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¿Qué tomar para recuperar después de entrenar?
Habrás oído hablar de la importancia del momento de la recuperación. Una vez has finalizado una actividad física, más o menos extenuante, conviene llenar el tanque de proteínas, carbohidratos, sales minerales y vitaminas para que, no solo el cuerpo pueda lograr una óptima recuperación, sino que haya un crecimiento muscular y un relleno idóneo de las sales perdidas.
Esta es la fase de todo el proceso que seguramente más nos ayuda a evolucionar. De lo contrario, no estaremos en buenas condiciones para seguir adelante con nuestra rutina deportiva ni generaremos una construcción positiva a nivel muscular para el cuerpo, por mucho que trabajemos.
![¿Por qué es importante el consumo de proteínas post entreno?](https://biotechusa.es/content/uploads/2023/10/Beef-protein-1-1024x768.jpg)
¿Por qué es importante el consumo de proteínas post entreno?
El consumo de proteínas es esencial para el organismo porque desempeña una función clave en la construcción de tejidos y otras funciones fisiológicas. Si ya de por sí su ingesta se convierte en algo estructural, todavía más si hablamos de grandes necesidades musculares y recuperación tras un exigente entrenamiento.
Que haya nuevos tejidos que crezcan con vigor es algo que atañe directamente a las proteínas y cómo nuestro cuerpo las sintetiza, especialmente, en la ventana que se genera tras el agotamiento muscular.
Es importante que aquellas personas que desempeñen actividad física incorporen suficientes proteínas para ayudar a reparar el tejido muscular que se descompone y se daña durante el esfuerzo.
No solo ayuda en el post, sino también en el pre: si el cuerpo no posee suficientes proteínas disponibles, puede adquirirlas de otras partes como los músculos, lo que acarrea una disminución del tono muscular y eso no nos interesa.
Diversificar las fuentes de proteína
Dicho esto, hay alimentos que concentran una mayor cantidad de proteínas y que son ideales para complementar con los batidos de proteína que se puedan ingerir tras el entrenamiento. Por ejemplo, una pechuga de pollo contiene un 30% de proteína. O pescados ricos a su vez en omega-3: atún, salmón o sardinas. Sin olvidar los huevos, un alimento muy versátil y recurrente, adaptable a una gran cantidad de recetas y comidas. Solo un huevo, entre clara y yema, nos puede aportar alrededor de 6 gramos de proteína.
También los lácteos tienen una concentración interesante: la leche, el queso o el yogur, sin olvidar las legumbres. Un buen tazón de frijoles cocidos puede elevar el techo proteico a 15 gramos. También un filete de ternera se sitúa, depende de grosor y cantidad, alrededor de los 20 gramos, pero no conviene abusar de la carne roja.
También es interesante que, al cabo del día o la semana, se diversifique bien la obtención de proteína desde los diferentes tipos planteados. Por último, conviene recordar que el consumo de una cantidad excesiva de proteína no necesariamente conducirá a un aumento proporcional de la masa muscular. Un exceso puede ser perjudicial y ocasionar un trabajo añadido para los riñones.
Recuperadores post entreno
Existe un catálogo muy variado de suplementos y recuperadores deportivos, con distintos sabores y tamaños para cubrir tus necesidades. Es recomendable mirar la composición para encontrar aquel producto que mejor encaje con tu objetivo y tus requerimientos de volver a llenar el depósito. Desde la más popular y completa Iso Whey Zero hasta Beef Protein con un 87% de contenido de proteína, pasando por las opciones de origen vegetal.
Además, conviene no olvidar Muscle Mass, Protein Power y también las opciones Vegan Protein. Sumamos más a la lista: Hydro Whey Zero cuya descomposición del hidrolizado de proteína de suero facilita la absorción y asimilación de la proteína para tu cuerpo.
Cada uno con sus matices y características diferentes para ajustarse a lo que más necesites. Confía en la calidad de los productos BiotechUSA para la recuperación post entrenamiento.
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Especialista en Suplementos Nutricionales
«Junto a un estilo de vida consciente y activo y una alimentación de buena calidad, unos suplementos bien elegidos, personalizados y proporcionados te ayudarán sin duda a alcanzar tus objetivos y a mantenerte sano»