5 batidos pre entreno (caseros)
Los entrenamientos de fuerza o resistencia son bastante exigentes para el cuerpo por varias razones: provoca que gastes mucha energía rápidamente, que haya un estrés muscular, que el sistema cardiovascular trabaje arduamente para suministrar oxígeno a los músculos, que se produzca un proceso de regulación térmica y que se fatigue el sistema nervioso central.
Por todos estos motivos que nos permiten hacernos una idea de cuán dura es nuestra rutina, preparar un batido de proteínas antes de entrenar puede ayudarte a mejorar el rendimiento de tus sesiones. Te aportará un extra de energía para realizar deporte, especialmente si es de larga duración o de alta intensidad.
Desde BioTechUSA te vamos a explicar algunas de las mejores recetas para que tú mismo puedas tomarte tu propio batido casero para antes de entrenar. Consejos que te ayudarán a complementar la ingesta de tus habituales batidos proteicos post entrenamiento. La clave siempre está en el equilibrio y en mantener una alimentación adecuada que cubra todas tus necesidades.
5 batidos para antes de entrenar para ganar masa muscular
Os presentamos 5 batidos totalmente caseros, utilizando alimentos naturales y económicos como frutas, leche, frutos secos o cereales. Todos ellos te aportarán energía para entrenar fuerte, además de proteínas para construir masa muscular o incluso grasas para aumentar la saciedad. Disfruta de tu mejor combinación.
Plátano, yogur y avena
Es un batido de avena pre entreno que te proporciona una mezcla de carbohidratos lentos y rápidos, con un sabor delicioso y fácil de preparar. El plátano te dará energía rápidamente. En cambio, los yogures, proteínas, y la avena te aportarán energía que se libera más lentamente.
Ingredientes
- Un plátano grande y maduro
- 2 yogures desnatados
- 50 gramos de salvado de avena
- Una pizca de canela para darle sabor
- Una cucharada de azúcar moreno
Preparación
Este batido para antes de hacer ejercicio se prepara cortando el plátano en rodajas, mezclándolo con el resto de ingredientes en una licuadora. Después basta con licuar a máxima potencia durante dos minutos y estará listo para tomar.
Cacao, leche y avena
Si buscas un batido pre entreno casero y sabroso, te encantará el que se hace con cacao puro. Te ayudará a saciarte gracias a sus grasas insaturadas, a la vez que te dará energía a través de la avena, y todo ello complementado con las proteínas de calidad de la leche.
Ingredientes
- 2 cucharadas de cacao puro o un scoop de proteínas whey de sabor chocolate
- Un vaso de leche desnatada
- 40 gramos de salvado de avena
- Una pizca de canela
Preparación
Este batido casero para antes de entrenar se prepara moliendo el salvado de avena y después juntando todos los ingredientes en una licuadora. Se puede tomar frío, con un poco de hielo en verano, o calentar un poco en el microondas si es invierno.
Fresas, nueces y leche
Este batido pre entreno casero mezcla todas las fuentes de energía. Tienes las nueces como fuente de grasas saludables y proteína vegetal, la leche como fuente de proteína animal, y las fresas como fuente de carbohidratos. También puedes añadir algunos ingredientes extras, para que sea aún más completo.
Ingredientes
- 30 gramos de nueces
- Un vaso de leche desnatada
- 4 fresas de gran tamaño
- Ingredientes opcionales:
- 200 mililitros de clara de huevo líquida
- 40 gramos de salvado de avena
- Una cucharada de azúcar moreno
Preparación
Lo primero es triturar las nueces y cortar las fresas en trozos pequeños, colocándolo todo en una licuadora junto con la leche. Si quieres añadir los ingredientes opcionales, colócalos también en la licuadora, aunque no te olvides de precalentar ligeramente las claras de huevo. Es un buen batido para tomar caliente.
Manzana, leche y vainilla
Se trata de un batido para antes de entrenar muy peculiar, ya que la mezcla crea una bebida energética a base de los azúcares naturales de la fruta, combinada con proteínas de alta calidad. Se trata de un batido para antes de entrenar y para ganar masa muscular
Ingredientes
- 2 manzanas
- Un plátano maduro
- Proteína whey de sabor vainilla
- Un vaso de leche
- Medio vaso de zumo de naranja
Preparación
Después de cortar en trozos pequeños las manzanas y el plátano, se añade junto con el resto de ingredientes a la licuadora.
Fresas, plátano, leche y avena
Este es uno de los mejores batidos para antes de entrenar para ganar masa o como un desayuno saludable. Mezclará la energía lenta de la avena con la energía rápida del plátano, mientras que la leche servirá como fuente de proteínas y las fresas aportarán el sabor.
Ingredientes
- 4 fresas grandes
- Un plátano maduro
- Un vaso de leche desnatada
- 40 gramos de salvado de avena
Preparación
Con el salvado de avena molida y la fruta partida en trozos pequeños, se echa todo en la licuadora. Es una buena bebida para tomar fría, así que puedes añadir un poco de hielo.
Cómo hacer tus propios batidos para antes de entrenar
Además de los ya descritos, queremos darte tres pautas esenciales para que puedas hacer tus propios batidos con un aporte de nutrientes equilibrado y completo.
Mezcla distintos tipos de carbohidratos
La energía más rápida a la que puede acceder el cuerpo son los carbohidratos, así que es indispensable añadirlos. Eso sí, no solamente agregues carbohidratos rápidos. Trata de añadir también carbohidratos complejos para evitar quedarte a medias. Las mejores fuentes de carbohidratos rápidos son las frutas, la leche y el yogur, mientras que la avena es la mejor fuente de carbohidratos lento por ser sana, práctica y fácil de mezclar.
Añade proteínas
Las proteínas te ayudarán a reparar tus músculos mientras entrenas, siendo un macronutriente imprescindible para ganar masa muscular antes y después de entrenar. Puedes añadir leche, nueces, crema de cacahuete o incluso bebidas vegetales de soja.
No abuses de las calorías en tus batidos pre-entreno
Hacer un batido demasiado calórico no te ayudará en tus objetivos. Tendrás una digestión pesada durante el entrenamiento, además de añadir demasiada energía que no necesitas y que luego se convertirá en grasa. Para ello, conviene no abusar de la cantidad yechar el mínimo azúcar posible, incluso prescindiendo de él si es necesario.
¿Es bueno tomar un batido de proteínas antes de entrenar?
Siempre y cuando tu objetivo pase por el aumento de la masa muscular o la mejora del rendimiento atlético, y el tipo de ejercicio que planees realizar tenga que ver con la resistencia o el levantamiento de pesas, tomar un batido pre-entreno puede ser una buena decisión. Aquí van algunos de sus beneficios:
- Estimulación de la síntesis de proteínas
- Aumento de la disponibilidad de aminoácidos. Los batidos de proteínas proporcionan una fuente rápida de estas moléculas, que son los bloques de construcción de las proteínas. Esto puede aumentar su disponibilidad en el torrente sanguíneo durante el ejercicio, lo que es beneficioso para la síntesis de proteínas y la prevención del catabolismo muscular (cuando se te agota la energía)
- Mejora del rendimiento
- Reducción de la degradación muscular, lo que contribuye a una mejor recuperación.
Es importante destacar que los beneficios pueden variar según la persona y sus necesidades específicas. Siempre es recomendable adaptar la nutrición a tus objetivos individuales y, si es necesario, buscar la orientación de un profesional de la salud o un nutricionista.
Aunque los batidos de proteínas caseros pueden ser beneficiosos para muchas personas como parte de su rutina pre-entrenamiento, hay situaciones en las que podría no ser la mejor opción. Aquí van algunas consideraciones:
- Algunas personas pueden experimentar molestias estomacales, hinchazón o malestar digestivo al consumir batidos de proteínas antes del entrenamiento.
- Falta de tiempo para la digestión. Si planeas realizar un entrenamiento muy intenso de inmediato, es posible que prefieras alimentos líquidos más simples o fuentes de proteínas que se absorban rápidamente.
Los mejores suplementos para tus batidos de pre-entreno
A estos batidos caseros, se les puede añadir suplementos para conseguir una mayor eficacia. Además de las ya citadas proteínas whey, puedes añadir BCAAs para construir músculo, cafeína para disminuir el cansancio, arginina para mejorar la oxigenación y creatina para el aumento de la fuerza y la resistencia. Incluso existen suplementos que juntan varios ingredientes sinérgicos para ayudarte antes de entrenar. Es decir, son aquellos que, cuando se combinan, tienen un efecto conjunto que es mayor que la suma de sus efectos individuales.
Si estás buscando suplementos para antes y después de entrenar, en BioTechUSA tenemos una amplia gama de productos de este tipo. Un buen ejemplo es 100% Pure Whey Protein, nuestras proteínas de suero de alta calidad que llegan a tus músculos enseguida y ayudan en su recuperación. También te recomendamos apuntarte a nuestro LifeStyle Program, el cual te dará ese extra de motivación que te hace falta para conseguir todos tus objetivos, ya sea ganar masa muscular, perder peso o cuidar tu salud. ¡No esperes más y cambia tu vida!
