In & Out: Sano por dentro y por fuera
Febrero es, por antonomasia, el mes del amor. El mes donde Cupido vuela lanzando sus flechas amorosas, y el mes que le sigue al de los propósitos, que no me olvido!!! Uno de esos propósitos más comunes es el de llevar una vida más saludable y con una calidad de vida en alza. Te proponemos una serie de consejos para que tu salud sea de hierro.
No hace falta que te digamos que las bebidas alcohólicas no te proporcionan nada bueno, no solo por estar cargadas de calorías vacías ,sino porque además hacen que tu sistema hormonal no funcione correctamente. Hay algunas excepciones, una de ellas es el vino tinto, aporta gran cantidad de antioxidantes y según estudios médicos es bueno para el corazón. Eso sí, se recomienda un consumo moderado de una copa de vino al día junto con comida para disminuir la absorción de etanol.
*Según un estudio de la Universidad de Granada, la cerveza es la bebida que mayor poder de rehidratación tiene tras un esfuerzo que implique gran pérdida de electrólitos(que sudes mucho). Así que vía libre para una cervecita tras tu partido de pádel, una, es una!!
No hace falta seguir una dieta estricta para estar sano, ni tan siquiera para mejorar en cualquier deporte, pero todo ayuda . Y lo que no te ayuda nada en absoluto es el abusar de la comida basura, no quiere decir que no te des un capricho ocasionalmente. Intenta dejar un poco de lado la comida precocinada, enlatada y en sobres. Normalmente vienen cargadas de grasas hidrogenadas, mayor cantidad de azucares simples y exceso de sal, y además por lo general menor cantidad de micronutrientes.
Apuesta por una alimentación basada en productos frescos de todo tipo, seguro que así aportarás mayor cantidad de nutrientes de calidad que te harán mejorar por dentro y por fuera. Una buena ensalada siempre será una opción ideal como acompañamiento de cualquier comida o cena, además de que por lo general no será muy calórica(no abuses de las salsas ). Una fruta puede ser una colación, un postre, o eso que te quite las ganas de dulce, pero además una fuente de vitaminas que contribuyan a fortalecer tu salud.
Muévete!! No hace falta que hagas un deporte concreto, ni si quiera que te apuntes al gimnasio. Tan solo debes hacer algo de actividad física diariamente; sube las escaleras, camina algo más y deja de usar tu vehículo para todo, juega un poco con tus hijos, pasea con tu pareja, sal al campo a correr, atrévete a practicar el deporte de un amigo… Puedes realizar muchas actividades, que además de ayudarte a mejorar tu estado físico, mejorarán tu salud mental haciéndote liberar tensiones.
Por último, presta atención al descanso e intenta a dormir al menos 7h. Un buen descanso será optimo para que todo tu organismo funcione correctamente, es una vía de eliminar estrés. Si no dormimos bien, aumenta el cortisol una hormona catabólica que nos hará sentirnos más cansados en la mañana, nos dará más ansiedad por la comida, produce envejecimiento prematuro(arrugas), incluso problemas digestivos.
Sabemos que la vida a veces es muy complicada y disponemos de muy poco tiempo para poder cuidarnos como desearíamos, pero no esperes a que sea tarde para comenzar.
“La prevención es la mejor cura”
Miguel Ángel Angulo
Bicampeón de España – Men’s Physique