Aparatos de gimnasia para casa: tu guía completa para un entrenamiento eficaz

Puede haber muchas razones que motiven el querer montar un gimnasio a pequeña escala en tu propia casa: una cuota mensual muy alta, que el más cercano se encuentre muy lejos, que no te acabe de convencer, que no tengas demasiado tiempo, que tengas zonas de tu casa desaprovechadas o que simplemente prefieras ejercitarte en la intimidad de tu hogar. Cualquier motivo es bueno para impulsar un pequeño cambio en la distribución de tu casa y también en tus hábitos. Nunca es tarde para fomentar un estilo de vida saludable. En este artículo, aparte de darte ideas de aparatos de gimnasio para casa, te daremos otros consejos y propuestas de ejercicios.

Las mejores máquinas de musculación para casa

Hay algunos imprescindibles a la hora de montar tu pequeño santuario del ejercicio en casa. Aquí va una lista:

• Cinta de correr: básica para realizar ejercicio cardiovascular Te permite caminar o correr en la comodidad de tu hogar. Busca modelos plegables si cuentas con un espacio limitado.

• Bicicleta estática: perfecta para quemar calorías y tonificar tus piernas. Asegúrate de elegir una con ajustes de resistencia para adaptar tu entrenamiento a tus necesidades.

• Mancuernas ajustables. Con ellas, puedes realizar una amplia variedad de ejercicios de fuerza para trabajar diferentes grupos musculares. Además, que haya maletines con distintos juegos de pesas te ayudará en las progresiones y a avanzar en tu entrenamiento con el tiempo.

• Barra de dominadas: excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo. Colócala en una puerta resistente o en una pared sólida. No tiene una difícil instalación y lo puede hacer uno mismo sin ser un experto en el bricolaje. Las hay que resisten pesos de hasta 150 kg.

• Bandas elásticas de resistencia. Suponen un básico en tu fondo de armario de entreno y te ayudarán a trabajar muchos músculos específicos. Mejorarán tu fuerza, resistencia y flexibilidad. Además, te servirán para calentar antes de pasarte a las mancuernas.

• Banco de pesas. Uno de los pilares del entrenamiento, en cuanto a máquinas de musculación para casa se refiere. Dan mucho a la hora de hacer pesas porque te permiten cuidar la postura, que es algo que no podrás hacer con una silla al uso que tengas por tu casa. Un banco te permite, además, distintas posiciones para trabajar grupos de músculos diferentes.

• Rodillo para abdominales. Una forma sensacional de trabajar el core, hombro y espalda al finalizar cada sesión.

• Pesa kettlebell. Cambia el agarre con respecto a las mancuernas tradicionales y te da bastante variedad en los ejercicios. Incluso puedes trabajar de forma indirecta la zona de core. 

• Esterilla. Un básico, y no solo para los amantes del yoga. Te puede servir para los abdominales finales, el calentamiento o simplemente tener una superficie a partir de la cual hacer los ejercicios de pie con las mancuernas o la kettlebell. 

No todos han de estar necesariamente presentes en tu casa porque ya sabemos que el espacio es reducido. Por ejemplo, puedes optar por una cinta de correr o una bici estática. O, si lo prefieres, un stepper, que simula el trabajo de subir por las escaleras, o una bici elíptica, que genera grandes beneficios en tu cuerpo. Hay modelos económicos y bastante ajustables a las dimensiones y posibilidades que ofrece el hogar.

Consejos para elegir los mejores aparatos de gimnasia para casa

Antes de meter un aparato de gimnasia para casa, conviene pensar detenidamente qué quiero hacer, cómo, cuál es la motivación y valorar otros elementos:

• ¿Cuál es el espacio disponible? Considera la posibilidad de optar por dispositivos plegables si el espacio es limitado.

• Calidad y durabilidad. Invierte en máquinas de musculación para casa de calidad que puedan soportar tu rutina de ejercicios y duren mucho tiempo. Lee reseñas y busca recomendaciones antes de realizar una compra.

• Planifica tu entrenamiento. Establece metas realistas y elabora un plan que incluya una variedad de ejercicios. Trabaja piernas y abdominales también, que suelen ser los grandes olvidados. Consulta con un entrenador personal si necesitas orientación sobre cómo estructurar tu rutina. En este sentido, te recomendamos nuestro LifeStyle Program, que te ayudará en el enfoque y la definición de objetivos. También puedes encontrar aquí un buen entrenamiento en casa para principiantes.

• Mantén la constancia y motivación. Esto, junto a una alimentación adecuada, es la clave para ver y conseguir resultados.

Con estos consejos y recomendaciones, estás listo para comenzar tu viaje hacia una vida más saludable y activa desde la comodidad de tu hogar con los mejores aparatos de gimnasia.

Abraza un estilo de vida saludable

Ejercitarte en casa, de manera constante, con los aparatos de gimnasia en casa para mayores, te va a suponer muchos beneficios: desde un control de peso con la quema de calorías a una mejora de la resistencia y fuerza muscular, pasando por una calidad del sueño superior y un incremento notable de la energía. A más movimiento, más capacidad para acometer más acciones durante el día a día. Aparte, te sentirás mejor contigo mismo y estarás teniendo un impacto sensacional en tu salud general. 

No olvides la importancia de una alimentación equilibrada, de una correcta hidratación y de suplementos saludables que te puedan ayudar en este precioso y vitalista recorrido físico que estás empezando o afianzando.

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Referencias:

Redacción. Siete beneficios de la actividad física regular. (26 de agosto de 2023). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?quot

Urgoiti, U. (24 de enero de 2022). Los mejores aparatos fitness para montar tu propio ‘gym’ en casa. Vanitatis https://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/ocio/2022-01-24/accesorios-ejercicio-en-casa-compras-fitness_3359140/

De Prado, C. M. (29 de junio de 2021). Las mejores máquinas plegables para convertir cualquier rincón de tu casa en un gimnasio. GQ España.

Dóra Nagy

Experto en Entrenamiento y Nutrición
«Los límites de nuestras capacidades se extienden mucho más allá de lo que pensamos de nosotros mismos»