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¿Qué es la condición física y cómo mejorarla?
Muchas veces hablamos de conceptos de los que no sabemos exactamente su dimensión o definición, y para los amantes del deporte, y también los que no son conscientes de sus beneficios, sería interesante conocer con exactitud qué es la condición física, cuáles son los tipos existentes, cómo mejorar la condición física y qué beneficios podemos obtener si decidimos abrazar una rutina de vitalidad y constancia. Sigue leyendo porque te va a interesar
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Condición física: el concepto
La condición física es el estado general de salud y aptitud física de una persona, determinada por su capacidad para realizar actividades físicas con eficacia y sin excesiva fatiga. Esta capacidad, principalmente adquirida, se mejora mediante entrenamiento regular, nutrición adecuada, descanso apropiado y hábitos de vida saludables, aunque también está influenciada por factores genéticos, que constituyen la base a partir de la cual crecer.
Como podéis apreciar, la definición de condición física es bastante transversal y abarca distintas áreas como la resistencia cardiovascular y muscular, la fuerza, la flexibilidad y la agilidad. También se trata de un concepto que va muy ligado a un marco de actuación. Es decir, aunque la definición sea la misma, un futbolista, un maratoniano, un baloncestista o un corredor amateur van a desarrollar diferentes tipos de condición física. El objetivo es que puedan realizar su actividad, sean cuales sean los requerimientos de cada deporte, con eficacia y sin una fatiga excesiva que impida completarla.
Tipos de condición física
Una vez abordado qué es la condición física, hablaremos de los tipos en función de las distintas capacidades y posibilidades que tiene el cuerpo para desempeñar actividades físicas. Aquí tienes una descripción de los principales:
- Condición cardiovascular. También conocida como condición aeróbica. Se refiere a la eficiencia del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suministrar oxígeno a los músculos durante actividades prolongadas. Ejemplos de ejercicios que mejoran esta condición: correr, nadar y andar en bicicleta.
- Condición muscular. Incluye tanto la fuerza muscular (la capacidad de los músculos para generar fuerza máxima en un solo esfuerzo; ejemplo: levantar pesas) como la resistencia (la capacidad de los músculos para realizar contracciones repetidas; como hacer series de flexiones o abdominales)
- Condición de flexibilidad. La capacidad de las articulaciones para moverse a través de su rango completo de movimiento sin restricciones. Ejercicios como el yoga y los estiramientos ayudan a mejorarla.
- Condición neuromuscular. Incluye la coordinación, el equilibrio, la agilidad y la velocidad. Estas capacidades son cruciales para actividades que requieren movimientos rápidos y precisos. Deportes como el tenis, el baloncesto y el baile pueden mejorar esta condición.
Cada uno de estos tipos son importantes para el bienestar general y el rendimiento físico, y una rutina de ejercicio equilibrada debería abordar todos estos componentes de la condición física para obtener una salud óptima.
![¿Cómo mejorar la condición física?](https://biotechusa.es/content/uploads/2024/07/Strength-training-programs-1024x684.jpg)
¿Cómo mejorar la condición física?
Es importante tener en cuenta que mejorar la condición física es un proceso continuo que requiere compromiso y consistencia. A la que haya una interrupción o un hábito poco sostenido, esa condición física se va a resentir. Dicho esto, para mejorarla, hay que tener en cuenta tres aspectos: marcarse metas claras, tener una progresión gradual e incluir variedad de ejercicios. Los objetivos han de seguir, siguiendo la terminología actual, las siglas SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido).
Aquí van algunas recomendaciones de ejercicios para mejorar la condición física de manera general:
- Ejercicio aeróbico. Esto implica correr, caminar, nadar o ir en bicicleta. Realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana.
- Entrenamiento de fuerza: levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia (bandas elásticas) o entrenamiento con el peso corporal (flexiones y sentadillas). Mínimo dos días a la semana trabajando todos los grupos musculares. También, para mejorar la resistencia muscular, se pueden añadir a la rutina ejercicios de alta repetición con peso moderado. Te recomendamos este artículo para guiarte sobre cuántas series por grupo muscular tienes que hacer.
- Flexibilidad y movilidad. Estiramientos estáticos y dinámicos, yoga o pilates. Realizar ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres veces por semana.
- Dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Además, beber suficiente agua para mantener una buena hidratación, especialmente antes, durante y después del ejercicio. Aquí es donde pueden entrar aliados como el exitoso Iso Whey Zero u otros suplementos que te ayuden a aumentar masa muscular.
- Descanso y recuperación. Asegurarse de dormir de 7 a 9 horas por noche para permitir la recuperación y reparación muscular. Además, conviene incluir días de descanso activo o total en la rutina de ejercicio para prevenir el sobreentrenamiento.
Los beneficios de tener una buena condición física van a ser muchos y variados: desde mejorar el estado de ánimo a mantener un control del peso pasando por algo muy importante y que falta nos hace como elevar los niveles de energía y vitalidad. Además, ayuda a fortalecer los sistemas inmunológico y circulatorio, por no hablar de una mejor regulación del sueño y del aparato digestivo. Si quieres saber más sobre cómo transformar tu cuerpo y salud, te recomendamos esta lectura sobre el bodybuilding.
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Referencias:
CMD SPORT. (23 de marzo de 2018). 10 consejos para comenzar a mejorar nuestra condición física. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/entrenamiento-fitness/10-consejos-comenzar-mejorar-nuestra-condicion-fisica/
Serrano, V. (19 de febrero de 2024). Entrevista al Dr. Antonio García-Hermoso en Influcare – Influcare. Influcare. https://www.consalud.es/influcare/influencers/antonio-garcia-hermoso-condicion-fisica-generaciones-actuales-inferior_140426_102.html
Haczek, Á. R. (26 de noviembre de 2023). 5 consejos para mejorar tu estado físico, según entrenadores de las celebridades. CNN. https://cnnespanol.cnn.com/2023/11/25/consejos-mejorar-estado-fisico-entrenadores-celebridades-trax/
Escalante, Y. (s.f.). Actividad física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud pública. https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1135-57272011000400001&script=sci_arttext&tlng=en
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Experto en Entrenamiento y Nutrición
«Los límites de nuestras capacidades se extienden mucho más allá de lo que pensamos de nosotros mismos»