Menos hidratos y más cardio en definición

A medida que la primavera va avanzando, se va reduciendo la cuenta atrás para que de comienzo el tan esperado verano, esos meses de sol y calor donde los días son más largos y las noches más cortas, la estación del año más esperada por prácticamente todo el mundo, pero sobre todo para las personas que cuidamos nuestro estado físico y nos preparamos durante el resto del año para que cuando llegue el verano y nos quitemos la ropa se vea todo el duro trabajo, el sacrificio y las horas invertidas en el gimnasio además de todo el sufrimiento y constancia que ello conlleva. También todo el sacrificio que hacemos al llevar una dieta estricta y bien estructurada para conseguir los mejores resultados y así estar satisfechos de nuestro trabajo.

Seguro que a falta de un mes escaso para que de comienzo el verano, prácticamente todo el mundo fitness ya ha comenzado con la etapa de definición para eliminar la grasa acumulada durante la etapa de volumen realizada en los meses de frío. Para todos aquellos que ya habéis empezado con la definición y para los que aún no lo hayáis hecho, vamos a repasar algunas de las pautas más importantes que tenemos que tener en cuenta en la etapa de definición si queremos conseguir los mejores resultados.

Antes de seguir adelante quiero recalcar que la alimentación es el punto más importante tanto si queremos eliminar grasa como si queremos aumentar nuestra masa muscular, ya que sin la alimentación adecuada los entrenamientos no nos darán los resultados que esperamos. Esto es aún más importante en la etapa de definición en la que el objetivo principal es eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada posible y al mismo tiempo preservar la mayor cantidad de masa muscular posible.

Reducir los hidratos de carbono

Para forzar al organismo a eliminar grasa acumulada debemos hacer algunos cambios en nuestra alimentación, como son reducir los hidratos de carbono y a consecuencia de eso, aumentar el consumo de proteínas. Si reducimos los hidratos de carbono el cuerpo se ve obligado a obtener energía de otro sitio, ya que los hidratos son la principal fuente de energía del cuerpo humano. Cuando el cuerpo se da cuenta de que no le entra la misma energía, se encarga de buscarla en los depósitos de grasa acumulada que son otra de las fuentes de energía del cuerpo.

Es cierto que al reducir los hidratos de carbono podemos sentir un ligero cansancio que puede repercutir en nuestros entrenamientos, puede ser que movamos un poco menos de peso y nos sintamos agotados un poco antes, pero en cuestión de poco tiempo el cuerpo se adapta a los cambios y todo vuelve a la normalidad.

Aumentar el consumo de proteínas

También es posible que el cuerpo intente sacar energía de nuestros propios músculos cuando se vea bajo de energía, y es por eso por lo que hay que aumentar el consumo de proteínas. De ese modo evitaremos en la medida de lo posible la degradación muscular y mantendremos nuestros músculos llenos de combustible para que sigan duros y firmes y respondan ante los entrenamientos.

Aumentar el ejercicio aeróbico

Una vez hemos dejado claro el tema de los carbohidratos, vamos a ver otro punto muy importante en la etapa de definición, que es aumentar el ejercicio cardiovascular o cardio. Es cierto que para eliminar grasa el cardio es una muy buena opción que va a acelerar nuestros resultados como complemento de la dieta y el entrenamiento, pero no se trata de centrar nuestros entrenamientos en el cardio o de darle más importancia al cardio que a las pesas. Simplemente tenemos que aumentar las sesiones de cardio a los días que entrenamos, es decir, si entreno cinco días, realizo cinco sesiones de cardio.

Cómo deben ser las sesiones de cardio

Las sesiones de cardio siempre hay que realizarlas para concluir nuestro entrenamiento, al final de este, después de las pesas. El tiempo de las sesiones de cardio puede variar según nuestros objetivos, niveles de grasa etc, pero con unos 30 minutos aproximadamente puede ser suficiente. Se debe realizar a una intensidad media, ni suave ni fuerte, aunque se pueden meter algunos cambios de intensidad para acelerar el ritmo durante 30 segundos aproximadamente y así aumentar el consumo calórico.

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Escrito por: Rubén Del Toro by www.musculacionparaprincipiantes.com