante

Comida 7
40 g caseinato de proteína

Con esto, intento mantenerme definido durante la temporada ya que la carga de carbohidratos es muy escasa y desaparece después del mediodía

Suplementos:
3 omega
iso protein zero
bccas glutamina
multivitamínico
l-carnitina
proteína caseinato de calcio
pre entreno con óxido nítrico