Apostolia Libiaki

Altura: 1.63cm Peso:55 kg

Año de nacimiento: 1987

Resultados: 1er lugar en la Copa Nacional IFBB 2013, 1er lugar Bodybuilding Elite Grand Prix 2013, 2º lugar Ben Weider Diamond Cup 2013, 1er lugar Campeonato Nacional IFBB 2014, 10º lugar Mr Olympia Amateur 2014,

Programa de entrenamiento de fuerza: Lunes - pecho, Martes - espalda, Miércoles – cuádriceps y gemelos, Jueves - hombros, Viernes – bíceps y tríceps, Sábado – femoral y glúteos, abdominales - días alternativos,

Programa tipo: dividido en 6, de alto volumen, repeticiones altas

Programa de cardio: 45 minutos cardio por la mañana, 45 minutos de step (después del entrenamiento)

Nutrición (comidas a dieta): 5 comidas al día (pollo, pescado, huevos, patatas, copos de avena, manzana verde)

Suplementos:

Iso Whey Zero, L-Carnitine 3000, Glutanator, Daily Pack, CLA, Thermo Drine Pro

Método favorito de entrenamiento:

Entrenamiento en circuito