Parte 1: ¿Cómo mantener la línea en verano?
El verano es una época del año en la que, debido al calor, aprovechamos para comer y beber diferente. El exceso de alcohol, helados y bebidas con mas azúcar, hacen que sea complicado mantener la línea en verano.
9 trucos para mantener la línea en verano
1. Mantener los hábitos
La clave para mantener el peso durante las vacaciones es no romper con nuestros hábitos de forma abrupta. Para ello debemos intentar mantener una dieta equilibrada y no abandonar por completo la actividad física.
2. Los aperitivos y tapas, mejor saludables
Con el buen tiempo siempre apetece tomar un buen aperitivo en compañía o ir de tapas. Sin embargo es recomendable optar por aquellas combinaciones más saludables cómo los encurtidos, un vaso de gazpacho, una tapa de jamón ibérico o brochetas de fruta.
3. Planifica y mantén tus horarios
La planificación garantiza comidas equilibradas y evita caer en opciones improvisadas, como platos precocinados. A su vez, el mantenimiento de los horarios nos ayuda a no sucumbir en el picoteo innecesario y poco saludable.
4. Hidrátate sí o sí
La hidratación es fundamental en cualquier época del año, aún más si cabe en verano. El agua ayuda al correcto funcionamiento de nuestro organismo a la vez que elimina toxinas. Lo ideal es tomar en torno a dos litros de agua, aunque los zumos y frutas también suman en una buena hidratación. Llevar una botella de agua durante los viajes ayuda a hidratarse aunque no tengamos sed.
5. Ten cuidado con las bebidas
Prestar atención a lo que bebemos es tan importante como cuidar la alimentación. No se trata de suprimir por completo este tipo de bebidas, sino de tomarlas con moderación. Siempre es mejor decantarse por bebidas no alcohólicas como zumos, batidos, cervezas sin alcohol o refrescos ‘light’. En cuanto a los ‘cocktails’, tan apetecibles durante el verano, es recomendable optar por sus versiones sin alcohol.
6. Prepara comidas ligeras, ensaladas
Aprovecha el calor para comer más ensaladas. Son la mejor opción para combatir el calor y comer sano.
7. No se trata de dejar de comer, sino de comer cuando se debe
Lo aconsejable es, en la medida de lo posible, mantener el horario habitual de comidas, procurando realizar 5 ingestas al día sin saltarse ninguna, optando siempre por platos saludables como ensaladas, verduras, carnes y pescados a la plancha y evitando platos precocinados.
8. Haz ejercicio físico durante el día
Con las altas temperaturas no es recomendable hacer ejercicio al aire libre, especialmente en las horas centrales del día. Pero puedes sustituir las sesiones más duras por paseos a la orilla de la playa o por ejercicio más ligero.
9. Los helados, mejor caseros
Los helados siempre han sido muy deseados… Y temidos. Sin embargo, hoy en día existen gran variedad de productos con menos contenido calórico. Es mejor elegir aquellas opciones con alto contenido en fruta y agua o incluso elaborarlos en casa con zumo de fruta o un yogur desnatado. Es una opción que además puede resultar muy adecuada para cocinar con los más pequeños.
Disfrutar del verano sin perder la línea
No tenemos porque dejar de disfrutar del verano ! Toma nota de estos 9 truquitos, ponlos en práctica y a disfrutar de esos días de vacaciones manteniendo la línea sin preocuparte.
Pérdida de masa muscular en verano
Verano, vacaciones, cambio de rutina, calor… Hay varios factores que pueden provocar una casi inevitable pérdida de masa muscular sobretodo en eso meses de verano.
¿Qué factores que pueden provocar la pérdida de masa muscular?
- Nos cuesta comer las cantidades necesarias en cada comida. El calor suele afectarnos a la hora de comer.
- Nos saltamos comidas. Ya sea porque nos levantamos más tarde, o porque estamos entretenidos en la paya y nos solemos llevar comida.
- Antes de un tupper, con el calor preferimos un helado, granizado u otro tipo de alimentos.
- Vamos menos al gimnasio.
Principales causas de la pérdida de masa muscular
Resumiendo, prácticamente las razones de pérdidas de masa muscular se reducen a 2:
- Cambio en los hábitos alimentarios
- Dejamos de hacer trabajo muscular
Cómo prevenir estos errores
Algo muy normal cuando salimos de nuestra rutina habitual. Por ello, es importante tener claro los puntos donde provocamos esos errores, e intentar ponerles solución.
5 trucos para evitar la pérdida de masa muscular
Ahí van 5 sencillos trucos para evitar en la medida de lo posible, la pérdida de masa muscular:
1. Meter algo de proteína en las comidas principales
Intentar que todas nuestras comidas principales, aunque mayormente sean frías, lleven siempre algo de proteína (huevo duro, atún, pavo, pollo…)
2. A la playa llévate 1 batido de proteína y una fruta
Llévate una fruta o un puñado de frutos secos y un batido de proteína cuando vayas a la playa. Obviamente llevarte un tupper es más difícil, pero una botella de agua fría y un batido puede ser una muy buena opción.
3. Toma BCAA’s durante el verano
Al menos durante el verano acostúmbrate a tomar BCAA’s antes de salir de casa por la mañana y repite lo mismo por la tarde. De ese modo te aseguraras al menos de darle la mayor aportación de aminoácidos que tu cuerpo necesita.
4. No dejes de hacer deporte de golpe
Si haces deporte habitualmente, intenta no parar en seco. Muévete al menos 2 de cada 5 días que vayas de vacaciones. Caminar, algo de trote, algunas sentadillas, algunas flexiones y algunas abdominales serán suficientes.
5. Aléjate del ayuno y no te pierdas de desayunar
En período de ayuno, nuestro cuerpo utiliza las reservas de glucosa de nuestro cuerpo, es decir, el glucógeno muscular, pero si el tiempo sin comida se alarga, pueden comenzar a removerse aminoácidos y proteínas de nuestros músculos.
Evita la pérdida de masa muscular en verano
Por ello, para evitar la pérdida de masa muscular es importante que te alejes del ayuno y no te pierdas de desayunar siempre a primera hora del día.
Simples y sencillos de cumplir. Con estos trucos podremos seguir disfrutando del verano sin sentir que estamos echando a perder todo un año de sacrificio en el gimnasio.
Feliz verano y a disfrutar cuidándonos!
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Escrito por: Eva Cortiella // Cofounder Crossfit La Nau // Competidora internacional de Crossfit.