Bodybuilding: Qué es y cómo transformará tu cuerpo y salud
Si estáis mínimamente relacionados con el mundo de las pesas y el fitness, seguro que tendréis la respuesta a qué es el bodybuilding, también conocido como culturismo o fisicoculturismo. Estos términos se refieren a una actividad física enfocada en el desarrollo físico de la musculatura y su correspondiente definición; esculpir los músculos con dedicación y nutrición específica para mejorar la estética del cuerpo, pero también a propósito de ganar fuerza, resistencia, simetría muscular e incluso bienestar. Esto puede terminar ahí o puedes incluso plantearte el hecho de prepararte para competiciones.
En este proceso de aproximarnos a lo qué es un bodybuilder, hablaremos de descanso, alimentos, dietas, suplementos, rutinas y desventajas. En definitiva, abordaremos el fisicoculturismo como lo que es: un estilo de vida, puesto que requiere de muchísima dedicación y disciplina.
Los tres pilares del bodybuilding
Hablaremos de más aspectos, pero, de entrada, hay tres elementos troncales en el proceso de interiorizar 100% qué es el bodybuilding:
- Levantamiento de pesas. Es la forma de producir transformaciones en las fibras musculares a través de series y repeticiones exigentes. Ha de producirse un trabajo separado por áreas que impliquen a los brazos, espalda, torso y piernas. Es importante no olvidar las piernas porque hay un factor simétrico-estético muy reseñable en esta disciplina.
- Dieta de calidad. Un básico: que esté compuesta en su mayoría por proteínas naturales y también en forma de suplementos como el Protein Power, 100% Pure Whey, Iso Whey Zero, Beef Protein o también Muscle Mass. La proteína, como ya sabes, va a permitirte crecer y reparar tus músculos. En el caso de los fisicoculturistas, han de ingerirla en mayor cantidad que una persona sin un requerimiento u objetivo tan elevados. No hay que olvidar los hidratos de carbono, puesto que, sin ellos, no hay energía como para completar las exigentes rutinas y acometer el levantamiento de pesas con voluntad siempre de salir de la zona de confort.
- Descanso reparador. Sin dormir las suficientes horas, un deportista a este nivel no puede ver unos resultados óptimos en su cuerpo, por mucho que entrene y por bien que se alimente. El sueño ayuda a reparar las fibras dañadas y a mejorar la predisposición ante un nuevo día de ejercicio.
Recomendaciones para afrontar la exigencia del bodybuilding
Una vez explorado el apartado ‘el bodybuilding qué es’, vamos con algunos consejos de expertos y profesionales en la materia. “Entreno cinco días a la semana. Es una rutina enfocada puramente a la hipertrofia muscular. Se trata de hacer entrenamientos muy intensos, con el máximo peso posible, con una buena técnica. Mis entrenamientos duran una hora o una hora y media, como mucho. La gente piensa que estamos cuatro o cinco horas en el gimnasio, y no es así”, detalla Víctor Mora, campeón del Trofeo Promesas Total Activity AMCFF 2023, en la categoría Classic Bodybuilding, en una entrevista en El Mundo. Esto pone todavía más de manifiesto la necesidad de cuidar la dieta y lo que se hace en las 22 horas restantes que dura el día, teniendo en cuenta que un campeón afirma que entrena como mucho hora y media.
Mora añade otro consejo de gran valor: “En el culturismo, lo que manda es la disciplina. Mucha gente se mueve por la motivación, y eso, a veces, viene y va. Sin disciplina, no vas a hacer las cosas. A nivel de alimentación, tengo una dieta cerrada. En cada comida que hago, peso los alimentos antes de cocinarlos. Todo es muy medido, tengo pautadas todas las comidas a lo largo del día”. Es, por lo tanto, una forma de vida muy sacrificada que vale la pena si se siente como propia y se realiza con pasión. Y lógicamente grandes dosis de disciplina.
Pautas para un bodybuilder
Aquí van algunos tips:
- Los suplementos son necesarios, pero es fundamental obtener nutrientes y calorías de la carne, pescado, verduras o frutos secos
- Si quieres crecer a nivel muscular, debes tomarte un batido de proteínas al levantarte, seguido de un desayuno completo una hora después en que haya un componente claro de carbohidratos de lenta absorción. Es decir, desayuno en dos tiempos.
- Nada de eliminar los carbohidratos de tu dieta porque los necesitas para obtener energía. Introduce, eso sí, alimentos como el arroz integral, la avena o la quinoa.
- Planifica las comidas con tiempo. No sirve lo de comer lo primero que me parezca. Puede suceder un día, pero, como tendencia, es importante que haya rigor y disciplina en cómo planificas tus comidas.
- Tómate con calma y no plantees objetivos demasiado grandilocuentes. Las metas, y más al principio, han de ser realistas. No todos tenemos el mismo tipo de cuerpo ni ganamos masa muscular al mismo ritmo. Hay que saber cuál es el tuyo y ponerse a trabajar.
- Entiende que el cuerpo tiene sus límites y que no siempre es beneficioso excederlos.
- Conoce también algunos de los efectos colaterales en el proceso de qué es un bodybuilder: lesiones al no realizar bien los ejercicios a grandes cargas, fatiga muscular, hernia de disco, problemas a nivel de columna, dislocación de huesos y tendinitis.
Disciplina, planificación, trabajo, rutinas alimenticias sólidas, descanso, paciencia, pesas, salir de la zona de confort y mucha dedicación son algunos de los conceptos que responden a la pregunta con la que hemos iniciado el artículo de ¿qué es el bodybuilding?
Referencias:
González, Paloma (2020, noviembre). 6 tips de dieta de los bodybuilders para ganar músculo. GQ
https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/tips-dieta-de-bodybuilders-para-ganar-musculo
González, Paloma (2020, abril). 5 ejercicios creados por bodybuilders que debes tener en tu rutina. GQ
Redacción (2018, noviembre). 10 fisicoculturistas veganos que debes seguir en Instagram. GQ
Papa, Yamila (2023, julio). ¿En qué consiste el bodybuilding? ¿Trae beneficios a la salud? MEJOR CON SALUD
https://mejorconsalud.as.com/en-que-consiste-el-bodybuilding-trae-beneficios-a-la-salud/
Payne, J., Kotwinski, P., & Montgomery, H. (2004). Cardiac effects of anabolic steroids. British Heart Journal, 90(5), 473–475. https://doi.org/10.1136/hrt.2003.025783
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1768197/
Osta, R. E., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabolic steroids abuse and male infertility. Basic and Clinical Andrology, 26(1). https://doi.org/10.1186/s12610-016-0029-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744441/
García, Amadeu (2023, octubre). «En el culturismo, lo que manda es la disciplina». EL MUNDO
https://www.elmundo.es/deportes/mas-deporte/2023/10/30/653f8f16fdddff00088b45a4.html
Experto en Entrenamiento y Nutrición
«Los límites de nuestras capacidades se extienden mucho más allá de lo que pensamos de nosotros mismos»