ALTURA: 157cm
PESO: 54kg fuera de temporada / 50kg en competición
AÑO DE NACIMIENTO: 1988
RESULTADOS:
6ª Top de Colmar (open) 2012
1ª WPF Francia (Federación mundial del físico, por sus siglas en inglés) 2012
1ª Campeonatos Europeos WPF 2012
1ª Campeonatos Universe WPF 2012
5ª Top de Colmar (open) 2013
1ª Semi final Francia IFBB 2013
1ª Finales Francia IFBB 2013
No clasificada Campeonatos Europeos IFBB Amateur 2014 IFBB 2014
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Solo trabajo mis piernas debido a que realizo muchas clases de bodypump y fitness durante l semana. Entreno mis brazos, hombros y espalda en superseries, solo cuando preparo una competición.
Este es mi entrenamiento de pierna y glúteos (aproximado ya que lo cambio con regularidad):
PRENSA DE PIERNA: 10 series 12 repeticiones
ZANCADAS con un step: 5 series of 10 repeticiones
PRENSA DE PIERNA INCLINADA solo una pierna: 5 series de 10 repeticiones
PRENSA DE GLÚTEOS: 5 series de 12 repeticiones
EXENSIONES EN POLEA: 5 series de 20 repeticiones
o
PESO MUERTO: 10 series de 12 repeticiones
ZANCADAS: 5 series de 10 repeticiones
FLEXIÓN ISQUIOTIBIALES: 5 series de 10 repeticiones
EXTENSIONES DE PIERNA: 5 series 10 repeticiones
PRENSA DE PIERNA: 5 series 20 repeticiones
PROGRAMA DE CARDIO:
Realizo muchas clases de cardio ya que soy monitora de fitness. Practico Ubound (cama elástica), RPM (bicicleta), Bodycombat, Bodystep, entreno a intervalos.
COMIDAS NUTRICIONALES /DIETA:
Mis fuentes de proteína son: ISO WHEY ZERO libre de lactosa, pollo, claras de huevo y pescado.
Mis fuentes de carbohidratos son:
- verduras (judías verdes, brócoli, coles de Bruselas, ensalada)
- legumbres como lentejas, alubias...
- frutas: manzana, higos, banana, miel
- carbohidratos: arroz, boniatos
grasas: almendras, nueces, cacahuetes, aceite de oliva
SUPLEMENTOS:
Iso whey zero
HMB
L-carnitine 1000
Mega Amino
Q10
thermo drine pro
Daily pack (vitaminas)
Cranberry supreme.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FAVORITO
No tengo un método favorito :p me gusta probarlo todo!