Los mejores suplementos para ganar masa muscular a los 50 años
¿Sabías que puedes ganar músculo a cualquier edad? A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos testosterona. Esta hormona es la responsable del crecimiento y el desarrollo de los músculos en los hombres. Además, la edad también reduce la densidad de las fibras de tipo II o fibras de contracción rápida en los músculos.
Estos dos factores juntos dificultan que una persona mayor gane masa muscular. Sin embargo, con una dieta adecuada y suplementos eficaces, también se puede ganar músculo magro a los 50 años. Afortunadamente, existen varios suplementos que favorecen el aumento de la masa muscular y te ayudan a parecer más joven en cualquier etapa de la vida.
Sigue leyendo para conocer los detalles de los mejores suplementos naturales para ganar masa muscular en hombres mayores de 50 años.
¿Por qué es importante ganar músculo a los 50 años?
Como hemos introducido, a medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen considerablemente. Como resultado, sus cuerpos producen menos masa muscular, fuerza, energía y resistencia. Otra consecuencia de la reducción de la testosterona es el aumento de peso. Los hombres mayores suelen engordar, especialmente en la zona del estómago.
El aumento de peso les hace correr el riesgo de sufrir otros problemas de salud como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la reducción de la libido. Si quieres mantenerte activo y en forma, es importante ganar músculo a los 50 años. Los músculos fuertes también previenen la artrosis en las rodillas y la espalda.
¿Cómo recuperar masa muscular después de los 50 años?
Si tienes 50 años y aún te preguntas cómo ganar masa muscular, lo mejor que puedes hacer es empezar a entrenar HIT. El entrenamiento de alta intensidad, también conocido como HIT, es una forma efectiva de ganar músculo magro.
El secreto de este entrenamiento es realizar menos repeticiones con un peso mayor en cada sesión. Con este enfoque, puedes aumentar tu masa muscular magra y tu fuerza en pocos meses. También debes llevar una dieta rica en proteínas y complementarla con batidos de proteínas. No olvides consumir suficientes calorías y carbohidratos, junto con las proteínas, para ganar músculo.
La mejor proteína para hombres y mujeres de más de 50 años
Si quieres ganar masa muscular y fuerza, debes asegurarte de consumir suficientes proteínas. La proteína ayuda a construir nuevos músculos, el proceso conocido como crecimiento muscular. También mejora su composición corporal y mantiene la masa muscular.
Hay muchas proteínas en polvo en el mercado, pero es importante elegir la mejor para los hombres mayores de 50 años. Las mejores proteínas en polvo para hombres mayores de 50 años son:
- Proteína de suero: la proteína de suero de leche es el polvo de proteína más popular y eficaz para los hombres de todas las edades. Se deriva de la leche y es una rica fuente de aminoácidos. Se absorbe rápidamente por el cuerpo y se utiliza para aumentar la síntesis de proteínas musculares.
- Proteína de caseína: la caseína es una proteína de digestión lenta derivada de la leche. Es útil para la construcción de músculo y previene la degradación muscular durante la noche.
- Proteína de soja: la proteína de soja es la mejor proteína en polvo para los hombres con intolerancia a la lactosa. Es una proteína completa y es rica en aminoácidos.
La mejor creatina para personas de más de 50 años
La creatina es el suplemento natural más eficaz para ganar masa muscular. Este suplemento se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y ayuda a aumentar la energía, la fuerza y la resistencia.
Lo mejor que puedes elegir es el monohidrato de creatina, la forma más común y efectiva. Está disponible en varias formas como polvo, píldoras e incluso café. También puedes elegir variedades con sabor, como agua de coco, naranja y fresa.
Los mejores entrenamientos para ganar músculo a los 50 años
Si quieres ganar músculo a los 50 años, es importante realizar entrenamientos de fuerza con regularidad. También es importante elegir el entrenamiento correcto para su edad y nivel de condición física. Los mejores entrenamientos para ganar masa muscular podrían ser:
- Press de banca con barra: este es el mejor entrenamiento de pecho para hombres. Para realizar este ejercicio, túmbate en un banco con una barra sobre el pecho. Levante lentamente la barra de su pecho y luego bájela lentamente a su pecho. Repite este ejercicio durante 10 o 12 repeticiones.
- Levantamiento de peso muerto con barra: las elevaciones de peso muerto son los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo para ganar masa muscular. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta una barra con las manos. Dobla lentamente las rodillas y levanta la barra hasta que la espalda esté recta. Baja lentamente la barra hasta el suelo y repite este ejercicio durante 10 o 12 repeticiones.
- Sentadilla con barra: las sentadillas son el mejor ejercicio para los cuádriceps y los glúteos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y sujeta una barra con las manos. Dobla lentamente las rodillas y levanta la barra hasta que la espalda esté recta. Baja lentamente la barra hasta el suelo y repite este ejercicio durante 10 o 12 repeticiones.