Qué comer después de entrenar en la noche
Después de una larga y dura sesión de entrenamiento nocturno, lo que comas a continuación es fundamental para tu recuperación. Comer los alimentos adecuados te ayudará a reponer tus músculos, restaurar tus niveles de energía e incluso contribuir al crecimiento muscular.
Sin embargo, comer los alimentos equivocados puede hacer que te sientas cansado y lento al día siguiente. Afortunadamente, hay ciertos alimentos que son perfectos para comer después de un entrenamiento para asegurarse de que se recupera al máximo.
Desde tentempiés repletos de proteínas hasta carbohidratos complejos y grasas saludables, estos alimentos proporcionan los nutrientes esenciales para ayudar a tu cuerpo a recuperarse adecuada y rápidamente.
Cualquier ejercicio que requiera un esfuerzo vigoroso y someta a su cuerpo a una gran tensión provocará microdesgarros en los músculos. Tu cuerpo es extremadamente eficiente a la hora de reparar estos desgarros y reparar los propios músculos… siempre que le proporciones los nutrientes que necesita para recuperarse.
Sin embargo, después de un entrenamiento, habrás agotado muchas de las reservas de energía, agua y nutrientes de tu cuerpo. Esto significa que tienes que recargar estas reservas lo antes posible para que tus músculos vuelvan a estar sanos.
¿Qué cenar después de un entrenamiento nocturno para ganar masa muscular?
Los mejores alimentos para tomar después de entrenar son los ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Ayudan a reponer los músculos y a restablecer los niveles de energía lo antes posible para que el cuerpo pueda empezar a repararse.
Los alimentos ricos en proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular. También son perfectos para levantar el ánimo y ayudar a mantener la concentración.
Después de entrenar en la noche, es importante consumir alimentos que contengan proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación y reparación muscular. Una buena opción puede ser una tortilla de huevo y verduras, ya que contiene proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos de las verduras.
Otra opción es una pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y verduras, que proporciona proteínas magras y carbohidratos complejos para reparar y reconstruir los músculos. También se puede optar por un batido de proteína con frutas y avena, que aporta proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos para ayudar a la recuperación muscular.
Además, es importante beber suficiente agua después del entrenamiento para rehidratar el cuerpo y ayudar a la recuperación.
Carbohidratos complejos
Comer hidratos de carbono complejos después de entrenar es otra forma estupenda de recuperar la energía y mejorar el estado de ánimo. Los carbohidratos son una fuente de energía esencial y te ayudarán a sentirte más alerta para que puedas concentrarte en tus tareas diarias. Los carbohidratos son también una gran fuente de fibra, que ayuda a mantener sano el sistema digestivo y a prevenir el estreñimiento.
Después de entrenar, debes consumir aproximadamente 1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, deberías consumir 105 gramos de carbohidratos.
Alimentos que debes evitar después de entrenar
Después de una noche de duro entrenamiento, puedes sentir la tentación de consumir alimentos azucarados o sustitutos de comidas ricos en grasas. Sin embargo, estas no son las mejores opciones, ya que hacen que los niveles de azúcar en sangre caigan en picado y te sientas cansado y letárgico.
A la larga, pueden incluso causarte problemas de salud. Evita consumir grandes cantidades de alcohol después de entrenar, ya que puede deshidratarte y dificultar la recuperación de tu organismo. Evita los alimentos ricos en azúcar, como las galletas o los helados, y opta en su lugar por una dieta rica en proteínas.