Hacer deporte con tus hijos
Tener hijos es algo maravilloso, pero también sin duda es un hecho que nos cambia la vida. Pasamos de tener mucho tiempo libre para nosotros a tenerlo ocupado. Buscar el tiempo para hacer deporte es algo más difícil, pero no imposible.
¿Pasar tiempo entreteniendo y jugando con los hijos mientras hacemos ejercicio? Suena a una idea maravillosa pero un poco difícil de concretar. Para muchas mamás y papás, el cuidado de los chicos es tan agotador que no deja energía para ir al gimnasio, y a veces ni para darse una ducha.
En este artículo voy a contaros un hecho real, justamente de este verano. Y que por ello consolido más aun la idea de poder hacer deporte con tu hijo.
Cuando el colegio se termina en Junio muchas mamás y papás no tienen más remedio que dejar a sus niños con los abuelos o en campamentos de verano durante una parte del día. La otra parte del día, cuando terminas de trabajar, tu hijo te está esperando, ¿cierto?
El caso es, en el box de Crossfit algunas tardes de este verano, las mamas (sobretodo ellas) venían con sus pequeños. Crossfit defiende muchísimo la relación de familia y deporte al mismo tiempo, es decir, no es algo extraño ver a los mayores y a los pequeños en el mismo Box. Así que lo que hacíamos cada vez que venía una madre con su hijo era dejar que ella entrenara conjuntamente con su hijo pequeño. Obviamente cuando hablamos de los pequeños, no nos referimos a bebes, sino a niños de 3 a 6 años.
¿Qué hacemos para que los papás entrenen con sus hijos?
Hacemos algo muy simple. Le adaptamos el mismo entreno del padre al niño. Obviamente no haremos correr a un niño 800 metros, por ejemplo. En ese caso, mientras el padre corre, el niño se queda perfectamente en el box.
Los niños muchas veces son mucho más espabilados de lo que nos imaginamos.
Entrenamientos
Ahí van algunos ejemplos de entrenamientos que podrías hacer con tu hijo:
1.- 3 rondas
- 500 metros de remo (el niño 100 metros)
- 15 kettlebell swing (el niño con una kettlebell de 3 kilos o con un disco de 2 kg)
- 15 dominadas (el niño dominadas saltando cogido a una barra bajita)
2.- Máximas rondas en 7’ (AMRAP)
- 100 metros de correr (el niño 50 metros)
- 5 burpees (el niño 3)
3.- 3 rondas
- 20 sentadillas frontales (el niño 10 repeticiones con un palo de madera)
- 20 abdominales situps (el niño 10)
- 50 saltos dobles de comba (el niño 10 saltos simples)
4.- Tabatas (una de las opciones más divertidas para los niños)
Alternando varios ejercicios:
- Saltos a cajón (el niño salta la altura de un disco)
- Push press (el niño con un palo de madera)
- Batidas de cuerda
- Flexiones (el niño con rodillas)
Sorprendentemente los niños aprenden a hacer flexiones muy rápidas y fáciles.
5.- 3 rondas de 1’ de trabajo 30” de descanso
- Correr de cono a cono de 20 metros
- Snatch (el niño con un palo de madera)
- Flexiones en pino (handstand pushup) (el niño hace el pino)
- Farmer carry (el niño con un disco de 1 kg a cada mano)
Beneficios de hacer ejercicio con tu hijo
- Hacer ejercicios junto a tus hijos no solo los mantendrá activos, también te ayudará a crear un vínculo más fuerte con ellos.
- Los niños trabajan la psicomotricidad.
- Entre otros beneficios, el deporte ayuda a los niños a integrarse más socialmente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.
- Le enseña a seguir reglas.
- Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.
- Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.
- Puede corregir posibles defectos físicos.
- Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.
- Estimula la higiene y la salud.
Para los niños solemos ser referentes. De los 4 a los 7 años el objetivo será desarrollar la actividad motora (habilidades motoras básicas, coordinación, equilibrio y velocidad).
¿Se te ocurre una mejor forma de hacerlo?
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Escrito por: Eva Cortiella // Cofounder Crossfit La Nau // Competidora internacional de Crossfit.