10 hábitos saludables para una vida más sana

Cada vez hay más gente que decide cambiar de hábitos y llevar un estilo de vida saludable. Seguro que en tu familia, en tu círculo de amistades, en tu trabajo, en tu clase, conoces a alguien que ha decidido pasarse al ‘lado sano’ y eso ha despertado cierta inquietud en ti. Si tú también has decidido cambiar tu estilo de vida por uno más saludable, para así mejorar tu calidad de vida y sentirte mejor, permíteme que te felicite y darte la bienvenida a esta gran familia que no para de crecer a pasos agigantados.

Es cierto que muchas personas quieren dar un giro a su vida y empezar a cuidarse un poco más para sentirse mejor, pero no saben muy bien cómo empezar o qué pasos seguir, y la verdad es que esta frase lo resume a la perfección: un estilo de vida saludable se basa en tres aspectos básicos que son la alimentación, el ejercicio y el descanso. Por eso, a continuación, te proponemos un decálogo de hábitos saludables.

Hábitos alimentarios saludables

La alimentación es uno de los tres pilares para llevar una vida sana. Por lo tanto, lo primero que debemos hacer para cambiar nuestra alimentación es cambiar nuestra forma de hacer la compra. Este aspecto es el más importante si quieres mejorar tu alimentación, ya que una dieta saludable se lleva a cabo gracias a una lista de la compra saludable. Debes basar tu lista de la compra en alimentos frescos y básicos como frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales como arroz, pasta, avena, etc. 

También debes incluir fuentes ricas en proteínas como carnes y pescado. Adicionalmente, puedes añadir alimentos muy interesantes como el kéfir, de múltiples propiedades. Para unos hábitos alimentarios saludables, debes eliminar de tu lista de la compra alimentos procesados, precocinados, refrescos azucarados, salsas industriales, bollería industrial, comida rápida, etc. Para todo tipo de cremas proteicas, salsas, saborizantes o barritas energéticas, mejor recurre a la comida saludable de BioTechUSA.

Una vez has modificado tu forma de hacer la lista de la compra, el siguiente paso es saber cómo cocinar esos alimentos saludables que has comprado. Debes olvidarte de cocinar frito con mucho aceite y empezar a hacerlo a la plancha, al horno, al vapor o al grill. Así estarás ahorrando muchas calorías y encima realzarás el sabor de los alimentos.

10 consejos para una vida saludable

Vivir una vida saludable implica adoptar hábitos y prácticas que promuevan el bienestar físico, mental y emocional. Aquí tienes 10 hábitos saludables:

• Hidratación adecuada. Bebe suficiente agua a lo largo del día. Debe ser tu bebida principal y dejar de lado las bebidas alcohólicas y los refrescos azucarados, que tan solo aportan calorías vacías.
• Dieta equilibrada con gran presencia de frutas y verduras. Come más fibra. Es un alimento infravalorado y de hecho es muy importante cuando hablamos de llevar un estilo de vida saludable, ya que nos regulará el tránsito intestinal y nos dará esa sensación de saciedad que evitará que comamos más de la cuenta. Fuentes ricas en fibra son las frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales por ejemplo. Procura introducir estos grupos de alimentos en cada comida.
• Ejercicio regular: Realiza actividad física al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. Esto puede incluir caminar, correr, nadar, practicar yoga o cualquier otra actividad que disfrutes. Este es otro de los pilares básicos y es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Trata de practicar un deporte que te guste de verdad y que te mantenga motivado.
• Sueño de calidad: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un buen sueño es crucial para la recuperación y el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. El descanso es el otro de los tres pilares básicos de una vida sana. Sin un buen descanso no llegaremos muy lejos, por mucho que cuidemos nuestra alimentación y realicemos ejercicio a diario. El descanso es lo que nos mantiene con fuerza y llenos de energía para afrontar el día de la mejor forma posible.
• Manejo del estrés. Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness, lo que mejor te encaje. Dentro de este apartado de mejora de tu equilibrio interior, es clave que encuentres tiempo para hobbies y actividades que disfrutes.
• Higiene personal. Esto incluye lavarse las manos regularmente, cepillarse los dientes y ducharse adecuadamente. Que no te pueda el cansancio o la pereza.
• Evita sustancias nocivas. Limita o evita directamente el consumo de alcohol o tabaco.
• Cuida de tu salud. Visita a tu médico regularmente para chequeos y exámenes preventivos. La detección temprana de problemas de salud puede hacer una gran diferencia en el tratamiento y la recuperación. 
• Socializar. Mantén relaciones saludables y trata de tejer una red de amigos y familiares. Las conexiones sociales pueden mejorar tu estado de ánimo y proporcionar apoyo emocional.
• Mentalidad positiva. Cultiva una actitud positiva y práctica la gratitud. Enfocarse en lo positivo y ser agradecido puede mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés.

Para más consejos, echa un vistazo a este otro artículo sobre metas y objetivos saludables. Si todo esto ya lo tienes muy claro e incluso lo estás aplicando, pero lo que necesitas es que te ayuden a ponerte en forma desde cero, este artículo será tu guía para una buena puesta a punto.

Hábitos perjudiciales para la salud

Nunca está de más volver a enumerarlos. Suponen todo lo contrario a los hábitos de vida saludable que pretendemos inculcar:

• Fumar
• Exceso de alcohol o consumo frecuente
• Dieta poco saludable, con gran presencia de alimentos con exceso de azúcares y grasas saturadas. O procesados. Pueden contribuir, en exceso y sostenidos en el tiempo, a obesidad, diabetes tipo 2 o enfermedades cardíacas. 
• Sedentarismo. Esta falta de actividad física puede implicar un mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas como diabetes o cardiacas. 
• Privación del sueño. No dormir lo suficiente puede tener una consecuencia negativa a nivel mental, metabólico e inmunológico
• Estrés constante. Desde problemas digestivos a mentales como la depresión y ansiedad
• Consumo excesivo de cafeína. Hablamos de cuatro o cinco cafés diarios.
• Deshidratación por no beber suficiente agua, que puede derivar en fatiga y problemas renales
• Higiene personal inadecuada
• Automedicación
• Malas posturas
• No usar protección solar, causante del envejecimiento prematuro de la piel

Siguiendo estos 10 consejos para una vida saludable y atendiendo a los hábitos perjudiciales para la salud, podrás disfrutar con más energía y entusiasmo de lo que te rodea en el día a día. 

Adaptación del texto escrito por: Rubén Del Toro by www.musculacionparaprincipiantes.com