5 batidos para tomar antes de entrenar (caseros)
Los entrenamientos de fuerza o resistencia son bastante exigentes para el cuerpo, haciendo que gastes mucha energía rápidamente.
Por este motivo, preparar un batido pre-entreno puede ayudarte a mejorar el rendimiento de tus entrenamientos. Te aportará un extra de energía para realizar deporte, especialmente si es de larga duración o de alta intensidad.
Desde BioTechUSA te vamos a explicar algunas de las mejores recetas para que tú mismo puedas tomarte tus propios batidos antes de entrenar.
5 Batidos para antes de hacer ejercicio
Traemos 5 batidos totalmente caseros, utilizando alimentos naturales y económicos como frutas, leche, frutos secos o cereales. Todos ellos te aportarán energía para entrenar fuerte, además de proteínas para construir masa muscular o incluso grasas para aumentar la saciedad.
Plátano, yogur y avena
Es un batido que te proporciona una mezcla de carbohidratos lentos y rápidos, con un sabor delicioso y fácil de preparar. El plátano te dará energía rápidamente, los yogures, proteínas, y la avena te aportará energía que se libera más lentamente.
Ingredientes
- Un plátano grande y maduro
- 2 yogures desnatados
- 50 gramos de salvado de avena
- Una pizca de canela para darle sabor
- Una cucharada de azúcar moreno
Preparación
Este batido para antes de hacer ejercicio se prepara cortando el plátano en rodajas, mezclándolo con el resto de ingredientes en una licuadora. Después basta con licuar a máxima potencia durante dos minutos y estará listo para tomar.
Cacao, leche y avena
Si buscas un batido pre entreno sabroso, te encantará el que se hace con cacao puro. Te ayudará a saciarte gracias a sus grasas insaturadas, a la vez que te dará energía a través de la avena, y todo ello complementado con las proteínas de calidad de la leche.
Ingredientes
- 2 cucharadas de cacao puro o un scoop de proteínas whey de sabor chocolate
- Un vaso de leche desnatada
- 40 gramos de salvado de avena
- Una pizca de canela
Preparación
Este batido de antes de entrenar se prepara moliendo el salvado de avena y después juntando todos los ingredientes en una licuadora. Se puede tomar frío, con un poco de hielo en verano, o calentar un poco en el microondas si es invierno.
Fresas, nueces y leche
Este batido para antes de entrenar mezcla todas las fuentes de energía. Tienes las nueces como fuente de grasas saludables y proteína vegetal, la leche como fuente de proteína animal, y las fresas como fuente de carbohidratos. También puedes añadir algunos ingredientes extras, para que sea aún más completo.
Ingredientes
- 30 gramos de nueces
- Un vaso de leche desnatada
- 4 fresas de gran tamaño
- Ingredientes opcionales:
- 200 mililitros de clara de huevo líquida
- 40 gramos de salvado de avena
- Una cucharada de azúcar moreno
Preparación
Lo primero es triturar las nueces y cortar las fresas en trozos pequeños, colocándolo todo en una licuadora junto con la leche. Si quieres añadir los ingredientes opcionales, colócalos también en la licuadora, aunque no te olvides de precalentar ligeramente las claras de huevo. Es un buen batido para tomar caliente.
Manzana, leche y vainilla
Se trata de un batido para antes de entrenar muy peculiar, ya que la mezcla crea una bebida energética a base de los azúcares naturales de la fruta, combinada con proteínas de alta calidad.
Ingredientes
- 2 manzanas
- Un plátano maduro
- Proteína whey de sabor vainilla
- Un vaso de leche
- Medio vaso de zumo de naranja
Preparación
Después de cortar en trozos pequeños las manzanas y el plátano, se añade junto con el resto de ingredientes a la licuadora.
Fresas, plátano, leche y avena
Este es uno de los mejores batidos para antes de entrenar para ganar masa o como un desayuno saludable. Mezclará la energía lenta de la avena con la energía rápida del plátano, mientras que la leche servirá como fuente de proteínas y las fresas aportarán el sabor.
Ingredientes
- 4 fresas grandes
- Un plátano maduro
- Un vaso de leche desnatada
- 40 gramos de salvado de avena
Preparación
Con el salvado de avena molida y la fruta partida en trozos pequeños, se echa todo en la licuadora. Es una buena bebida para tomar fría, así que puedes añadir un poco de hielo.
Cómo hacer tus propios batidos para antes de entrenar
Además de los ya descritos, queremos darte tres pautas esenciales para que puedas hacer tus propios batidos con un aporte de nutrientes equilibrado y completo.
Mezcla distintos tipos de carbohidratos
La energía más rápida a la que puede acceder el cuerpo son los carbohidratos, así que es indispensable añadirlos. Eso sí, no solamente agregues carbohidratos rápidos. Trata de añadir también carbohidratos complejos para evitar quedarte a medias. Las mejores fuentes de carbohidratos rápidos son las frutas, la leche y el yogur, mientras que la avena es la mejor fuente de carbohidratos lento por ser sana, práctica y fácil de mezclar.
Añade proteínas
Las proteínas te ayudarán a reparar tus músculos mientras entrenas, siendo un macronutriente imprescindible para ganar masa muscular antes y después de entrenar. Puedes añadir leche, nueces, crema de cacahuete o incluso bebidas vegetales de soja.
No abuses de las calorías
Hacer un batido demasiado calórico no te ayudará en tus objetivos. Tendrás una digestión pesada durante el entrenamiento, además de añadir demasiada energía que no necesitas y que luego se convertirá en grasa. Para ello, conviene no abusar de la cantidad y echar el mínimo azúcar posible, incluso prescindiendo de él si es necesario.
Los mejores suplementos para tus batidos de pre-entreno
A estos batidos caseros se les puede añadir suplementos para conseguir una mayor eficacia. Además de las ya citadas proteínas whey, puedes añadir BCAAs para construir músculo, cafeína para disminuir el cansancio, arginina para mejorar la oxigenación y creatina para el aumento de la fuerza y la resistencia. Incluso existen suplementos que juntan varios ingredientes sinérgicos para ayudarte antes de entrenar.
Si estás buscando suplementos para antes y después de entrenar, en BioTechUSA tenemos una amplia gama de productos de este tipo. Un buen ejemplo es 100% Pure Whey Protein, nuestras proteínas de suero de alta calidad que llegan a tus músculos enseguida y ayudan en su recuperación.
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