Dieta para ganar masa muscular para 60 kg de peso corporal
Su alto contenido de proteínas y carbohidratos asegura perfectamente los nutrientes necesarios para el crecimiento de masa muscular.
1ª Comida
– vitaminas, creatina: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, Creasyn
– 100 g copos de avena, 100 g banana, 1 dl de leche
539 kcal, 19 g proteína, 94 g carbohidratos, 8 g de grasa
2ª Comida
– 100 g almendras, 1 manzana mediana
640 kcal, 28 g proteína, 14 g carbohidratos, 52 g grasas
3ª Comida
– 100 g arroz integral, 50 g muslo de pollo (solo cuenta la carne sin el hueso), 1 tomate grande
452 kcal, 19.5 g proteína, 80 g carbohidratos, 6 g grasas
4ª Comida
– 100 g arroz integral, 50 g muslo de pollo (solo cuenta la carne sin el hueso), 1 tomate grande
452 kcal, 19.5 g proteína, 80 g carbohidratos, 6 g grasas
Antes del entrenamiento
Creasyn
5ª Comida
– después del entrenamiento: Calcium complete, C-1000
– 1 servicio de batido Hyper Mass, 65 g
245 kcal, 24 g proteína, 68 g carbohidratos, 0 g grasas
6ª Comida
– 50 g arroz integral, 70 g pescado marino, 150 g calabacín a la plancha
288 kcal, 20 g proteína, 47 g carbohidratos, 2.5 g grasas
7ª Comida
– 50 g requesón semi-desnatado, 30 g Micellar Casein
188 kcal, 31.5 g proteína, 4.3 g carbohidratos, 5 g grasas
Total:
2,800 kcal, 135.5 g proteína, 387 g carbohidratos, 80 g grasas