Priscilla Delcanto

ALTURA: 157cm

PESO: 54kg fuera de temporada / 50kg en competición

AÑO DE NACIMIENTO: 1988

RESULTADOS:

• 6ª Top de Colmar (open) 2012

• 1ª WPF Francia (Federación mundial del físico, por sus siglas en inglés) 2012

• 1ª Campeonatos Europeos WPF 2012

• 1ª Campeonatos Universe WPF 2012

• 5ª Top de Colmar (open) 2013

• 1ª Semi final Francia IFBB 2013

• 1ª Finales Francia IFBB 2013

• No clasificada Campeonatos Europeos IFBB Amateur 2014 IFBB 2014

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Solo trabajo mis piernas debido a que realizo muchas clases de bodypump y fitness durante l semana. Entreno mis brazos, hombros y espalda en superseries, solo cuando preparo una competición.

Este es mi entrenamiento de pierna y glúteos (aproximado ya que lo cambio con regularidad):

PRENSA DE PIERNA: 10 series 12 repeticiones

ZANCADAS con un step: 5 series of 10 repeticiones

PRENSA DE PIERNA INCLINADA solo una pierna: 5 series de 10 repeticiones

PRENSA DE GLÚTEOS: 5 series de 12 repeticiones

EXENSIONES EN POLEA: 5 series de 20 repeticiones

o

PESO MUERTO: 10 series de 12 repeticiones

ZANCADAS: 5 series de 10 repeticiones

FLEXIÓN ISQUIOTIBIALES: 5 series de 10 repeticiones

EXTENSIONES DE PIERNA: 5 series 10 repeticiones

PRENSA DE PIERNA: 5 series 20 repeticiones

PROGRAMA DE CARDIO:

Realizo muchas clases de cardio ya que soy monitora de fitness. Practico Ubound (cama elástica), RPM (bicicleta), Bodycombat, Bodystep, entreno a intervalos.

COMIDAS NUTRICIONALES /DIETA:

Mis fuentes de proteína son: ISO WHEY ZERO libre de lactosa, pollo, claras de huevo y pescado.

Mis fuentes de carbohidratos son:

- verduras (judías verdes, brócoli, coles de Bruselas, ensalada)

- legumbres como lentejas, alubias...

- frutas: manzana, higos, banana, miel

- carbohidratos: arroz, boniatos

grasas: almendras, nueces, cacahuetes, aceite de oliva

SUPLEMENTOS:

• Iso whey zero

• HMB

• L-carnitine 1000

• Mega Amino

• Q10

• thermo drine pro

• Daily pack (vitaminas)

• Cranberry supreme.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FAVORITO

No tengo un método favorito :p me gusta probarlo todo!