Suplementos para Principiantes en el Gimnasio: ¿Son Necesarios para tu Rutina?

Si has decidido empezar a entrenar con pesas para mejorar tu forma física y calidad de vida, debes saber que quizás el camino no sea tan fácil como tú habías pensado. Conseguir cambios evidentes en un cuerpo implica mucho esfuerzo y dedicación, pero sobre todo conlleva tiempo y a veces más del que nos gustaría.

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de fijarse un objetivo, como por ejemplo ganar masa muscular, es la paciencia. La creación de músculo nuevo necesita mucho tiempo, ya que nuestro organismo debe poner en marcha algunos procesos a nivel interno para crear y reparar las fibras. Solo con un entrenamiento idóneo y la correcta ingesta de proteínas y aminoácidos conseguiremos desarrollar tejido muscular fuerte y firme. En este proceso, algunos pueden preguntarse si los suplementos de gimnasio para principiantes podrían ser de ayuda. Ante todo, no tengas prisa, porque como dice el dicho popular, “las prisas nunca son buenas”.

Optimiza tu inicio en el fitness: ¿Cuándo empezar a tomar suplementos si eres principiante?

Algo que no te puede faltar en tu camino hacia un cuerpo musculoso y definido, lo que se conoce como un “cuerpo fitness”, es una dieta adecuada a tus objetivos y un plan de entrenamiento también ajustado a tu propósito y siempre en consonancia con una dieta equilibrada en la que haya buenas dosis de proteínas, verduras, frutas y pocas grasas saturadas.

Una vez se tenga clara la dieta y la mejor rutina de pesas, podrás empezar a levantar mancuernas como si no hubiera un mañana, pero recuerda que eres un principiante y todavía no puedes estar a la altura del resto de tus compañeros del gimnasio, ya que la mayoría pueden llevar incluso años entrenando y su nivel de entrenamiento es mucho mayor.

En esta línea de prudencia y primera toma de contacto con la musculación, toca empezar con progresiones, hacerlo todo de manera gradual, no precipitarse con pesos elevados para no incurrir en lesiones y hacer unos correctos ejercicios de calentamiento al principio para que el cuerpo active su mejor respuesta ante la exigencia de la sesión.

Casi lo más importante en este proceso de musculación, aparte de un buen descanso, es la dieta, aunque todo el mundo pretenda enfocarse exclusivamente en el entreno, que también es básico. Dicho de otros forma, tiene relevancia el hecho de preocuparse sobre qué vamos a comer antes de la sesión de musculación y qué proteínas vamos a ingerir después en esa preciada ventana que hay entre el final del entreno y los siguientes 30 minutos. Por eso, y con la dificultad que implica llevarse tuppers con alimentos proteicos, lo más fácil y eficaz es confiar en esos suplementos que nos ayudarán a reconstruir los tejidos con calidad.Descubrir los suplementos deportivos ideales para principiantes, como creatina y proteína de calidad para aquellos nuevos en el gimnasio, junto con batidos proteicos adaptados a principiantes, puede ser beneficioso al determinar el momento adecuado para incorporar proteínas y mejorar tu rendimiento desde el principio. A continuación lo veremos en detalle.

Suplementos deportivos para principiantes

La base de cualquier persona que comienza en el gimnasio y se adentra en el mundo de los suplementos deportivos para principiantes son unas proteínas, generalmente de suero de leche, conocidas como whey protein.

Hoy en día casi cualquier persona que entrena con pesas se toma un batido de proteínas justo después del entrenamiento, asegurando así el aporte necesario para activar los procesos de recuperación y reparación de los tejidos musculares dañados. 

Además, con un suplemento de proteínas como Iso Whey Zero, la mejor proteína para principiantes en gimnasio disponible en varios formatos y sabores, lograrás completar el aporte proteico sin necesidad de forzar la ingesta procedente de otras fuentes a lo largo del día.

Si quieres mejorar todavía más tu batido post entreno, puedes añadir unos aminoácidos ramificados, también conocidos como BCAA. Estos pequeños traviesos potenciarán el efecto de las proteínas a nivel interno, acelerando la recuperación muscular para que puedas volver al gimnasio con las pilas bien cargadas.

En cuanto a los suplementos deportivos para principiantes, si lo que quieres es un pre entreno que te aporte energía, fuerza y resistencia para aguantar los entrenamientos, te recomendaría la creatina monohidrato. La creatina es un suplemento de los más afianzados y de los mejor catalogados, ya que ofrece muy buenos resultados a un precio asequible y además no presenta efectos secundarios, siempre y cuando su consumo sea acotado en el tiempo y cuente con la supervisión de profesionales para un ajuste idóneo. Es por ello que la creatina para principiantes es una excelente opción. Puedes tomarla unos 30 minutos antes del entrenamiento, con una dosis recomendada de unos 5 gramos por toma, aunque siempre es importante verificar las indicaciones del fabricante.

Dieta, Entrenamiento y Suplementos para Principiantes

Después de unos meses dedicados al entrenamiento intenso, al conocer a fondo tus propias limitaciones, podrás identificar con mayor certeza qué suplementos son esenciales para mejorar tus puntos débiles y continuar avanzando hacia tus metas en el gimnasio. 

La importancia de los suplementos para gimnasio en principiantes se vuelve evidente en este proceso de autodescubrimiento, ya que estos productos específicos, como la creatina y la proteína para principiantes, en el gimnasio y en el respaldo de tu progreso, desempeñan un papel crucial. Además, es fundamental recordar que la suplementación resulta especialmente efectiva cuando se combina con una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades individuales de cada persona.

En resumen, entender cuándo empezar a tomar proteína y descubrir el mejor suplemento para principiantes se antojan como pasos clave para optimizar tu rendimiento y alcanzar tus metas fitness de manera más efectiva. Si todavía tienes dudas, nuestro equipo de expertos te ayudará a elegir suplementos deportivos específicos para principiantes. Estaremos encantados de acompañarte en tu viaje hacia una rutina de ejercicios más efectiva y satisfactoria.

Referencias:

Brett, N. (2023, mayo). Qué tipo de suplemento tomo si soy principiante en el gimnasio. Men’s Health. https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a43307104/suplemento-principiante-gimnasio/
Programa de entrenamiento: cinco pasos para comenzar. (2023, diciembre). Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269