Barriga hinchada y dura: causas, recomendaciones y alimentos que evitar
¿A qué se debe tener la barriga hinchada y dura?, ¿por qué encima me causa dolor? Son preguntas por desgracia más frecuentes de lo habitual. Estas molestias te dejan intranquilo tras las comidas y ya no sabes qué hacer o qué comer para evitarlas. Al clásico ‘tengo la barriga hinchada y dura y me duele’ se le denomina correctamente distensión abdominal, que es el famoso vientre hinchado que tanto incordia. Te explicamos cuáles son las posibles causas, damos algunas recomendaciones y te invitamos a que, si persisten las molestias o elevan su intensidad, te pongas en manos de especialistas.
¿Por qué tengo la barriga hinchada y dura?
Ante esta pregunta, podemos hacer un repaso de los problemas digestivos más comunes, que van desde la acumulación de gas hasta el síndrome del intestino irritable (SII), pasando por el estreñimiento o las intolerancias alimentarias, que están a la orden del día. La acumulación de gas puede ocurrir debido a la ingestión de aire al comer o beber rápidamente, o debido a la fermentación de ciertos alimentos que no nos sientan bien en el intestino grueso, lo que produce gases como el metano, el hidrógeno y el dióxido de carbono.
El SII es un trastorno gastrointestinal crónico que puede causar una variedad de síntomas, incluida la hinchazón abdominal. Hay más razones, de más severidad, como la ascitis, que es la acumulación anormal de líquido en la cavidad abdominal, que puede ser causada por una variedad de condiciones médicas.
Es importante tener en cuenta que la barriga hinchada y dura puede ser un síntoma de una afección médica subyacente más grave, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud si experimentas síntomas persistentes o preocupantes.
Consejos para combatir una tripa hinchada y dura
Aquí van algunas recomendaciones para evitar una barriga hinchada y dura después de comer:
- El jengibre como aliado en tu dieta para deshinchar el estómago. Tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan al tracto gastrointestinal, y también carminativas, que significa que alivian el exceso de gas. Relaja los músculos de la zona y facilita su expulsión. Un té de jengibre, así como una manzanilla y una infusión de hinojo o anís estrellado, se antojan como interesantes compañeros de viaje en las comidas.
- Bebe agua y mantente hidratado, pero no ingieras demasiado líquido durante las comidas.
- Agrega rúcula, pomelo o chucrut, por citar algunos ejemplos de alimentos amargos, a tus platos. Tienen un efecto estimulante sobre ciertas glándulas, lo que puede aumentar la producción de saliva, ácido gástrico y enzimas digestivas. Cuando se activan estas secreciones, pueden mejorar la digestión y la absorción de nutrientes.
- Consume fibra soluble, que facilita el tránsito intestinal. Puedes encontrarla en la avena, los guisantes, las manzanas, los cítricos, las zanahorias y la cebada, entre otros alimentos.
- Toma probióticos como el yogur, el kéfir y el chucrut. Entre los prebióticos se encuentran la avena, la alcachofa, los espárragos y el plátano. Ambos están destinados a cuidar tu flora bacteriana.
- Masajea tu barriga al levantarte y antes de acostarte. Puede ayudar a estimular el movimiento peristáltico del intestino y a relajar la musculatura de la zona. Cuando realices un masaje abdominal, es importante hacerlo con suavidad y con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. Puedes usar un aceite de masaje suave si lo deseas, pero no es necesario. Si experimentas dolor o malestar durante el masaje abdominal, es importante detenerse y consultar con un profesional de la salud.
- Mastica entre 10 y 30 veces cada bocado. Aunque parezca mentira, es una acción de vital importancia. Sé consciente cuando comas, tómate tu tiempo, no lo hagas con prisas, no hables demasiado y mantente en un estado de tranquilidad sin exaltación.
- Evita masticar chicle.
- Muévete, haz ejercicio, ten una vida activa y, sobre todo, no te sientes. inmediatamente después de las comidas. Date una vuelta o limpia los platos.
Encontrarás más información interesante en este artículo sobre cómo evitar las digestiones pesadas.
¿Qué alimentos contribuyen a una barriga muy hinchada?
Hay varios que pueden contribuir a la tripa hinchada y dura, aunque sus efectos varían según la sensibilidad individual y la causa subyacente.. Sin embargo, estos algunos alimentos comunes:
- Alimentos ricos en fibra insoluble: col, brócoli, coliflor, repollo y legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
- Alimentos que contienen sorbitol, que es un tipo de alcohol de azúcar que se encuentra naturalmente en algunas frutas y se usa como edulcorante en alimentos sin azúcar añadido. Frutas como manzanas, peras, duraznos, ciruelas y algunas bayas.
- Alimentos fritos y grasos. Evita la freidora y tira más del horno, el vapor o la plancha.
- Alimentos que contienen lactosa. Para personas con intolerancia, consumir lácteos como leche, queso y yogur puede causar malestar abdominal y otros síntomas digestivos.
- Alimentos procesados y con alto contenido en sodio, que puede provocar retención de líquidos e hinchazón.
- Bebidas gaseosas. No nos interesa, en este sentido, más aire.
- Edulcorantes artificiales
Si experimentas hinchazón abdominal persistente o incómoda, es recomendable consultar con un profesional de la salud para identificar la causa subyacente y determinar el mejor tratamiento.
Existen también suplementos al respecto que te pueden beneficiar como el Liquid Curcuma, y el Digestion & Metabolism, que contiene extractos vegetales, enzimas, minerales y biotina. Además, hay cápsulas que pueden favorecer: HCA para antes de las comidas y CLA para después. Recuerda que los suplementos nutricionales no deben reemplazar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
Referencias:
TRESB (mayo, 2023). Barriga hinchada: por qué se infla y 5 remedios para acabar con esa sensación. EL MUNDO https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/05/25/6463a0a1e4d4d8d53c8b45a7.html
Ramos, Laura Camila (abril, 2023). Hinchazón abdominal: 8 alimentos que causan inflamación. EL TIEMPO
Safont, Nuria (mayo, 2023). La razón del vientre hinchado (y no solo son gases). HOLA https://www.hola.com/estar-bien/20180621126037/vientre-hinchado-causas/
Dietista
«El cambio es constante a nuestro alrededor y en nuestro interior. Escucha las señales de tu cuerpo y apóyalo en consecuencia, porque así es como puedes crear equilibrio.»