Los mejores ejercicios para ganar velocidad explosiva

La velocidad es una habilidad física que puede mejorar con el tiempo y el entrenamiento adecuado. Sin embargo, no hay una receta mágica o un tiempo ideal a partir del cual empezar a ver resultados realmente satisfactorios.

Todo dependerá de varios factores: el punto de partida, si la persona en cuestión ha estado más o menos habituada a practicar un deporte en el pasado, su ética de trabajo, su disciplina, su genética, su facilidad para recuperarse y otros aspectos más que guardan relación con la condición física.

¿Cómo se estructura un entrenamiento destinado a ganar velocidad?

Este podría ser un primer punto de encuentro, aunque es cierto que lo más recomendable será que un profesional elabore un plan de entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta la condición y objetivos. Hablamos de una estructura base de este tipo:

1.    Calentamiento. Movilidad articular y activaciones musculares específicas a propósito de calentar el cuerpo y prepararlo para la práctica deportiva.

2.    Ejercicios de técnica. Tan importante será la condición física como dedicar tiempo a pulir la técnica específica de carrera con el objetivo de mejorar la eficiencia. Aquí entrarían ejercicios como el skipping o cambios de dirección.

3.    Entrenamiento de velocidad: sprints de alta intensidad, carreras de intervalos (por ejemplo, 30 segundos a gran velocidad y luego, sin parar, 1 o 2 minutos de trote suave, y así en bucle) o series de repeticiones cortas con períodos de descanso entre esfuerzos.

Hay que hacerlo de forma gradual y progresiva, no se pueden empezar con series de gran intensidad tras el calentamiento.

4.    Entrenamiento de fuerza, destinado a fortalecer y potenciar aquellos músculos que desempeñan un papel clave en la velocidad. Sentadillas, levantamiento de peso en cuádriceps y gemelos, etc. Sin olvidar la importancia del core y la zona abdominal. Entrenar la fuerza ayuda a desarrollar el potencial muscular que deriva en velocidad.

5.    Entrenamiento de resistencia. Nos ayudará a mejorar nuestra respuesta aeróbica y así, podremos sostener un ritmo más alto durante el máximo tiempo posible que dure nuestra carrera.

6.    Estiramientos. Recuperación activa, trote suave y un poco de estiramientos estáticos para relajar el cuerpo y completar el ciclo. Tras la ducha, se pueden seguir haciendo estiramientos en casa para prevenir lesiones y reactivar la circulación.

7.    Ingestas de recuperación de algún aislado de proteína de suero de calidad como Iso Whey Zero para facilitar la reparación de tejido muscular. Hay más opciones de calidad, con distintas composiciones y matices, dentro del catálogo de BioTechUSA. También es importante mantener una buena hidratación e ir recuperando todas las sales minerales perdidas. Esto se puede hacer con Amino Energy Zero.

8.    Descanso. Asegúrate de proporcionar a tu cuerpo el tiempo suficiente de descanso y recuperación entre sesiones. Descansar bien es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.

¿Qué suplementos nos pueden ayudar?

Partiendo de una alimentación rica y equilibrada, se pueden encontrar tres tipos de suplementos que nos ayudarán en la ganancia de velocidad. Que cada uno pueda elegir el que más se adecúa a sus necesidades y que consulte con los profesionales el más ajustado a su plan:

• Creatina. Uno de los más efectivos para mejorar el rendimiento atlético en actividades de alta intensidad y corta duración. Aumenta fuerza y potencia, pero conviene no sobrepasar las dosis recomendadas y descansar cada ciertos períodos.
  
  Es importante consultar con profesionales para recibir el mejor asesoramiento posible. Existe la opción del Micronized Creatine Monohydrate.

• Cafeína. Es un estimulante que puede mejorar el rendimiento y reducir la fatiga. Mejora el enfoque y la velocidad de reacción. Para este propósito, existe la opción del BCAA Zero Energy Drink.

• Beta-alanina. Es un aminoácido que participa de forma interesante en la mejora de la resistencia muscular y la reducción de la fatiga. Retrasa la aparición de ácido láctico y permite un mayor esfuerzo durante actividades de corta duración. Está la opción en polvo de BioTechUSA.

Otras consideraciones para ganar velocidad

Pese a no haber un tiempo estándar a partir del cual uno se transforma en un corredor muy competente, es cierto que se pueden lograr mejoras iniciales de una forma bastante rápida en pocas semanas.

Sin embargo, para apreciar una progresión todavía más significativa y competitiva, en términos de mejora de la velocidad, tendrán que pasar varios meses de entrenamiento constante y bien estructurado, y dieta equilibrada.

Es importante tener en cuenta que cada persona es única y responde de manera distinta al entrenamiento. Algunas personas pueden experimentar mejoras más rápidas debido a factores genéticos o condiciones de partida más favorables, mientras que otras pueden necesitar más tiempo y esfuerzo para lograr avances significativos.

Por último, en todo este proceso es fundamental establecer metas realistas y medibles, así como seguir un programa de entrenamiento adecuado para desarrollar la velocidad de manera segura y efectiva.

¡No desfallezcas, ten paciencia, cuida de tu cuerpo, ponte en manos de profesionales y alcanza tus metas!