Cuerpo en V para él, cuerpo de reloj de arena para ella

Nuestro cuerpo está condicionado desde que nacemos otorgándonos unas características basadas en nuestra herencia genética, que vendrá determinada por nuestros padres. Esto quiere decir que tenemos una predeterminación para ser física y psicológicamente de una manera dada, aunque luego todo esto se verá influenciado por las condiciones medioambientales en las que nos desarrollemos. Esto es lo que llamamos BIOTIPO o SOMATOTIPO.

Las personas mesomorfas poseen una buena masa muscular con una estructura del tren superior en forma de V que está determinada por unos hombros anchos y una cintura estrecha. Tienen una cantidad de grasa corporal relativamente baja pero tienden a acumular grasa sino se cuidan la alimentación, de igual modo pueden perder la grasa con más facilidad que otras personas si cuidan sus alimentos. Pueden ganar masa muscular con relativa facilidad, esto hace que sean los deportistas ideales en la mayor cantidad de disciplinas deportivas . En resumen, buena estructura y masa muscular con niveles relativamente bajos de grasa.

Las características de los mesomorfos hacen que el volumen muscular sea relativamente sencillo, es más son de los que aumentan su masa muscular aún comiendo mal. Pero si quieres aumentar tu masa muscular sin que tu barriga crezca en igual proporción(que te puede ocurrir jeje), sigue estos consejos:

–Vuestro organismo es capaz de sintetizar mayor cantidad de proteínas con lo que sería interesante seguir una dieta alta en proteínas, y por supuesto que estas sean de calidad con alto valor biológico. El suero de leche es la que tiene mayor valor biológico, por tanto consumir varios batidos de suero os vendrá genial. No olvides consumir huevos, carnes rojas magras y carnes blancas, así no te faltará ningún aminoácido en tu alimentación.

–Recargáis los depósitos de glucógeno con mucha más facilidad, esto hace que la recuperación sea más rápido que en otras personas. Es por ello que no debéis recurrir en demasía a hidratos de carbono simples, los complejos ya serán bien utilizados para recargar vuestro depósitos hepáticos y musculares ayudándoos a no aumentar mucho la grasa subcutánea. No hace falta que comáis demasiada cantidad de hidratos ni que en todas las comidas introduzcáis hidratos, optar por una buena ración como postentreno y en raciones más moderadas previas al entreno para aseguraros de disponer de energía suficiente. Lo ideal es comer cereales y legumbres como fuentes principales y optar por alguna ración de frutas pero sin exceder su consumo.

–Las grasas no serán vuestro sustento energético por tanto no es necesario comer demasiadas grasas(1-1.5gr por kg es suficiente), aún así serán muy necesarias para que vuestro sistema endocrino funcione correctamente como hemos indicado en otras ocasiones. El consumo de ácidos grasos esenciales como el Omega 3, entre otras funciones ayudará al metabolismo de los lípidos y hará que el colesterol malo(LDL) se acumule en las arterias.

–El entrenamiento de musculación debe ser muy intenso, tu cuerpo se recupera con mayor facilidad y esto lo hace más resistente ante entrenamientos de alta intensidad. Al poseer mayor cantidad de fibras rápidas(blancas) vuestros músculos reaccionan bien ante entrenamientos explosivos y/o con altas cargas y bajas repeticiones. Esto no significa que solo debáis entrenar así ya que lo importante será hipertrofiar todo tipo de fibras y eso se hace con la modificación del entrenamiento. Cualquier entreno os hará mejorar vuestra condición física pero daros intensidad y progresareis “fácilmente”.

– El cardiovascular no será muy necesario en esta fase de volumen, y menos pues vuestro cuerpo no tiende a acumular grasa. Pero aconsejo realizar alguna sesión pues tenemos CORAZÓN que es otro músculo que no hay que olvidar trabajar. Realizar 2 sesiones semanales de baja o moderada intensidad con una duración de 25-30 minutos será ideal.

Conclusión, sois afortunados pero no seáis vagos, y recordar: “Cuando el talento no se está esforzando el trabajo duro lo vence!”

Miguel Ángel Angulo
Bicampeón de España – Men’s Physique