Dieta volumen para hombre de 60 kg de peso corporal
Sea cual sea el objetivo vital que motive el deseo de seguir una dieta volumen para hombre de 60 kg, nosotros te ayudamos. Puedes estar persiguiendo objetivos deportivos o de rendimiento, impulsar una recuperación física tras una lesión o convalecencia, tener una meta personal de transformación física, necesitarlo por cuestiones profesionales o simplemente mejorar tu salud y apariencia. Da igual la razón, pero es importante que haya una motivación firme para iniciar un camino así de exigente y a la vez satisfactorio, que va a requerir grandes dosis de esfuerzo y disciplina. Aquí encontrarás ejemplos de dieta para ganar masa muscular en hombres de 60 kg.
¿Qué es una dieta de volumen?
Se trata de una dieta para ganar peso, un plan alimenticio diseñado para promover el aumento de la masa muscular. Este tipo de dieta volumen para hombres de 70 kg se utiliza comúnmente en el ámbito del fisicoculturismo y el entrenamiento de fuerza, donde el objetivo principal es alcanzar la hipertrofia muscular.
Una dieta de volumen para hombres de 80 kg también generalmente implica consumir una cantidad considerable de calorías, principalmente procedentes de fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. El aumento de la ingesta calórica proporciona el excedente energético necesario para el crecimiento muscular. Las proteínas son fundamentales mientras que los carbohidratos suministran energía para los entrenamientos intensos y la tan necesaria recuperación. Por su parte, las grasas saludables desempeñan también un rol importante para mantener un equilibrio hormonal adecuado y promover la salud en general.
Es importante señalar que una dieta volumen para hombres de 60 kg debe ir acompañada de un programa de entrenamiento de fuerza adecuado para maximizar los resultados y evitar el aumento excesivo de grasa corporal, que podría ser uno de los errores más habituales si no hay una buena dirección. Además, es crucial mantener un equilibrio nutricional y no descuidar la calidad de los alimentos consumidos.
Los elementos esenciales para una dieta de volumen
Aquí van algunas de las particularidades de cara a seguir una dieta volumen para hombres de 60 kg:
- Proteínas de calidad, tanto en alimentos como pollo, pavo, pescado, carne, huevo o lácteos, como las de los suplementos de BioTechUSA. Fundamentales para el crecimiento y reparación muscular. No te olvides de las proteínas vegetales como legumbres, tofu o tempeh.
- Carbohidratos complejos. Proporcionan la energía necesaria para los entrenamientos intensos y la recuperación muscular. Prioriza fuentes como arroz integral, quinoa, batatas, avena, pasta integral y pan integral.
- Grasas saludables como aguacates, frutos secos, semillas, aceite de oliva y pescados grasos (salmón o atún).
- Calorías suficientes. Consulta esta guía para entender mejor tus necesidades calóricas.
- Comidas frecuentes: divide tu ingesta diaria en varias comidas, más pequeñas y frecuentes, para facilitar la digestión, y mantener un flujo constante de nutrientes y energía.
- Hidratación adecuada. Es esencial para la función muscular, la salud general y el rendimiento atlético.
- Equilibrio y variedad en tus alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales para el crecimiento muscular y el correcto funcionamiento de tu organismo.
Siguiendo estos elementos esenciales y adaptándolos a tus necesidades individuales, podrás diseñar una dieta de volumen efectiva para alcanzar tus objetivos. Sin olvidar, claro está, el intenso ejercicio. Aquí tienes una rutina para ganar músculo muy interesante.
Contando kilocalorías y proteínas: ejemplo de una dieta volumen para hombre
Los expertos de BioTechUSA te plantean este ejemplo de dieta de volumen para hombres de 60 kg o más:
| Comida | Alimentos | Suplementos | Valor nutricional |
| 1ª Comida | 100 g copos de avena100 g banana1 dl de leche | Vitaminas y creatina: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, CreaTor | 539 kcal 19 g proteína 94 g carbohidratos 8 g de grasa |
| 2ª Comida | 100 g almendras1 manzana mediana | 640 kcal 28 g proteína 14 g carbohidratos 52 g grasas | |
| 3ª Comida | 100 g arroz integral50 g muslo de pollo (solo cuenta la carne sin el hueso)1 tomate grande | 452 kcal 19.5 g proteína 80 g carbohidratos 6 g grasas | |
| 4ª Comida | 100 g arroz integral50 g muslo de pollo (solo cuenta la carne sin el hueso)1 tomate grande | Antes del entrenamiento: CreaTor | 452 kcal 19.5 g proteína 80 g carbohidratos 6 g grasas |
| 5ª Comida | 1 servicio de batido Hyper Mass, 65 g | Después del entrenamiento: Calcium complete, C-1000 | 245 kcal 24 g proteína 68 g carbohidratos 0 g grasas |
| 6ª Comida | 50 g arroz integral70 g pescado marino150 g calabacín a la plancha | 288 kcal 20 g proteína 47 g carbohidratos 2.5 g grasas | |
| 7ª Comida | 50 g requesón semi-desnatado30 g Micellar Casein | Calcium complete, C-1000 | 188 kcal 31.5 g proteína 4.3 g carbohidratos 5 g grasas |
| Total | 2,800 kcal 135.5 g proteína 387 g carbohidratos 80 g grasas | ||
Recuerda que el tiempo necesario para alcanzar un objetivo de aumento de masa muscular dependerá de varios factores como la genética individual, la consistencia en la dieta volumen para hombre de 70 kg y el entrenamiento, y la intensidad del ejercicio, entre otros. Sin embargo, y por lo general, se espera que se pueda notar un progreso significativo en unas pocas semanas. Por último, es fundamental mantener un enfoque equilibrado y realista en cuanto a tus expectativas de tiempo y resultados.
Referencias:
Redacción (30 de mayo de 2023). ¿Qué comer para ganar masa muscular? Diario AS. https://as.com/showroom/que-comer-para-ganar-masa-muscular-n/
Myprotein España (15 de febrero de 2023). DIETA DEFINITIVA para aumentar masa muscular [Archivo de vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=4TfBGyBnk-UGonzález, P. (12 de octubre de 2021). Ganar masa muscular: ¿cuántos carbohidratos necesitas comer ? GQ. https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/cuantos-carbohidratos-debes-comer-para-ganar-musculo-y-volumen