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Consejos sobre suplementos

¿Qué hacer cuando se te sube el gemelo?

Seguro que te ha ocurrido lo de despertarse por la noche de sopetón y notar cómo se produce la subida de gemelo. Esos calambres nocturnos que te obligan a levantarte de golpe y poner los pies en el suelo. Es algo bastante común y les sucede a muchas personas. No es nada para alarmarse, pero conviene saber por qué ocurre para poder ponerle remedio.

Se trata de una especie de calambre que agarrota el músculo y que aparece de la forma más imprevista posible. También os contaremos algunas técnicas y estrategias a seguir para que el músculo pueda volver a la normalidad. No solo los deportistas pueden ser víctimas de un agarrotamiento del músculo, sino también cualquier persona que practique ejercicio de manera más ocasional. En este artículo, vamos a descubrir posibles causas de por qué se sube el gemelo y, lógicamente, qué hacer cuando se sube el gemelo.

¿Por qué se sube el gemelo?

¿Por qué se sube el gemelo?

De entrada, se trata de una contracción involuntaria de los músculos de los gemelos, conocida como espasmo muscular, y puede tener varios factores que la desencadenan. Además, no vuelve de forma inmediata a su posición original.

No son exclusivos de las piernas, sino que estas contracciones involuntarias también son extensibles al resto del cuerpo, pero de forma más mayoritaria y constante se da en los gemelos. Básicamente, porque es un músculo sometido a un trabajo diario porque siempre estamos andando.

Hay muchas posibles causas, pero no están tan claras. De ahí que el abanico de posibilidades está bastante abierto. No deja de ser curioso que, en medio de la noche, se produzca una reacción de este tipo, un gemelo subido, cuando a priori el músculo está en reposo y no trabajando.

¿Por qué se sube el gemelo? Posibles causas

Aquí van unas cuantas posibilidades de por qué se sube el gemelo

  • Mala circulación del tren inferior. Puede haber problemas vasculares en las piernas que puedan ocasionar estos calambres.
  • Deshidratación. Una disminución de los niveles de minerales como el sodio, potasio o calcio pueden acarrearlos. También puede darse la circunstancia de que hayamos bebido alcohol durante la noche y nuestro cuerpo esté deshidratado en el momento de ir a dormir. También el magnesio puede estar relacionado con los calambres
  • Fatiga muscular. El hecho de sobrecargar los músculos con una actividad física extenuante puede también ser otra de las causas, y más si hemos trabajado de forma específica esa zona en el gimnasio o hemos afrontado muchos kilómetros sobre un pavimento que ha forzado en demasía a los gemelos.
    Para una actividad física que requiera resistencia, es recomendable MultiSalt para mantener óptimos los niveles de electrolitos.
  • La compresión de un nervio en la zona de los gemelos podría alterar su función normal y ocasionar calambres.
  • Medicamentos u otras sustancias. Los diuréticos o un consumo excesivo de cafeína podrían aumentar también el riesgo de calambres.
  • Malas posturas para conciliar el sueño. Dormir con las sábanas ajustadas o los pies apuntando hacia abajo pueden generar una contracción innecesaria que aumente la probabilidad de calambres. De ahí una explicación de la subida de gemelo mientras duermes.
  • Estiramientos insuficientes. Antes de ir a dormir, y más si ha habido una jornada de cierta actividad, es interesante acometer unos estiramientos adecuados para relajar la musculatura y prevenirlos, y no quedarse simplemente con el se me ha subido el gemelo y me sigue doliendo
  • Deficiencias nutricionales. El hecho de no seguir una dieta variada y equilibrada también puede repercutir negativamente.

Si experimentas calambres frecuentes en los gemelos, es recomendable consultar a un médico para una evaluación adecuada.

 H2:¿Qué se puede hacer cuando se sube un gemelo?

De entrada, incluir una rutina Full Body Stretching, ideal tanto para calentamientos previos al ejercicio como para la fase de la vuelta a la calma después de entrenar. También puede formar parte de rutinas diarias para mantener el cuerpo en condiciones óptimas, incluso en ausencia de actividad física intensa. Échale un vistazo a este vídeo para no perderte nada sobre esta rutina de estiramientos que tiene como objetivo trabajar y relajar todos los grupos musculares del cuerpo.

Además de esta rutina, os dejamos más consejos sobre qué hacer cuando se te sube el gemelo:

  • Masaje muscular. Utiliza los dedos o los nudillos para aplicar presión en el área afectada y hacer movimientos circulares. También puedes usar una pelota de masaje o un rodillo de espuma (foam roller) para un masaje más profundo. Usa aceites esenciales como el de menta o eucalipto, que contienen propiedades analgésicas y relajantes.
  • Levantar la pierna sobre una almohada o cojín en el momento de irte a dormir puede mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y reducir cualquier posible inflamación. 
  • Usa calcetines de compresión o vendas elásticas para estabilizar el área afectada. La compresión ha de ser moderada.
  • Caminar o moverse. Una vez que el dolor inicial haya disminuido, es importante intentar moverse suavemente para evitar que el músculo se tense de nuevo.  
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio como plátanos, almendras, espinacas, semillas de calabaza y aguacates también puede ayudar a prevenir calambres.
  • Otros alimentos que ayudan a prevenir calambres: plátanos, tomates, naranjas, sardinas, almendras, legumbres o tofu.
  • Para prevenir futuros calambres, es útil realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para los músculos de las piernas.
  • Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación, o respiración profunda puede reducir el estrés general y mejorar el bienestar muscular.

Estas opciones te dan un amplio abanico de herramientas tanto para combatir como para prevenir las subidas de gemelo. La clave está en una combinación de cuidado inmediato, prevención a largo plazo y una dieta equilibrada que apoye la salud muscular.


Referencias:

Tabuenca, E. (2017, January 16). Cómo curar un gemelo subido. www.mundodeportivo.com/uncomo. 

Méndez, M. (2023, September 29). Una especialista en sueño explica por qué se te suben los gemelos mientras duermes. OndaCero. 

Valera, J. G. (2021, May 10). Se me ha subido el gemelo, ¿cómo acabo con este dolor? CuídatePlus.