¿Cuántas calorías hay que comer al día? Una guía para entender tus necesidades calóricas
A la hora de mantener un estilo de vida saludable, comprender cuántas calorías hay que consumir al día es interesante, y más tras el esfuerzo que dedicas en el gimnasio para cultivar tu cuerpo y verte cada día mejor. Tiene todo el sentido que luego quieras que haya una traducción, lo más inmediata y visible posible, aunque teniendo siempre en cuenta que todo esto es una carrera de larga distancia en la que puede haber obstáculos y conviene no desesperarse.
¿Hace tiempo que sueñas con bajar algunos kilos, tener un cuerpo más tonificado, hacer más por tu salud o mejorar tu resistencia? Sigue leyendo porque te interesa. Esta guía te proporcionará información clave para entender tus necesidades calóricas y así alcanzar las cotas de bienestar y rendimiento que tú desees. Desde BioTechUSA te lo queremos poner fácil.
¿Cuántas calorías hay que consumir al día? Conoce tus necesidades calóricas
En este proceso, es muy importante saber cuáles son los objetivos, entender cuál es el punto de partida y conocer las particularidades de uno mismo, porque no todos los cuerpos son iguales ni reaccionan de la misma forma ante los mismos estímulos, alimentos o suplementos. Todo para resolver cuántas calorías hay que comer. Además, no es lo mismo una persona mayor que una joven. Aparte de la edad, influye la composición corporal a la hora de establecer el cálculo de las calorías necesarias.
Sea cual sea la meta, si es perder peso o ganar musculatura, habrá que ajustar el consumo calórico para llevar el proceso a buen puerto. ¿Cuántos días se podrá entrenar?, ¿qué margen hay para acometer las comidas necesarias a lo largo del día?, ¿se seguirá una dieta a rajatabla o con concesiones?, ¿los objetivos son más estéticos y ambiciosos o tan solo se trata de invertir en salud? Este es el primer paso para pasar al siguiente de cuántas calorías hay que comer al dia
¿Cómo calcular tus calorías diarias?
Por regla general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) cifra, para las mujeres, la necesidad de consumir entre 1600 y 2000 calorías. En el caso de los hombres, entre 2000 y 2500. Todo esto tiene su lógica porque, aunque cueste creerlo, el cuerpo en reposo también está consumiendo porque hay muchas funciones vitales que así lo requieren, como el respirar o el latir del corazón, entre otras. Esto se llama el metabolismo basal, lo que necesita su cuerpo solo por el mero hecho de funcionar.
A menos que se gasten, las calorías permanecerán en el cuerpo en forma de grasa. Para ello, si el propósito es perder peso, se trata de reducir la cantidad de calorías consumidas, de manera que el cuerpo tenga que recurrir a las reservas de grasa para la obtención de energía. Además, se puede combinar, algo que ya sería perfecto, con la presencia de más actividad física, para quemar más calorías.
Para estimar cuántas calorías se tienen que comer al día, nos ayudará la siguiente fórmula:
- Mujeres: [65 + (9,6 × peso en kg)] + [(1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
- Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg)] + [(5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
Hay una serie de valores de referencias para resolver el número del ‘factor de actividad’:
- 1,2 para personas sedentarias
- 1,375 para personas con poca actividad física (entre una y tres veces por semana).
- 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (de tres a cinco veces).
- 1,725 para personas que hacen actividad intensa
- 1,9 para atletas profesionales
Un ejemplo de dieta algo más estricta para generar un déficit calórico que cada vez más mujeres de 50 años están llevando a cabo es la de seguir un plan en el que las calorías ingeridas al día no sobrepasen las 1200, con el objetivo de adelgazar, ante el descenso en el nivel de estrógenos.
Cambia tu estilo de vida y déjate asesorar
Completa el cuestionario de BioTechUSA, ponte manos a la obra y no esperes más para saber cuántas calorías hay que comer en un día. De esta forma, te podremos orientar de forma más personalizada en tu camino por mejorar y adecuar tus necesidades calóricas.
Te preguntaremos cuestiones como la edad, el peso actual y el que deseas, la estatura, qué objetivo deseas conseguir -si aumento de la masa corporal, definición o bajar de peso-, cuánto ejercicio haces, cuántos entrenos por semana, cuán conscientemente te alimentas, si eres vegetariano, si tienes alguna sensibilidad hacia el gluten o lactosa y tus horas de sueño.
Con esta información clave, podremos asesorarte y ayudarte a que abraces tus metas. ¡Comienza hoy mismo a tomar el control de tu dieta y descubre el impacto positivo en tu vida!
Referencias:
¿Cuántas calorías hay que comer al día? Los expertos lo aclaran. (2023, abril). EL MUNDO. https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/04/22/64380036e4d4d8c30c8b457c.html#:~:text=Por%20tanto%2C%20se%20necesita%20una,para%20un%20individuo%20adulto%20sano
¿Cuántas calorías debes comer al día? Lo que tu cuerpo necesita según tu peso. (2023, julio). MARCA Bienestar. https://www.marca.com/bienestar/alimentacion/2023/07/28/64c3a1b3268e3efe078b4570.html
Dietista
«El cambio es constante a nuestro alrededor y en nuestro interior. Escucha las señales de tu cuerpo y apóyalo en consecuencia, porque así es como puedes crear equilibrio.»