Malgorzata Flis

Altura:  1.53 m

Peso:  45 kg

Año de nacimiento: 1989

Logros:

• Campeonato de Polonia en 2015 – medalla de bronce
• Campeonato de Letonia IFBB Bikini Fitness de Riga 2015 – 5º lugar
• Grand Prix Opole 2015 – 2º lugar en la categoría OPEN
• VIII evento en Sopot KIF 2015 – 1er lugar en mi categoría y también en la categoría OPEN
• Gran Premio de Varsovia Trade FIWE 2015 – 1er lugar en mi categoría  también en la categoría OPEN
• El equipo Polaco de Arnold Classic 2015
• Copa de Polonia en 2015 – 5º lugar
• Finalista de la Pepa Cup en 2015 – Opava, República Checa 7º lugar
• Grand Brix Brno, República Checa 2015 – 2º lugar
• Representante de Polonia en el Campeonato Mundial en Budapest 2015

Rutina de entrenamiento semanal: Entreno en el gimnasio 4 veces a la semana.

Primer día: entrenamiento de pecho, hombros y tríceps training

Segundo día: entrenamiento de piernas y glúteos

tercer día: descanso

cuarto día: entrenamiento de espalda y bíceps

quinto día: entrenamiento de piernas y glúteos otra vez.

Tipo de cardio que realizas: después del entrenamiento hago 20 – 30 minutos de cardio. Generalmente bicicleta estática o máquina de step.

Régimen general durante la dieta:

Hago 6 comidas al día. Para desayunar como principalmente tortilla con manteca de cacahuete. Las comidas 2-5 son normalmente lo mismo; se componen de 30 gr. de carbohidratos, y 120 gr. de proteína. Me gusta el pollo, con arroz y verduras o pescado magro con patatas asadas. Para cenar como usualmente pasta con salsa de tomate y aceite de linaza.    

Suplementos dietéticos que utilizas:

Para desayunar tomo aislado de proteína.

Antes de entrenar, uso un pre-entreno, BCAA, beta –alanina, a veces ariginina. Antes del cardio, tomo de nuevo BCAA.

Después del entrenamiento, tomo carbohidratos y proteína aislada.

Cada día tomo un vitamínico completo

Método de entrenamiento favorito:

Me gustan todos los ejercicios para glúteos, especialmente sentadillas