Entrenamiento para aumentar masa! Semana 1 / Día 3
Hola a todos!
Si se te dificulta aumentar masa y subir de peso, intenta este plan de entrenamiento! No te arrepentirás! Como yo tengo un cuerpo ectomorfo, fue muy difícil para mi conseguir la masa muscular que tengo ahora, y por esto te traigo un plan de entrenamiento con algunos ejercicios básicos que llevarán tu forma al siguiente nivel. Todas las máquinas las puedes encontrar en cualquier gimnasio.
Mi método favorito son las superseries porque llevan a un bombeo intensivo que ayuda a transportar la sangre llena de nutrientes a tu músculo objetivo. Pero no olvides trabajar en tu dieta y tomar tus suplementos!
Que disfrutes tu entrenamiento!
SEMANA 2
Entrenamiento 3
Gemelos:
1. Elevación de piernas a 1 mano (4×10-20)
2. Elevación de talones a una mano (Gemelos Sentado) (4×10-20)
Femorales:
1. Superserie: Femoral tumbado (maquina) / Femoral sentado (maquina) (4×10-20)
Cuadriceps:
1. Sentadillas smith a una pierna(multipower) (4×8-20)
2. Zancadas con peso (4×8-20)
