Entrenamiento para aumentar masa! Semana 4 / Día 3
Photo: themoderngladiator.com
Hola a todos!
Si se te dificulta aumentar masa y subir de peso, intenta este plan de entrenamiento! No te arrepentirás! Como yo tengo un cuerpo ectomorfo, fue muy difícil para mi conseguir la masa muscular que tengo ahora, y por esto te traigo un plan de entrenamiento con algunos ejercicios básicos que llevarán tu forma al siguiente nivel. Todas las máquinas las puedes encontrar en cualquier gimnasio.
Mi método favorito son las superseries porque llevan a un bombeo intensivo que ayuda a transportar la sangre llena de nutrientes a tu músculo objetivo. Pero no olvides trabajar en tu dieta y tomar tus suplementos!
Que disfrutes tu entrenamiento!
SEMANA 4
Entrenamiento 3
Gemelos:
1. Elevaciones talón a una pierna (4×10-20)
2. Elevaciones talón de pie (4×10-20)
Femorales:
3. Femoral tumbado (4×10-15)
4. Femoral sentado (4×10-15)
Cuadriceps:
5. Extensiones cuadriceps (4×10-15)
6. Prensa (4×10-15)
7. Sentadillas a una pierna (4×10-15)
