Planes de entrenamiento

¿Qué hacer el primer día de gimnasio?

Added: noviembre 14, 2023 5:47 pm

¿Estás cansado de mover muebles y mesas constantemente en tu casa para hacer algo de espacio para que te quepa la esterilla y así poder entrenar? Si has dicho ya basta y tienes decidido apuntarte al gimnasio, este es tu post.

Pretendemos guiarte en tu primer día: qué hacer, qué llevar contigo y cuáles son las pautas o consideraciones que sería interesante que tuvieras en mente para afrontar un nuevo reto como el mejorar nuestro cuerpo en el gimnasio.

Bondades de acudir al gimnasio

De entrada, si todavía tienes alguna duda, aquí va una lista de mejoras que puedes acometer:

· Fortalecer los músculos.

· Mejorar la calidad del sueño al estar más cansado por las noches.

· Reducir el estrés y la ansiedad.

· Disminuir el riesgo de accidentes cardiovasculares.

· Vernos y sentirnos mejor, que es algo muy importante.

· Activarnos mejor en el día a día, ya que vamos a acudir a un sitio específicamente para hacer deporte, y todo lo que conlleva movernos e inyectar acción en nuestra jornada va a ser positivo.

Accesorios imprescindibles para el primer día en el gimnasio

No debería faltar en tu bolsa de deporte, aparte de todo lo imprescindible para tu higiene personal posterior al entrenamiento:

Una botella de agua.
Una toalla para colocar en los bancos de musculación y no dejar así un rastro de sudor. Se recomienda que no sea corta porque hay muchos bancos que son bastante largos y debería poder cubrir gran parte de la superficie para no ir dejando gotas. Esta de BioTechUSA por ejemplo es ideal, para que te hagas una idea, por material y extensión.
Guantes deportivos. Si vas a manipular mancuernas y otro tipo de agarres, vale la pena utilizar unos guantes para que no sufran las manos. Si no, aparecerán callos y durezas.
Un candado. Parece algo baladí, pero no lo es puesto que muchos gimnasios funcionan con taquilla y, si no, no vas a poder guardar tus utensilios de higiene personal y ropa para cambiarte.
Ropa cómoda, que transpire bien y que nos permita hacer deporte con elasticidad y garantías.
Batido de proteínas de Iso Whey Zero. Ideal para la recuperación en el post entrenamiento, y más si has tenido una exigente sesión de musculación.

No es imprescindible, evidentemente, pero se recomienda que puedas acompañar tu sesión con algo de música y unos cascos que no se muevan al mínimo movimiento con las pesas. Te ayudará a estar más activo y motivado en el duro trabajo que te espera. Algunos se llevan también libros para leer dado que has de hacer un breve descanso entre series o ejercicios. O a veces basta con el propio móvil para entretenerse y descansar unos minutos. Cada uno ha de encontrar su propio método.

Consejos para el gimnasio

Aquí van algunas recomendaciones:

· Busca un centro que te quede relativamente cerca de casa o el trabajo. Es importante porque pretendemos ir de forma constante y, cuanto más cerca esté, mejor.

· Nunca descuides el calentamiento y los estiramientos posteriores al finalizar el ejercicio, como tampoco olvides el trabajo específico de abdominales. Son músculos estabilizadores que nos permitirán mejorar mucho en otros ejercicios porque casi siempre están involucrados.

· Trabaja todo el cuerpo, no te centres solo en las partes que permiten un mayor lucimiento como los brazos. Mucha gente olvida la importancia de trabajar las piernas y se producen descompensaciones.

· Fija unos objetivos claros, consensuados con el/la monitor de gimnasio, encargado de elaborar tu rutina. Es lo primero que debes hacer. Hablar con él/ella, que te diseñe una rutina, que te explique la técnica necesaria para desarrollar los ejercicios de forma correcta y que te pueda guiar en este proceso. Saber cuáles son las máquinas, qué tipos de agarre tienen, cómo colocar la espalda para que no sufra y orientarte dentro de un espacio con tantos elementos que uno desconoce.

· Cero presión. Aquí los retos los marcas tú, no te dejes influir por lo que hacen otros o su progresión. Céntrate en ti, en mejorar paso a paso con paciencia y ves ganando confianza de manera gradual.

· Escucha a tu cuerpo. No te pases en los primeros días. Peca de prudente antes que de arriesgado. A poco que hagas, y más si no estás acostumbrado, tendrás bastantes agujetas a las 24 horas. No empieces nunca con pesos altos, los ejercicios tienen que hacerse con progresión. Por ejemplo, el press de banca puedes practicarlo antes de colocar los pesos con la misma barra y hacer repeticiones para dominar el agarre y el movimiento.

· Hidrátate bien y descansa las horas necesarias. No hay atajos en este proceso, solo constancia, progresión y esfuerzo.

· Revisa tu dieta. Será importante adecuar tu dieta a las nuevas necesidades, especialmente a la hora de recuperarse de un entrenamiento. Lo aconsejable es consultar con un profesional.

No es nada fácil haber tomado la decisión y empezar un nuevo reto de este tipo. Ahora toca ser constante y no desfallecer, por mucho que a veces puedan aparecer el cansancio y la pereza. Confía en ti, disfruta del proceso, no te marques expectativas muy grandilocuentes y recuerda que lo haces para sentirte mejor y generar salud en tu cuerpo.