Dieta de 2700 kcal
1ª Comida
– 150 g pan integral (2 rebanadas), 1 huevo duro, 1 tomate grande, 100 g pechuga de pollo en lonchas, 1 cucharada de aceite de linaza
750 kcal, 50 g proteína, 67 g carbohidratos, 30 g grasas
2ª Comida
– 1 manzana grande
66 kcal, 0.8 g proteína, 14 g carbohidratos, 0 g grasas
3ª Comida
– 150 g pasta integral, 80 g filete de pechuga de pollo, 50 g queso bajo en grasa
700 kcal, 53 g proteína, 102 g carbohidratos, 8.8 g grasas
4ª Comida (antes del entrenamiento)
– 1 banana mediana
150 calorías, 2 g proteína, 36 g carbohidratos, 0 g grasas
5ª Comida (después del entrenamiento)
– 1 servicio de Hyper Mass
245 kcal, 16 g proteína, 44 g carbohidratos, 0 g grasas
6ª Comida
– 100 g arroz integral, 100 g filete de pechuga de pollo, 1 tomate grande
493 kcal, 34 g proteína, 80 g carbohidratos, 4 g grasas
7ª Comida
– 150 g requesón bajo en grasa, 1 servicio de Iso Whey Zero
234 kcal, 43 g proteína, 8.5g carbohidratos, 2.5 g grasas
Paquete de vitaminas recomendado:
Potenciador de la fuerza recomendado: