Entrevista con Yoel Fernandez: Claves para un culturista natural exitoso
“Me veo como campeón del mundo de WNBF”
Yoel Fernández Armentero es entrenador personal y profesor de clases dirigidas de fitness. Tiene 31 años y, desde los 14, descubrió que su recorrido vital iría muy ligado a las pesas y el cuidado de su cuerpo como si fuera un templo. Además, como sucede en estos casos de gran disciplina y habilidad para los deportes, fue nadador profesional y ha practicado durante mucho tiempo artes marciales mixtas. Divide su motivación y pasión entre el apoyo a personas para mejorar sus hábitos y mejorar su físico, y la competición en certámenes de la WNBF porque cree firmemente en un culturismo natural libre de sustancias dopantes. ‘Natural bodybuilding for life’ es el lema que reza en la bio de Instagram de este atleta cubano que atiende amablemente a BioTechUSA, marca que consume, por cierto, desde hace tiempo.
Motivación y recorrido en el culturismo
¿Qué te motivó a adentrarte en el mundo del culturismo natural y cómo ha sido tu camino hasta convertirte en competidor de la WNBF?
Empecé a entrenar con pesas a los 14 años y, desde entonces, nunca he fallado. Sabía que el fitness me gustaría desde el primer día. En mi país, se decía que el culturismo natural no existía, pero me resigné a creerlo porque me negaba a consumir sustancias dopantes. Son trampa y encima, malas para la salud. Al llegar a España, el primer culturista natural que empecé a seguir por redes sociales fue un culturista natural español llamado Adrià Albiol [WNBF PRO World Champion 2019]. Él me descubrió la Escuela de Culturismo Natural [según reza su web se dedican desde 2009 a “promover el verdadero culturismo y fitness natural sin el uso de sustancias dopantes”]. De ahí surge mi inspiración para competir en la WNBF y adentrarme en el mundo del culturismo natural.
[La World Natural Bodybuilding Federation (WNBF) es una organización internacional dedicada a la promoción del culturismo natural. Fundada en 1989, se compromete a mantener la integridad del deporte, exigiendo a sus competidores estar libres de sustancias dopantes durante al menos 10 años. Ofrecen un circuito de campeonatos regionales, nacionales e internacionales, con distintas categorías de culturismo natural y estrictos controles para blindar el natural bodybuilding. Es decir, abogan por un culturista natural vs esteroides. Los atletas pueden clasificarse para campeonatos internacionales y luchar por obtener la «Pro Card» para competir profesionalmente].
Enfoque como entrenador
¿Cuál es el proceso y cómo tratas de incidir en la mejora de un cliente que busca ser culturista natural y competir en esta disciplina?
Con los años de estudios y planificación, el enfoque que suelo aplicar con mis clientes es el de mejorar la técnica, entrenar el fallo muscular (o cerca) en cada ejercicio y conseguir que aumente la fuerza cada vez más en los ejercicios básicos. También la alimentación es clave para definir músculo y más cuando estás cerca de competir.
“Mi gran desafío ha sido no fallar ningún día como atleta, tanto en el entrenamiento como en la alimentación y los descansos”
Preparación para competiciones naturales
¿Qué aspectos consideras más relevantes en la puesta a punto de un atleta para una competición de bodybuilding natural?
Lo más importante a la hora de competir en culturismo natural, aparte de entrenar muy duro, es el descanso y la gestión del estrés.
Los desafíos en la carrera de culturista natural
¿Cuáles son los mayores retos y cómo los has superado?
Hasta ahora, mi gran desafío ha sido no fallar ningún día como atleta, tanto en las comidas como en los entrenos y descansos. Y todo esto compatibilizándolo con mi vida personal. Estos desafíos los supero enfocándome en lo que quiero para mí y para mi familia. Es un aprendizaje continuo: cuando luchamos por algo en la vida y lo tenemos claro, todo se puede conseguir.
Rutina de entrenamiento para competidores
¿Podrías compartir con nosotros una rutina de entrenamiento estándar para entender cómo entrena un culturista natural?
La rutina de culturismo natural que más suelo implementar para mí y mis clientes es la rutina de torso y piernas, así logramos canalizar de golpe todo los puntos fuertes y débiles del cuerpo ofreciendo un mayor enfoque tanto en frecuencia como en intensidad. Os dejo una rutina que me encanta:
| Lunes | torso hipertrofia |
| Press Militar: 3-5 series | 6-10 repeticiones | Empuje VerticalChin-Ups: 3-5 series | 6-10 reps | Tirón VerticalPress Inclinado: 2-3 series | 8-12 reps | Empuje HorizontalRemo Sentado: 2-3 series | 8-12 reps | Tirón HorizontalFacepulls: 2-3 series | 10-15 reps | Analítico de deltoides posteriorEjercicio de Bíceps: 2-3 series | 10-15 reps | Flexión de codoEjercicio de Tríceps: 2-3 series | 10-15 reps | Extensión de codo | |
| Martes | pierna fuerza |
| Sentadilla Profunda: 3-5 series | 3-5 repsPeso Muerto: 2-3 series | 3-5 repsCurl Femoral: 2-3 series | 6-10 repsEjercicio de Gemelo: 5 series | 6-10 reps | |
| Miércoles | Descanso |
| Jueves | torso fuerza |
| Press Militar: 3-5 series | 3-5 repsChin-Ups: 3-5 series | 3-5 repsPress Banca: 2-3 series | 6-10 repsEncogimiento de trapecio: 5 series | 6-10 repsFacepulls: 3 series | 6-10 reps | |
| Viernes | pierna hipertrofia |
| Sentadilla Profunda: 3-5 series | 8-12 repsPeso Muerto Piernas Estiradas: 3-5 series | 8-12 repsPress Cuádriceps: 2-3 series | 10-15 repsCurl Femoral: 2-3 series | 10-15 repsDos Ejercicios de Gemelo: 3-5 series | 8-12 reps |
Estrategias nutricionales para el rendimiento
¿Cómo estructuras tu dieta para maximizar tu prestación y desarrollar tu musculatura?
Actualmente, mi dieta de culturismo natural es muy alta en carbohidratos y proteínas, y baja en grasas. Siempre como saludable y dispongo de una comida libre a la semana. [Desde BioTechUSA, te proponemos más consejos para llevar una vida saludable]
Importancia y uso de suplementos
¿Qué suplementos consideras imprescindibles en la preparación de un atleta natural y cómo los incorporas en tu régimen?
Los suplementos más importantes son la Creatina, que se puede tomar a cualquier hora del día y optimiza el entrenamiento, el Omega 3 si no consumes mucho pescado y un Multivitamínico si la dieta no es muy variada.
“El culturismo natural te enseña disciplina y te ayuda a superar dificultades”
Perspectiva sobre BioTechUSA
¿Cuál es tu opinión sobre la marca BioTechUSA y cómo ha contribuido a tu trayectoria como deportista?
Conozco a BioTechUSA desde hace mucho tiempo. Tiene un colaborador que se llama Ulisses World al que sigo y, además, ya consumía sus productos en mi país. Siempre me ha gustado mucho.
Consejos para futuros competidores
¿Qué recomendaciones le darías a alguien que tiene dudas sobre cómo competir en culturismo natural por primera vez?
Que no dude si le gusta, y que, además de ser un mundo muy bonito, te enseña disciplina y a superar los altos y bajos. Te proporciona mucha motivación y carácter para seguir adelante en la vida, no solo en el culturismo natural.
«Que lo que quieres existe y no tienes que conformarte hasta que lo consigas’. Este mensaje me ha acompañado toda la vida”
Visión de futuro en el culturismo natural
¿Cómo te visualizas en un futuro como natural bodybuilder?, ¿te ves como campeón del mundo?
Sí, me veo como campeón del mundo porque siempre quiero ir a más y lucharé por ello. Además, me visualizo en el futuro no solo como un atleta excelente, sino también como uno de los mejores entrenadores en este ámbito.
Mensaje inspirador para aspirantes
¿Qué mensaje te gustaría transmitir a aquellos que aspiran a seguir tus pasos en el mundo del natural fitness sin el uso de sustancias artificiales?
Que lo que quieres existe y que no tienes que conformarte hasta que lo consigas. Este mensaje me ha acompañado toda la vida, y me lo enseñó mi padre cuando tenía 12 años y era competidor de natación. Día a día, lucha por lo que quieres y visualízate alcanzándolo.
Yoel Fernández trata de ser una inspiración desde el ejemplo. Por eso, muestra la evolución de su cuerpo en 3 años a todos sus seguidores en Instagram bajo el lema “la motivación nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar”. Siempre desde unas premisas 100% naturales. Lo que más llama la atención de su entrevista es su disciplina férrea, una mentalidad de gran enfoque que le ha permitido no fallar ni un solo día de entrenamiento. Tiene grabado a fuego el perseguir sus objetivos y no conformarse con nada que no sean estos mismos, tal y como le enseñó su padre de muy jovencito cuando todavía su hábitat estaba en las piscinas. Sin embargo, su futuro iba a estar ligado a las salas de musculación y, desde el sonido de los hierros y las pesas, espera cumplir todas sus metas con tesón y disciplina, siempre ligado al culturismo natural que tanto le marcó desde que se cruzó el perfil social de Adrià Albiol en su vida.