¿Qué vitamina falta si se cae el pelo?

Es una pregunta cada vez más recurrente porque en los últimos años los casos de pérdida de salud capilar se han incrementado notablemente. El ritmo de vida, el estrés, la menopausia o las condiciones genéticas son factores que pueden desencadenar en un momento dado una pérdida capilar, que en la mayoría de los casos suele ser reversible. Y en este escenario, cobran importancia las vitaminas para la caída del cabello en mujeres. ¿Cuáles concretamente? Saldremos de dudas en el siguiente artículo y también encontrarás otros consejos y recomendaciones para velar por la salud de tu cuero cabelludo.

Las mejores vitaminas para la caída del cabello en mujeres

La forma más común de pérdida de cabello suele ser el efluvio telógeno, que ocurre cuando hay un cambio en el número de folículos pilosos y más de los normales entran en la fase de reposo, lo que provoca una caída significativa. Diversos factores pueden desencadenar esta condición en las mujeres: eventos traumáticos, estrés físico o emocional, cambios hormonales durante el embarazo o la menopausia, deficiencias nutricionales, enfermedades autoinmunes, determinado uso de medicamentos, infecciones de covid-19 o simplemente cambios estacionales. 

Para tratar el efluvio telógeno, es importante identificar y abordar la causa subyacente. En muchos casos, la condición es temporal y el cabello vuelve a crecer una vez que se resuelve el factor desencadenante. Sin embargo, en algunos casos, puede ser necesario buscar el asesoramiento de un dermatólogo o un especialista en salud capilar para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Y las vitaminas en la caída del pelo desempeñan un papel importante porque una carencia por una dieta incompleta o simplemente una deficiencia específica pueden acarrear problemas. Según el presidente de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT), Roberto San Antonio-Abad, en declaraciones a Vogue, concluye: “No debemos olvidarnos de los minerales como el hierro o el zinc. Este último facilita el crecimiento y la reparación del pelo ayudando a mantener en buen estado las glándulas sebáceas que rodean los folículos pilosos. Además, debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitaminas B6, B12, B7 y A, presente en zanahorias o espinacas”.

Vitaminas para la caída del cabello por estrés

¿Qué vitamina me falta si se me cae el pelo? Aparte de las mencionadas, no conviene olvidar la importancia de la vitamina C (cítricos, fresas, kiwis o pimientos), la vitamina D (ayuda en la creación de nuevos folículos pilosos y nos la proporcionan una exposición controlada al sol y pescados grasos como la caballa), la vitamina E (un potente antioxidante presente en avellanas, almendras o espinacas), la vitamina B9 (contribuye a la regeneración celular y la encontramos en vegetales de hoja verde, legumbres, arroz o pan integral) y finalmente, los ácidos grasos ricos en omega-3, presentes sobre todo en pescados grasos o nueces. Además de hallarlos en una dieta equilibrada, también se pueden compensar y reforzar a través de suplementos de vitaminas y minerales de BioTechUSA y las cápsulas dietéticas Hair, Skin & Nails, que contribuyen al mantenimiento de la piel, del cabello y de las uñas en condiciones normales. Son las mejores vitaminas para la caída del cabello en mujeres. 

Cómo fortalecer el pelo

Si has padecido de pérdida de cabello, hay muchas medidas y consejos que se pueden tener en cuenta para fortalecer el pelo. Una de las recomendaciones de la ginecóloga María Fasero en declaraciones a El País es “tener una base de hábitos de vida saludables, como cuidar nuestra alimentación, evitar el tabaco y el alcohol, hacer deporte y cuidar la higiene de nuestro cabello, utilizando productos adecuados y evitando agresiones al cabello como pueden ser las planchas de pelo o las coloraciones agresivas”.

Además, añadimos:

• Hidratación adecuada. Bebe suficiente agua para mantener el cuero cabelludo y el cabello hidratados.

• Lávate el cabello con un champú suave y acondicionador adecuados para tu tipo de cabello. Evita lavar el cabello con demasiada frecuencia, ya que puede eliminar los aceites naturales.

• Evitar el calor excesivo, minimizando el uso de herramientas de calor como secadores, planchas y rizadores. Cuando los uses, aplica un protector térmico.

• Cepillado cuidadoso: usa un peine de dientes anchos y cepilla el cabello suavemente, especialmente cuando está mojado. Evita el cepillado excesivo.

• Limita el uso de tintes, decolorantes, permanentes y otros tratamientos químicos que pueden dañar el cabello y el cuero cabelludo.

• Realiza masajes regulares en el cuero cabelludo para mejorar la circulación sanguínea y estimular los folículos pilosos. Puedes usar aceites esenciales como el de romero, lavanda o menta.

• Gestión del estrés, que es la causa más común. Practica técnicas de relajación como yoga, meditación, ejercicios de respiración o actividades que disfrutes para reducirlo.

• Evita dormir con el cabello mojado y utiliza una funda de almohada de seda o satén para reducir la fricción y el quiebre del cabello durante la noche.

• Nada de peinados que tiren del cabello, como coletas muy apretadas, trenzas o moños

• Asegurarse de mirar en las analíticas qué vitamina me falta si se me cae el pelo para poder mitigar un déficit de alguna en concreto.

Implementar estos consejos puede ayudar a prevenir la caída del cabello y promover un crecimiento saludable y fuerte, además de apoyarte en vitaminas para la caída del cabello. Si la caída persiste o empeora, y no se trata de algo estacional de 3 meses, es recomendable consultar a un dermatólogo o un especialista en salud capilar para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

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Referencias:

The NewsRoom. (2021, October 25). Vitaminas para combatir la caída de pelo este otoño y lucir un pelo más fuerte. TELVA. https://www.telva.com/belleza/pelo/2021/10/25/616185e101a2f1bf998b4692.html

Puertas, M. R. (2024, July 22). Dr. Amir Tarighpeyma, tricólogo: «La caída de pelo se puede frenar» TELVA. https://www.telva.com/belleza/pelo/2024/07/22/669a3a6302136e4a858b458a.html

Sánchez, M. S., Sánchez, M. S., & Sánchez, M. S. (2023, November 4). Cómo afecta al cabello la menopausia y productos para mejorar su aspecto. El País. https://elpais.com/escaparate/2023-11-04/caida-de-pelo-menopausia.html

Morales, A. (2023, November 3). Caída de pelo. Vogue España. https://www.vogue.es/belleza/articulos/caida-pelo-mujer-otono-tratamiento-causas