5 mitos sobre el Bulking

Photo: mybeautygym.com

1.-“Hay que subir bastante de peso porque la grasa mantiene mejor la masa muscular durante la época de volumen”. Falso.

Estoy casi convencida que esta creencia la has escuchado muchísimo en el gimnasio. Y de hecho no es del todo falsa, porque es un sistema que se usaba muchísimo años atrás. Lo que sí es falso es que la masa muscular se mantiene mejor con una capa de grasa encima.

El crecimiento muscular se adquiere con un buen entrenamiento y un dieta con buenos nutrientes, todo ello debe ser a acorde con las necesidades y objetivos de cada uno.

Realmente la grasa corporal es más un estorbo que una ventaja para lograr ese aumento de masa muscular.

2.-“El ejercicio cardiovascular de más de 20 minutos quema el músculo”. Falso.

Este es otro mito muy escuchado en las salas de fitness, el cual también es falso. Obviamente cuando nos referimos a ejercicio cardiovascular pre-entrenamiento muscular, no nos estamos refiriendo a hacer una distancia de 10 km corriendo, ni mucho menos.  Nos referimos a ejecutar una fase previa al entrenamiento muscular con el objetivo de activar la musculatura.

Deberíamos ser conscientes que antes de empezar cualquier entrenamiento, y sobre todo en invierno, debemos hacer un buen calentamiento, para reducir así el riesgo de lesión.

Hacer entre 30 y 40 minutos de cardiovascular puede ayudarte a mantener tu tasa de grasa a raya. Y no debería ser ningún inconveniente mientras tu alimentación y entrenamiento sean acordes con tus necesidades.

3.- “El bulking nos hace estar mas rígidos, menos ágiles”

Tenemos la creencia, la cual no es del todo incierta, de que las personas del gimnasio que trabajan su masa muscular y tienen un desarrollo muscular considerable, están rígidos y son poco  ágiles. Solemos pensar: “wow! Este tio esta súper fuerte! “ Luego los ves por casualidad un día corriendo, y en el minuto 5 ya están muertos, se ahogan. Es por cosas así que calificamos a 1 persona fuerte como poco ágil, con poca resistencia y  rigidez extrema. Esto es algo que no puedo desmentir, porque realmente existe. Pero, voy a romperos esa creencia.

Crossfit: Tenemos en este deporte atletas con un gran tamaño muscular también. Sin embargo, corren, saltan, están ágiles.

Dicho de otro modo, la base de ser mas o menos ágil, más o menos rígido, tener más o menos resistencia, está en el tipo de entrenamiento que hagamos, incluyendo también el trabajo con barras y discos.

4.- “Las mujeres con cuerpos atléticos no son femeninas” Falso.

Los años van pasando y la sociedad evoluciona. Hace 70 años el canon de belleza era el cuerpo en forma de pera, hace 15 años era estar delgadísima.  Todo cambia! Actualmente existen muchas mujeres que tienen un físico fuerte, y sin embargo son mujeres muy femeninas.

Pongamos sin ir más lejos el ejemplo de Lydia Valentin , una de las mejores Halterófilas en la actualidad. Con marcas en los levantamientos que muchos hombres no tendrán jamás. Sin embargo, fuera de la tarima es una mujer muy femenina.

Otro ejemplo, Camille Leblanc , ganadora de los Crossfit Games 2014. Una guerrera en competición y toda una mujer fuera de ella.

Solemos asociar el entrenamiento de desarrollo muscular a los hombres, y los entrenamientos más “light” a las mujeres. Ponemos consciente o inconscientemente estas etiquetas y esto ya ha pasado a la historia.

5.- “Entrenamientos como el Crossfit no sirven para el bulking” Falso.

El Crossfit es un entrenamiento que actualmente se ha puesto muy de moda en España. A la gente le engancha porque descubren un sistema de entrenamiento que les motiva, les funciona y sobretodo no les aburre.

Aun así, la falta de información hace que nos hagamos un concepto erróneo de este tipo de entrenamiento. ¿Es solo cardiovascular? ¿solo sirve para bajar de peso? Las alternativas que encontramos en centros no Crossfit, puede que nos dejen algo decepcionados.

Muchas de las personas que han entrenado Crossfit durante cierto tiempo han logrado una pérdida de grasa y una ganancia de tamaño muscular.  Una vez más, aquí entra la importancia de seguir una buena planificación y una alimentación a acorde con el objetivo de cada uno.

El mundo del entrenamiento evoluciona, y nosotros caminamos con él!!

 

Escrito por : Eva Cortiella.

Cofounder Crossfit la Nau// Competidora internacional de Crossfit.