8 batidos post entrenamiento para preparar en casa

Después de un duro entrenamiento, hace falta recargar el glucógeno muscular para ganar masa muscular y evitar lesiones. 

El batido post entrenamiento es una de las mejores opciones para eso, ya que te proporciona una perfecta combinación de proteínas e hidratos de carbono. Por si fuera poco, también te dan vitaminas, antioxidantes, minerales y un gran porcentaje de agua para mantener una correcta hidratación del cuerpo. 

Desde BioTechUSA queremos mostrarte qué tipos de batidos post entreno puedes tomar y enseñarte 8 ricas recetas que puedes preparar en tu casa fácilmente. 

Tipos de batidos

Dentro de los batidos post entrenamiento, hay dos tipos principales dependiendo del objetivo que estés persiguiendo:

• Batido post entreno para definir: este batido, tal y como su nombre indica, se toma durante la fase de definición para ayudar en la pérdida de peso. En esta fase, se busca quemar grasa, pero tratando de mantener al máximo la masa muscular. 
• Batido post entreno de volumen: este tipo de batido sirve para ganar masa muscular. Deben tomarse durante el período de hipertrofia, donde se busca ganar peso y maximizar la recuperación de las fibras. 

Batidos post entreno caseros para definición

Los batidos en esta fase ayudan a perder grasa sin perder músculo. Estos batidos tienen mucha proteína, pero sin demasiadas calorías, minimizando las grasas y metiendo una cantidad moderada de carbohidratos para recarga muscular. 

Hoy conocerás algunos batidos post entreno caseros que puedes hacer en casa para mantener la mayor cantidad de masa muscular en definición. Para lograrlo, serán a base de fruta, verdura y lácteos, evitando las mantequillas de frutos secos y cereales. 

Cacao, nueces y leche

Este batido no solamente está delicioso, sino que es bueno para la salud y te da energía. Las nueces tienen omega 3, la leche contiene proteína natural y el cacao te da energía. Solamente necesitamos echar los siguientes ingredientes y licuarlo en tu batidora favorita:

• 30 gramos cacao en polvo
• Un puñado de nueces
• Un vaso de leche desnatada
• Opcional: media cucharada de café soluble y edulcorante al gusto

Leche de almendras, café y plátano

Se trata de un batido pensado para añadir glucógeno al cuerpo y aportar nutrientes, además de darte un buen chute de energía. De nuevo, añadiremos los ingredientes a una batidora, añadiendo un poco de edulcorante para regular su sabor. Estos son sus ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• Medio vaso de leche de almendras
• 1 yogur desnatado
• Media cucharada grande de café soluble

Kéfir, fruta y espinacas

Este batido recuperador post entreno es perfecto para definir. Es muy nutritivo gracias a las espinacas y frutas, además de tener proteína y los efectos beneficiosos del kéfir. Añade los siguientes ingredientes en una batidora:

• Media taza de espinacas
• Zumo de media lima
• Media taza de agua de coco
• 150 gramos de kéfir
• Opcional: un poco de miel o edulcorante

Frambuesas, yogur líquido y dátiles

En este caso, es un batido rico en proteínas, con dátiles para aportar energía rápida y frambuesas ricas en antioxidantes. Añade los ingredientes a tu licuadora:

• 250 ml de yogur líquido
• 2 dátiles grandes
• Dos puñados de frambuesas

Batidos post entreno caseros para volumen

En la etapa de volumen, se trata de buscar un superávit calórico para favorecer la recuperación muscular. Se busca un alto consumo de calorías, y una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono (incluso en forma de cereales). Además, también se añaden grasas saludables en forma de frutos secos, aguacate o yogur. Aquí van 4 licuados post entreno para ganar masa muscular en esta etapa. 

Mantequilla de cacahuete y plátano

Apostamos por un batido con grasas esenciales de la mantequilla de cacahuete, con proteínas de calidad y un plátano para recargar glucógeno. Mezcla bien en la batidora los siguientes ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 3 cucharadas grandes de crema de cacahuete
• 200 ml de leche desnatada
• Opcional: media taza de avena

Aguacate, plátano y yogur

El siguiente batido tiene objetivos similares al anterior, pero con un sabor diferente. El aguacate te aportará vitaminas y grasas saludables, el yogur te dará una buena dosis de proteínas y el plátano te ayudará a reponer glucógeno. Estos son los ingredientes que debes mezclar en la licuadora:

• 2 plátanos maduros
• Medio aguacate
• 1 yogur desnatado
• Medio vaso de leche desnatada
• Opcional: una cucharada de miel y una o dos fresas

Yogur griego y fruta

Uno de los mejores batidos post entrenamiento para aumentar masa muscular es el batido con yogur griego y fruta. Aporta grasas saludables, proteínas y antioxidantes para retrasar la oxidación celular. Mézclalo todo bien en tu batidora y a disfrutar:

• Medio vaso de leche
• 4 fresas
• 20 gramos de frutos rojos
• 1 yogur griego

Leche, avena y fruta

El batido siguiente es la combinación perfecta de carbohidratos rápidos, carbohidratos lentos, proteínas y minerales. Estos son los ingredientes que debes batir:

• 1 plátano maduro
• 200 ml de leche
• Media taza de avena
• Una pizca de canela
• Opcional: miel o edulcorante al gusto

Alimentos ricos en proteínas para usar en los batidos

Si quieres crear tus propios batidos caseros de proteínas, deberías conocer qué alimentos ricos en proteína son los mejores para que los puedas combinar e inventar tus propias recetas (si es posible, compra los productos sin azúcares añadidos):

• Leche
• Bebidas vegetales
• Derivados lácteos (yogur, queso fresco o requesón)
• Frutos secos y semillas
• Mantequilla de cacahuete o almendras
• Avena, quinoa o arroz salvaje
• Huevos y derivados
• Otras proteínas de origen vegetal (legumbre, guisantes, brócoli, espinacas, coles de bruselas, patatas…)

¿Qué cantidad de proteína debo tomar después de entrenar?

Una de las preguntas habituales tiene que ver con la cantidad de proteína que debes añadir en el batido. Según algunos estudios, lo más recomendable es una ración que contenga entre 20 y 40 gramos de proteínas por toma. Estas tomas se deben complementar con tu ingesta diaria de proteína, la cual debería de ser cada 3 o 4 horas a lo largo del día. Eso será una cantidad suficiente para la mayoría de las personas. 

Nuestros batidos para el post entrenamiento

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