Dieta de 3,000 kcal para ganar masa muscular
La ingesta correcta de vitaminas y minerales es tan importante para el crecimiento muscular como la dieta. Eso es lo que te ayuda a absorber el máximo de nutrientes, así como la energía suficiente que necesitas para entrenar. Si te tomas en serio el entrenamiento y mejorar, el paquete de vitaminas Daily Pack es tu mejor opción.
Desayuno:
– 150 g copos de avena con 2 servicios de Hyper Mass 5000
(1050 Kcal, 193 g carbohidratos, 53 g proteína, 9 g grasas)
Media mañana:
– 150 g pan integral con 100 g de pechuga de pavo y 50 g de tomate
(510 Kcal, 65.5 g carbohidratos, 40 g proteína, 8.5 g grasa)
Comida:
– 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo, 300 g boniato
(460 Kcal, 49.3 g carbohidratos, 50 g proteína, 8 g grasas)
Merienda:
– 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo, 300 g boniato.
(460 Kcal, 49.3 g carbohidratos, 50 g proteína, 8 g grasas)
Cena:
– Tortitas de avena con requesón (6 claras de huevo, 1 yema, 100 requesón, 50 g copos de avena)
(358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas)
Antes de acostarse:
– 1.5 servicio Nitro Gold Pro Enzy Fusion
(175 Kcal, 4.2 g carbohidratos, 33 g proteína, 2.63 g grasas)
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Total:
– 3014 Kcal
– 385 g carbohidratos
– 269 g proteína
– 44.6 g grasas
En días de entreno, tomar uno de los dos servicios de Hyper Mass después del entrenamiento.
Usar monohidrato de creatina micronizada de la siguiente manera:
Carga:
Tomar 4 veces 5 g al día durante una semana. Combinar con algo de carbohidratos (Carbox) por la mañana, durante el día (2 servicios) y por la noche. En días de entrenamiento, tomar un servicio antes y otro después del entrenamiento; en días de descanso, simplemente tomar un servicio entre comidas por la mañana y otra por la tarde.
Mantenimiento:
Durante 6-8 semanas, reducir la cantidad a la mitad y tomar 2 veces 5 g. En días de entrenamiento, tomarlo antes y después del entrenamiento; en días de descanso, por la mañana y por la noche. Sigue añadiendo carbohidratos a cada toma; después del entrenamiento, también puedes mezclarlo con tu batido de proteína.
También recomendamos combinarlo con: