
Qué tomar para el resfriado: consejos y suplementación para deportistas
Es un engorro: a la que llegan los efectos del frío, empezamos a caer poco a poco. Detectas sus efectos incipientes en tu entorno, en el trabajo, en los buses y metros. Notas que te va cercando. Aun así, piensas que esta vez te puedes librar… ¡pero no! El resfriado común siempre acaba llegando y puede ser un inconveniente para cualquiera, pero en el caso de los deportistas, seguramente un poco más porque supone un freno a los entrenamientos y el rendimiento. En este artículo, exploraremos consejos prácticos sobre cómo prevenir un resfriado Si no estamos a tiempo, aquí también encontrarás qué tomar para el resfriado, vitaminas para evitar resfriados o formas de aliviar sus síntomas.
Remedios naturales para aliviar los síntomas del resfriado en deportistas
Para los deportistas, es importante elegir remedios que no interfieran con el rendimiento físico ni con la recuperación. Algunas opciones naturales incluyen:
- Infusiones con jengibre, miel y limón. Ayudan a reducir la inflamación, alivian la congestión y calman el dolor de garganta. Lo mejor para el resfriado.
- Alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, los frutos rojos o pescados grasos, que favorecen la recuperación sin afectar a la energía necesaria para el entrenamiento.
- Hidratación adecuada. Esencial para combatir los síntomas del resfriado, especialmente la fiebre y la congestión nasal. El agua, las bebidas isotónicas y los caldos caseros son excelentes opciones.
La clave está en encontrar un equilibrio entre remedios efectivos y estrategias que apoyen el bienestar general del deportista.
¿Qué tomar para el resfriado con mocos y tos?
Cuando aparecen síntomas más específicos, como congestión nasal y tos, los suplementos y vitaminas puede ser aliados importantes:
- Probióticos como el Immune+Biotiq aseguran un intestino saludable, que es fundamental para la correcta absorción de nutrientes y vitaminas. Allí empieza todo.
- Vitaminas para evitar resfriados: C y D combinadas. BioTechUSA recomienda esta suplementación en conjunto para mayor efectividad y fortalecer el sistema inmunológico. Aquí puedes profundizar sobre las distintas vitaminas y sus aportaciones.
- El zinc puede acortar la duración del resfriado debido a su capacidad para inhibir la replicación de los virus responsables del resfriado común, principalmente los rinovirus.
- Proteínas de rápida absorción para prevenir la pérdida de masa muscular como batidos proteicos de Iso Whey Zero. El objetivo es evitar el catabolismo, que es un proceso metabólico en el que el cuerpo descompone tejidos, como los músculos, para obtener energía en situaciones de estrés, enfermedad o déficit calórico. En el contexto del resfriado, el catabolismo puede ser más probable porque el sistema inmunológico consume una gran cantidad de energía y recursos para combatir la infección.
Además, hay alimentos ricos en antioxidantes interesantes como las naranjas, kiwis, espinacas o brócoli, que pueden apoyar el sistema inmunológico y reducir la inflamación. Por último, échale un ojo al calculador de vitaminas porque también te puede ser de utilidad.
Recomendaciones específicas de ayuda al resfriado para cada tipo de deportista
Es fundamental ajustar las estrategias sobre qué tomar para el resfriado según el tipo de actividad física que realice cada deportista, ya que sus necesidades varían considerablemente:
- Deportistas de resistencia (endurance): corredores, ciclistas y nadadores suelen necesitar mantener una ingesta adecuada de carbohidratos y electrolitos como MultiSalt, incluso durante un resfriado, para evitar una disminución de energía. En este caso, la hidratación con bebidas isotónicas y el consumo de alimentos ricos en antioxidantes (como frutos rojos y cítricos) son clave para sostener el rendimiento y apoyar el sistema inmunológico.
- Deportistas de fuerza y bodybuilders. Para quienes priorizan el mantenimiento de la masa muscular, es esencial evitar el catabolismo durante la enfermedad. Se recomienda aumentar la ingesta de proteínas mediante batidos proteicos y alimentos de fácil digestión como claras de huevo o tofu. Complementar con glutamina puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y prevenir la pérdida de tono muscular.
- Deportistas recreativos o de bajo impacto. Quienes entrenan con menos intensidad pueden enfocarse en una dieta equilibrada y reposo activo para facilitar la recuperación
La personalización de estas estrategias no solo optimiza la recuperación, sino que también minimiza el impacto del resfriado en el rendimiento deportivo y la salud general.
Consejos para prevenir un resfriado antes de que aparezca
La prevención es clave para evitar interrupciones en los entrenamientos y competiciones. Aquí algunos consejos eficaces sobre cómo prevenir un resfriado:
- Dieta equilibrada. Incluir proteínas de calidad (huevos, pollo y tofu), carbohidratos integrales (avena y quinoa) y grasas saludables (aguacate y nueces) para mantener un sistema inmunológico fuerte.
- El omega-3 es un ácido graso esencial que se encuentra en altas concentraciones en ciertos tipos de pescado (atún, salmón, caballa o sardinas). Y también lo tienes en suplementos de omega-3. Tiene múltiples beneficios para la salud, incluyendo propiedades antiinflamatorias, apoyo al sistema inmunológico y beneficios cardiovasculares. Durante un resfriado, el omega-3 puede ser especialmente útil para reducir la inflamación y ayudar en la recuperación.
- Descanso adecuado e hidratación constante desempeñan un papel importante para fortalecer las defensas naturales del cuerpo. De hecho, ingerir líquidos es clave desde el primer momento. Ayuda a fluidificar la mucosidad y aliviar la congestión nasal. Dormir más horas de las habituales permite que el cuerpo se concentre en la reparación y en la lucha contra la infección
- Puedes hacer inhalaciones de vapor con agua caliente o incluso con aceites esenciales como el eucalipto o la menta.
- Los resfriados generalmente duran entre 7 y 10 días: Aunque el deseo de recuperarse rápidamente puede llevarnos a tomar decisiones precipitadas, lo mejor es ser paciente y permitir que el cuerpo se recupere a su propio ritmo. Forzar el cuerpo a recuperarse demasiado rápido puede ser contraproducente y puede prolongar sus síntomas. Esta es la mejor forma de curar un resfriado.
- Escucha a tu cuerpo. Si notas que los síntomas empeoran o persisten por más de una semana, considera consultar a un profesional de la salud.
- Taparse el cuello. Aunque no hay evidencia científica directa que indique que cubrir el cuello prevenga un resfriado, mantener el cuerpo caliente, especialmente las zonas donde hay más terminaciones nerviosas, puede proporcionar confort y evitar que el frío empeore la sensación de malestar.
- Uso de bufandas o pañuelos: Si estás fuera de casa, es recomendable llevar ropa que proteja las áreas vulnerables como el cuello y la garganta. Esto también puede ayudar a evitar que el frío empeore la congestión o la irritación en las vías respiratorias.
- Evitar el esfuerzo físico: En general, es recomendable no hacer ejercicio físico intenso mientras se está resfriado, ya que el cuerpo ya está luchando contra la infección y el esfuerzo adicional puede debilitar la respuesta inmune.
- Diferencia entre gripe y resfriado: la gripe suele ser más severa e incluye fiebre alta y dolores musculares.
- Asegúrate de que el aire en tu casa esté limpio y fresco. Utiliza un humidificador si el aire está muy seco, ya que esto puede ayudar a mantener las vías respiratorias hidratadas y reducir la irritación.
- Evitar cambios bruscos de temperatura porque pueden empeorar los síntomas, especialmente la congestión nasal y la garganta irritada. Mantén una temperatura estable y cómoda en tu entorno.
Estos son algunos consejos que harán más llevadero tu resfriado o, directamente, minimizarán las posibilidades de que caigas en sus recurrentes redes de mocos y tos.
Referencias:
Manejo del resfriado común. (s.f.). Common Cold.
Cómo tratar el resfriado común en casa: MedlinePlus enciclopedia médica. (s.f.).
Remedios para el resfriado: Qué funciona y qué no. (s.f.). Mayo Clinic.

Especialista en Suplementos Nutricionales
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