Cómo evitar pérdidas musculares durante las vacaciones de verano?
Es normal que durante las vacaciones de verano nos relajemos un poco y bajemos la intensidad de nuestros entrenamientos, además de descuidar la dieta un poco más de lo que nos gustaría. Habrá gente que no, que aunque sea verano siga de forma totalmente estricta su plan de entrenamiento y su dieta, pero hay otras personas que si que pueden descuidarlos.
Para todas esas personas que en algún momento del verano han tirado la toalla, os traemos algunos consejos sobre cómo evitar pérdidas musculares durante las vacaciones de verano.
Evidentemente, si reducimos la intensidad de nuestros entrenamientos y nos saltamos la dieta durante algunos días o incluso semanas, es muy probable que eso repercuta en nuestro físico tanto a nivel interno como externo. Es decir, que lo notaremos tanto en nuestros niveles de energía a la hora de entrenar como en nuestro estado físico. Seguramente nos encontraremos más cansados debido a la falta de nutrientes de calidad y por lo tanto no podremos afrontar los entrenamientos con la misma intensidad de lo habitual. Esto repercutirá en nuestras ganancias musculares minimizando los resultados o incluso sufriendo pérdidas musculares.
Para que esto no ocurra vamos a ver algunos consejos que nos ayudarán a no perder la forma física durante las vacaciones de verano:
Cómo evitar pérdidas musculares durante las vacaciones de verano?
Consejos
- Lo primero que debemos tener en cuenta es la alimentación, ya que es la que se va a encargar de mantener nuestros niveles de energía estables y bien altos para poder afrontar los entrenamientos y el día a día. Además con una buena alimentación y unos buenos niveles de energía tendremos más ganas de hacer cosas. Centraremos nuestra alimentación en alimentos ricos en proteínas para abastecer a nuestros músculos con el combustible que necesitan para mantenerse en forma y evitar pérdidas.
Alimentos ricos en proteínas
- Pechuga de pollo/pavo
- Ternera
- Caballo
- Cerdo sin grasa
- Huevo
- Lácteos desnatados y derivados
- Frutos secos naturales
- Legumbres
- Podemos acompañar estos alimentos con verduras y hortalizas
Verduras y hortalizas
- Guisantes
- Judía verde
- Brócoli
- Espinacas
- Acelgas
- Coles de bruselas
- Pimiento
- Cebolla
- Champiñones
- Setas
- Alcachofas
- Lechuga
- Zanahoria
- Pepino
- Tomate
Con todas estas opciones podemos ir alternando y preparar platos muy sabrosos y completos que mantendrán nuestros niveles de energía bien altos y nos ayudarán a afrontar el verano de la mejor forma posible y sin pérdidas musculares.
Es muy importante beber de dos a tres litros de agua al día, sobre todo si vamos a pasar el día expuestos al sol para no sufrir deshidratación.
Otro punto a tener en cuenta durante las vacaciones de verano es el ejercicio, ya que es el que mantendrá nuestros músculos en su sitio con ese aspecto duro y formado. Si queremos mantener la forma física, aunque no lo hagamos con la misma intensidad que durante el resto del año, es importante entrenar un mínimo de tres veces por semana.
Como planificar los entrenamientos
- Es importante seguir entrenando al menos dos o tres veces por semana en días alternos para mantener nuestro metabolismo activo y no dejar que pasen muchos días entre cada entrenamiento para no perder el volumen muscular.
- Por ejemplo se puede entrenar Lunes, Miércoles y Viernes, descansando el fin de semana.
- Si no se dispone de mucho tiempo se puede entrenar dos días a la semana, como por ejemplo Lunes y Jueves, o Martes y Viernes. Cada persona debe adaptar sus entrenamientos a sus tareas diarias y disponibilidad horaria.
- Si no tienes muy claro que rutina debes seguir para mantenerte en forma, en este artículo te mostramos un tipo de entrenamiento para trabajar todo el cuerpo entero en una misma sesión, y lo mejor es que lo puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa. Es lo que se conoce como rutina full body o entrenamiento de cuerpo entero. También es ideal para personas que entrenan dos o tres veces a la semana.
Conclusión
Siguiendo estos prácticos consejos disfrutaremos del verano como es debido evitando pérdidas musculares, lo que te hará disfrutar más de tus vacaciones y tener mejores recuerdos.
Escrito por: Rubén Del Toro by www.musculacionparaprincipiantes.com