10 beneficios de hacer elíptica que quizás no conocías
Aunque a lo largo de la semana no cuentes con mucho tiempo para hacer ejercicio, siempre puedes encontrar algunas máquinas que te permiten realizar rutinas efectivas y de manera rápida.
Una de estas herramientas es la bicicleta elíptica. Se trata de un instrumento compacto y asequible que te ayudará a ejercitar diferentes grupos musculares de manera eficiente y sencilla.
Si quieres saber para qué sirve la bicicleta elíptica y qué beneficios te puede aportar, en BioTechUSA te ofrecemos todo lo necesario para que aprendas a usarla correctamente.
¿Cuáles son los beneficios de la elíptica?
La elíptica es un tipo de bicicleta estática que sirve para hacer ejercicios de cardio y aeróbicos. Simula una actividad que podríamos situar entre la subida de escaleras, caminar o correr a intensidad variable.
Sin embargo, su impacto es bajo y no pondrá en peligro las articulaciones o la espalda. Verás que es una máquina ideal para tener en casa o para usar en el gimnasio, ya que te aporta grandes beneficios en articulaciones, en la pérdida de peso y en tu salud cardiovascular, entre otros. A continuación, te contamos cuáles son sus ventajas.
1. Minimiza el impacto en las articulaciones
La minimización del impacto es una de las principales ventajas. En concreto, te permite ejercitarte sin causar un impacto excesivo sobre tus articulaciones ni aumentar el riesgo de lesión, por lo que está adaptada a cualquier persona y nivel.
Si tienes sobrepeso, eres principiante o tienes una edad avanzada, la bici elíptica te ofrece un ejercicio completo con una recuperación rápida.
2. Fortalece los músculos
Cuando te subes a una bicicleta elíptica, implicas a un gran número de músculos, por lo que este tipo de ejercicio beneficia a diferentes grupos musculares de tu cuerpo:
- Espalda
- Tríceps
- Bíceps
- Abdominales
- Oblicuos
- Glúteos
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
- Gemelos
Si pedaleas hacia delante o hacia atrás, harás un ejercicio completo. De este modo, obtendrás un resultado muy equilibrado con una sola máquina.
3. Aumenta tu resistencia
Hacer elíptica a diario te ayudará a aumentar tu resistencia en pocas semanas, haciéndolo incluso sin darte cuenta.
Es más, hay muchos deportistas de élite de disciplinas como el ciclismo, el atletismo o el esquí que la incluyen en su rutina por esta razón.
4. Ayuda a adelgazar
Una rutina de ejercicios en la máquina elíptica te ayudará a conseguir un cuerpo saludable, siempre que vaya acompañada de una alimentación sana.
Si te preguntas cuántas calorías se queman en una bicicleta elíptica, se calcula que de media son 325 kcal por cada media hora de actividad. Esta es una cantidad óptima si lo que buscas es ponerte en forma a medio plazo.
5. Cuida tu salud cardiovascular
La máquina elíptica sirve para hacer cardio, ayudándote en la pérdida de peso y mejorando el sistema cardiovascular.
Te ayudará a sentirte bien a corto y largo plazo, previniendo enfermedades cardíacas y respiratorias.
6. Mejora zonas del cuerpo para practicar otros deportes
Dado el alto número de grupos musculares que se trabajan con la bicicleta elíptica, es el complemento perfecto para ciclistas o runners, entre otros/as.
Lo es, sobre todo, por la actividad que ejerce sobre la parte alta de los glúteos y las caderas, músculos que están especialmente implicados durante este tipo de disciplinas deportivas.
7. Tonifica el cuerpo de forma equilibrada
La bicicleta elíptica aporta beneficios a músculos como los abdominales, glúteos, cuádriceps y otros grupos musculares. De este modo, practicar este tipo de ejercicios desarrolla, fortalece y tonifica de forma armónica los músculos sin generar desequilibrios.
Recuerda que los suplementos de proteína darán a tu músculo la energía que necesita y te ayudarán a conservar la masa muscular, ayudando a tonificar si ese es tu objetivo.
8. Mejora la postura de tu cuerpo
Hacer elíptica correctamente te ayuda a mantener una buena postura. Gracias a ella conseguirás fijar los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y los abdominales en tensión.
Cuidar la postura ayuda a prevenir lesiones de espalda que pueden aparecer a largo plazo, como hernias y contracturas.
9. Entrena sin impacto sobre el suelo pélvico
Otro de los beneficios de la máquina elíptica es que te permite entrenar sin impactar el suelo pélvico, algo que agradecerán las mujeres. Aunque es útil en ambos sexos, son ellas las que suelen experimentar más problemas en esta parte del cuerpo debido a los embarazos y los partos.
La elíptica no genera impacto, por lo que te ayuda a prevenir la incontinencia urinaria, las enfermedades sexuales y otros problemas derivados de la falta de forma del suelo pélvico.
10. Reduce el nivel de estrés
El bienestar generado por la práctica de ejercicios en la bicicleta elíptica te ayuda a liberar estrés, ya que aumenta el nivel de endorfinas producidas por tu cerebro.De este modo, si sigues una rutina constante de ejercicio cardiovascular, conseguirás un gran equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Otras ventajas de la elíptica
La bici elíptica te ofrece otras ventajas que también se deben tener en cuenta. Por ejemplo, permite hacer diferentes tipos de ejercicios y variar tu rutina en mayor medida que otras máquinas.
Además, es un aparato bastante económico y manejable, perfecto para empezar a entrenar con bajo presupuesto. Otro aspecto interesante es que permite entrenar en interiores, incluso en días de descanso, gracias a su bajo impacto.
¿Quieres saber más sobre esta máquina? Te desvelamos algunos beneficios adicionales que estamos convencidos de que te ayudarán a decidirte por ella.
Permite distintos tipos de ejercicios
Quizás la elíptica no tenga tantas posibilidades de programación como la cinta de correr. Sin embargo, te permite variar la resistencia, el ritmo y la orientación dependiendo de tus preferencias.
También puedes incorporar ejercicios de brazos si prefieres configurar una rutina más completa.
Ideal para la recuperación activa
Si estás siguiendo un entrenamiento más intenso enfocado a recuperar en días alternos, la elíptica puede convertirse en tu aliada para los días de descanso.
Programando una resistencia media y un ritmo suave, ayudarás a la recuperación fibrilar. De esta manera, podrás afrontar las nuevas sesiones de alta intensidad mejor preparado/a.
Manejable, económica y ocupa poco
Su precio es uno de los motivos que la convierten en un instrumento tan popular. Si tu presupuesto es limitado, por unos 200 euros puedes encontrar una máquina más que completa.
Además, su tamaño compacto te permitirá ubicarla en la habitación que utilices para ejercitarte sin que ocupe demasiado espacio.
Perfecta para entrenar en interiores
Aunque muchas personas optan por hacer deporte en exteriores, es conveniente contar con una alternativa para aquellos días en los que la lluvia o el frío impiden realizar la rutina deseada.
La elíptica es una máquina que te permite realizar una tabla de ejercicios completa dentro de tu propia casa y sin gastar demasiado dinero. Además, es ideal para personas con poco tiempo para salir o que prefieren entrenar en el interior.
Entrena a diario en la máquina elíptica para disfrutar de sus beneficios
Si quieres conseguir los máximos resultados, lo mejor es hacer elíptica todos los días. Eso sí, no te excedas demasiado y empieza poco a poco, para ir aumentando el tiempo y la intensidad de forma progresiva.
Por ejemplo, puedes empezar con 20 minutos al día a intensidad media en la primera semana, añadiendo 5 minutos más cuando no te canses. Cuando 25 no te cansen, aumenta otros 5 de forma progresiva. Lo importante es que hagas como mínimo media hora diaria y que tu corazón trabaje en un rango del 40 al 60% de frecuencia cardiaca.
Ejercicios con bicicleta elíptica para adelgazar
Antes de empezar, recuerda que es importante hacer un buen calentamiento para prevenir lesiones. Hacer de 7 a 10 minutos de movilidad articular es vital para preparar los músculos para entrenar.
Una vez hayas calentado, recuerda que con la elíptica ejercitas tanto el tren superior como el inferior, abarcando los siguientes músculos:
- Gemelos
- Isquiotibiales
- Cuádriceps
- Espalda
- Tríceps
- Hombros
Ten en cuenta que el ritmo de trabajo debe ser progresivo. Un principiante empieza de forma suave y luego sube la intensidad, aumentando tanto la resistencia programada como el ritmo.
La sesión debería durar entre 20 y 30 minutos en total. Si bien es cierto que la elíptica permite diferentes rutinas de entrenamiento, nosotros te proponemos la siguiente:
- Primeros 10 minutos – Calentamiento: en este primer tramo, empieza con un ritmo pausado.
- 10 a 15 minutos – Ritmo de trote: una vez finalizado el calentamiento, puedes aumentar la intensidad a velocidad 8.
- 15 a 20 minutos – Reducción de marcha: en esta parte central del entrenamiento, reduce la marcha a la velocidad 4. Así te aseguras de llegar hasta el final sin fatigar demasiado a tu organismo.
- 20 a 25 minutos – Sprint final: durante este tramo aumenta la velocidad todo lo que tu cuerpo te permita, y permanece así durante los siguientes 5 minutos.
- 25 a 30 minutos – Vuelta a la calma: después del sprint final, puedes terminar el entrenamiento bajando la intensidad gradualmente, haciéndolo hasta parar por completo.
En resumen, realizar ejercicio en bicicleta elíptica tiene múltiples beneficios a nivel cardiovascular y muscular. Además, es un tipo de actividad asequible para cualquier persona, ya que no genera un impacto excesivo sobre tus articulaciones.
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Referencias: