¿Cuál es el mejor magnesio del mercado según la OCU?

La OCU ha publicado varios informes y notas de prensa en los que analiza el uso de los complementos de magnesio, ofreciendo advertencias sobre su necesidad real, su eficacia y sus posibles efectos adversos.

No es que haya designado un producto concreto, sino que más bien señala algunos formatos más competitivos por su nivel de absorción y tolerancia digestiva. La elección correcta dependerá de tus necesidades personales, tu dieta y tu estilo de vida. A continuación, profundizamos sobre las bondades, propiedades y diferentes tipologías, y averiguamos cuál es el mejor magnesio del mercado según la OCU.

Qué tipos de magnesio existen y cuál recomienda la OCU

Existen diferentes formas de magnesio en los suplementos, y cada una presenta características distintas en cuanto a absorción y tolerancia:

• Citrato de magnesio: muy bien absorbido y útil para prevenir el estreñimiento. Este tipo de magnesio se combina con ácido cítrico, lo que facilita su disolución en el intestino y su posterior absorción. La biodisponibilidad es superior a la del óxido de magnesio, y además puede favorecer la motilidad intestinal en personas con tendencia a estreñimiento leve.
  
• Treonato de magnesio: destacado por su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica (una estructura de defensa del cerebro que regula estrictamente qué sustancias pueden pasar desde la sangre hacia el tejido cerebral) y favorecer las funciones cognitivas. Conoce cuál es el mejor treonato de magnesio.
  
• Bisglicinato de magnesio: el mejor según la OCU porque se trata de magnesio unido a dos moléculas de glicina, que mejora la absorción y la tolerancia gastrointestinal. El bisglicinato se considera una de las formas más biodisponibles porque la glicina actúa como transportador, facilitando la entrada del magnesio en las células y reduciendo posibles molestias gastrointestinales. Es particularmente útil para quienes requieren suplementación continua, como deportistas de resistencia, personas con dietas bajas en magnesio o individuos con déficit intestinal de absorción. De este tipo es el Magnesium Bisglycinate de BioTechUSA, un complemento alimenticio de fuente orgánica que ayuda a cubrir las necesidades de este mineral en el organismo.
  
• Óxido de magnesio: forma más económica, aunque menos absorbible y con mayor probabilidad de causar molestias digestivas.

Los suplementos con minerales quelados o combinados con vitaminas suelen ser más efectivos que los formatos inorgánicos simples. Para saber más al respecto, conviene consultar este artículo sobre por qué es bueno que algo sea quelato. 

Cómo actúa el magnesio en el cuerpo: beneficios y funciones clave

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un rol clave en numerosos procesos fisiológicos del organismo. A nivel muscular, participa activamente en la contracción y relajación de las fibras, modulando la liberación de calcio en las células y reduciendo la aparición de calambres y fatiga. Junto al colágeno, forman un tándem interesante en el apoyo del tejido conectivo. Para encontrar el mejor, nos preguntamos: ¿Cuál es el mejor colágeno según la OCU? En el sistema nervioso, el magnesio interviene en la transmisión de impulsos eléctricos entre neuronas para mantener la función cognitiva, favorecer la relajación y regular los cambios de ánimo.

Además, el magnesio participa en la activación de más de 300 enzimas implicadas en la síntesis de proteínas, la producción de energía y la reparación celular. Su acción como cofactor en la producción de ATP hace que sea clave para cualquier proceso que requiera energía, desde la contracción muscular hasta la función cerebral. Esta multifuncionalidad explica por qué una deficiencia de magnesio puede derivar en fatiga, irritabilidad o disminución del rendimiento físico. Y también su relación con la prevención de calambres. 

En el contexto deportivo, el magnesio ayuda a regular los niveles de potasio y calcio dentro de las células musculares, y asegura que se produzcan contracciones eficientes. También interviene en la síntesis de creatina y en la regulación de la glucosa sanguínea durante el ejercicio, lo que repercute directamente en la resistencia y la recuperación. Su papel antioxidante indirecto protege a las células frente a entrenamientos intensos.

El mejor magnesio para deportistas: cómo elegir el suplemento adecuado

Para personas activas o deportistas, la elección de un suplemento de magnesio debe alinearse con objetivos de rendimiento, recuperación y bienestar. Al considerar las opciones, es recomendable valorar aspectos como la forma química del mineral (bisglicinato o treonato suelen tener mejor absorción), la combinación con vitaminas de fuentes orgánicas, la dosis adecuada según carga de entrenamiento y el modo de administración (cápsulas, comprimidos o polvo).

En la búsqueda del mejor magnesio del mercado según la OCU, se advierte que la suplementación sin verificar una necesidad real puede no aportar beneficio adicional en personas sanas con dietas completas. De este modo, un suplemento de buena calidad, en una forma absorbible y tomado con criterio, puede apoyar la recuperación muscular y el aumento de energíal. Pero no es nunca un sustituto de una dieta rica en alimentos naturales que contienen magnesio (verduras de hoja verde, legumbres o frutos secos).

Qué tener en cuenta antes de comprar un suplemento de magnesio

Antes de decidirte por un suplemento de magnesio, conviene revisar varios factores. Primero, la forma de magnesio: las formas queladas o en bisglicinato son mejor toleradas que algunos óxidos o sulfatos. 

Segundo, la dosis y perfil individual. Adultos sanos suelen requerir entre 300 y 400 mg diarios, aunque este rango varía según sexo, edad, dieta y actividad física. Tercero, la combinación con otros nutrientes, como el Calcium Zinc Magnesium from organic sources, que aportan una forma más natural del mineral, vinculada a ácidos orgánicos o aminoácidos, lo que facilita su absorción. 

También es recomendable elegir marcas con certificación de calidad, sin excusas de marketing exagerado, algo sobre lo que la OCU insiste. Finalmente, apela a evaluar tu propia dieta: si ya consumes alimentos ricos en magnesio, la suplementación puede no ser prioritaria.

Encontramos magnesio en las verduras de hoja verde (espinacas, acelga o kale, cuyo contenido en clorofila aporta cantidades significativas). También destacan los frutos secos y las semillas, especialmente las almendras, las nueces, las pipas de calabaza y las de girasol, que no solo son una excelente fuente de este mineral, sino también de grasas saludables y proteínas. Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos o las alubias, y los cereales integrales, como la avena, el arroz integral o el trigo sarraceno, contribuyen de forma notable a cubrir las necesidades diarias.