Altura: 1.53 m
Peso: 45 kg
Año de nacimiento: 1989
Logros:
Rutina de entrenamiento semanal: Entreno en el gimnasio 4 veces a la semana.
Primer día: entrenamiento de pecho, hombros y tríceps training
Segundo día: entrenamiento de piernas y glúteos
tercer día: descanso
cuarto día: entrenamiento de espalda y bíceps
quinto día: entrenamiento de piernas y glúteos otra vez.
Tipo de cardio que realizas: después del entrenamiento hago 20 – 30 minutos de cardio. Generalmente bicicleta estática o máquina de step.
Régimen general durante la dieta:
Hago 6 comidas al día. Para desayunar como principalmente tortilla con manteca de cacahuete. Las comidas 2-5 son normalmente lo mismo; se componen de 30 gr. de carbohidratos, y 120 gr. de proteína. Me gusta el pollo, con arroz y verduras o pescado magro con patatas asadas. Para cenar como usualmente pasta con salsa de tomate y aceite de linaza.
Suplementos dietéticos que utilizas:
Para desayunar tomo aislado de proteína.
Antes de entrenar, uso un pre-entreno, BCAA, beta –alanina, a veces ariginina. Antes del cardio, tomo de nuevo BCAA.
Después del entrenamiento, tomo carbohidratos y proteína aislada.
Cada día tomo un vitamínico completo
Método de entrenamiento favorito:
Me gustan todos los ejercicios para glúteos, especialmente sentadillas