Estiramientos para evitar algunas de las lesiones articulares más comunes

Hacer deporte  es ya actualmente la vía elegida por infinidad de personas para romper su rutina diaria.

Vivimos en una sociedad guiada por el stress diario, y  todos necesitamos alejarnos de ese stress. Hacer deporte lo veo una muy buena elección.

Solemos relacionar el hecho de hacer deporte con dedicarnos aunque sea unos minutos a estirar. Pero curiosamente cuando no hacemos deporte, casi nadie busca un momento de su tiempo para estirar su musculatura. Sin embargo nuestro día a día sigue siendo ajetreado, seguimos subiendo escaleras, seguimos corriendo cuando vamos tarde, cuando hacemos la compra, seguimos cargando los niños a cuestas, etc. Es decir, nuestro cuerpo está en continuo movimiento, o en su defecto también estamos muchas horas sin movernos de una silla.

Todo nuestro día a día, aunque no lo parezca, nos provoca grandes tensiones musculares que a largo plazo suelen convertirse en una molestia e incluso una lesión que empezó siendo un ligero dolor.

Hoy en día todavía damos demasiada poca importancia a los estiramientos.

¿Qué significa Estiramiento?

El estiramiento  hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del musculo más allá e la longitud que tiene en su posición de reposo.

 

 

Beneficios de los estiramientos:

*Aumenta la flexibilidad de los músculos

*Disminuye la cantidad de acido láctico en los músculos

*Reduce la probabilidad de lesiones

*Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio físico

*Reduce la tensión muscular y la tensión de los músculos

*Facilita los movimientos

Como justo acabamos de ver, los estiramientos deberían de ser una práctica diaria en nuestra vida.

8 estiramientos que nos darán mejor bienestar físico y nos ayudaran a prevenir lesiones , con Froam Roller y Lacross ball:

1. Trapecio

2. Romboides

3. Lumbar

4. Piramidal/glúteo

5. Fascia Lata

6. Psoas

7. Cuádriceps

8. Manguitos Rotadores

Recuerda inhalar y exhalar aire en cada ejecución.

Ahí van algunos links (link 1, link 2) dedicados a este tipo de estiramientos.

 

Tomate unos minutos con calma y tranquilidad, verás que los beneficios son casi instantáneos.

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Escrito por: Eva Cortiella // Cofounder Crossfit La Nau // Competidora internacional de Crossfit.