8 recetas de batido post entreno casero para ganar masa muscular

Después de un entrenamiento intenso, es importante reponer el glucógeno muscular para favorecer el crecimiento muscular y prevenir lesiones. Por eso, los batidos post entreno son una opción excelente para lograr esto, ya que ofrecen la combinación ideal de proteínas y carbohidratos. Además, estos batidos de recuperación post entrenamiento no solo aportan proteínas y carbohidratos, sino que también están cargados de vitaminas, antioxidantes, minerales y un alto contenido de agua, asegurando una hidratación óptima tras el duro ejercicio.

En BioTechUSA, queremos guiarte sobre los diferentes tipos de batidos post entreno para ganar masa muscular y, además, compartir contigo 8 deliciosas recetas que puedes preparar fácilmente en casa. ¡Descubre cómo maximizar tu recuperación y rendimiento con batidos de proteínas caseros post entreno!

Objetivos del batido post entreno

Dependiendo del objetivo que persigas, encontramos dos aplicaciones del batido post entreno casero:

• Para definir. Se toma durante la fase de definición para ayudar en la pérdida de peso. En esta fase, se busca quemar grasa, pero tratando de mantener al máximo la masa muscular. 

• Para ganar volumen y masa muscular. Deben tomarse durante el período de hipertrofia, donde se busca ganar peso y maximizar la recuperación de las fibras.

Batidos post entreno caseros para definición

Los batidos en esta fase ayudan a perder grasa sin perder músculo. Estos batidos tienen mucha proteína, pero sin demasiadas calorías, minimizando las grasas y metiendo una cantidad moderada de carbohidratos para recarga muscular. 

Hoy conocerás algunos batidos post entreno caseros que puedes hacer en casa para mantener la mayor cantidad de masa muscular en definición. Para lograrlo, serán a base de fruta, verdura y lácteos, evitando las mantequillas de frutos secos y cereales. 

Cacao, nueces y leche

Este batido no solamente está delicioso, sino que es bueno para la salud y te proporciona  energía::

• 30 gramos cacao en polvo
• Un puñado de nueces
• Un vaso de leche desnatada
• Opcional: media cucharada de café soluble y edulcorante al gusto

Las nueces contienen omega-3, la leche ofrece proteína natural y el cacao proporciona energía. Todo mezclado y a la licuadora. 

Leche de almendras, café y plátano

Se trata de un batido pensado para añadir reservas de glucógeno al cuerpo y aportar nutrientes, además de darte un buen chute de energía. Estos son los ingredientes del batido de proteínas casero post entreno: 

• 2 plátanos maduros
• Medio vaso de leche de almendras
• 1 yogur desnatado
• Media cucharada grande de café soluble

Ya sabéis que todo batido de plátano siempre es imparable y, con esta mezcla, habrá un buen aporte de energía.

Kéfir, fruta y espinacas

Este batido post entreno es perfecto para recuperar y definir. Es muy nutritivo gracias a las espinacas y frutas, además de sumar proteína y los efectos beneficiosos del kéfir. Mezcla los siguientes ingredientes en la batidora:

• Media taza de espinacas
• Zumo de media lima
• Media taza de agua de coco
• 150 gramos de kéfir
• Opcional: un poco de miel o edulcorante

Frambuesas, yogur líquido y dátiles

En este caso, es un batido rico en proteínas, con dátiles para aportar energía rápida y frambuesas ricas en antioxidantes. Añade los ingredientes a tu licuadora:

• 250 ml de yogur líquido
• 2 dátiles grandes
• Dos puñados de frambuesas

Batidos post entreno caseros para volumen

En la etapa de volumen, se trata de buscar un superávit calórico para favorecer la recuperación muscular. Se busca un alto consumo de calorías, y una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono (incluso en forma de cereales). Además, también se añaden grasas saludables en forma de frutos secos, aguacate o yogur. Aquí van 4 licuados post entreno para ganar masa muscular en esta etapa. 

Mantequilla de cacahuete y plátano

Apostamos por un batido con grasas esenciales de la mantequilla de cacahuete, proteínas de calidad y un plátano para recargar las reservas de glucógeno. Mezcla bien en la batidora los siguientes ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 3 cucharadas grandes de crema de cacahuete
• 200 ml de leche desnatada
• Opcional: media taza de avena

Aguacate, plátano y yogur

El siguiente batido tiene objetivos similares al anterior, pero con un sabor diferente dentro de este repaso a los batidos post entreno casero. El aguacate te aportará vitaminas y grasas saludables, el yogur te dará una buena dosis de proteínas y el plátano te ayudará a reponer glucógeno. Estos son los ingredientes que debes mezclar en la licuadora:

• 2 plátanos maduros
• Medio aguacate
• 1 yogur desnatado
• Medio vaso de leche desnatada
• Opcional: una cucharada de miel y una o dos fresas

Yogur griego y fruta

Uno de los mejores batidos de recuperación post entrenamiento para aumentar masa muscular es el batido con yogur griego y fruta. Aporta grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Mézclalo todo bien en tu batidora y a disfrutar:

• Medio vaso de leche
• 4 fresas
• 20 gramos de frutos rojos
• 1 yogur griego

Leche, avena y fruta

El batido siguiente es la combinación perfecta de carbohidratos rápidos y lentos, proteínas y minerales. Estos son los ingredientes que debes batir:

• 1 plátano maduro
• 200 ml de leche
• Media taza de avena
• Una pizca de canela
• Opcional: miel o edulcorante al gusto

Alimentos ricos en proteínas para usar en los batidos

Si quieres crear tus propios batidos caseros de proteínas, deberías conocer qué alimentos son ricos en proteína para que los puedas combinar e inventar tus propias recetas (si es posible, compra los productos sin azúcares añadidos):

• Leche
• Bebidas vegetales
• Derivados lácteos (yogur, queso fresco o requesón)
• Frutos secos y semillas
• Mantequilla de cacahuete o almendras
• Avena, quinoa o arroz salvaje
• Huevos y derivados
• Otras proteínas de origen vegetal (legumbre, guisantes, brócoli, espinacas, coles de bruselas, patatas…)

Esto también te puede dar ideas para los batidos caseros pre entreno. Además, cuentas con suplementos de calidad para el momento antes de entrenar.

¿Qué cantidad de proteína debo tomar después de entrenar?

Una de las preguntas habituales tiene que ver con la cantidad de proteína que debes añadir en el batido. Según algunos estudios, lo más recomendable es una ración que contenga entre 20 y 40 gramos de proteínas por toma. Estas tomas se deben complementar con tu ingesta diaria de proteína, la cual debería de ser cada 3 o 4 horas a lo largo del día. Eso será una cantidad suficiente para la mayoría de las personas. En todo caso, ponte en manos de profesionales para un plan mucho más ajustado a tu peso, necesidades y momento de exigencia. Eso es lo ideal. Saber cuánta proteína necesitas, teniendo en cuenta cuánto te ejercitas, qué quieres y cuál es exactamente tu peso.

Y si quieres saber más sobre la conveniencia o no de los batidos antes de dormir, aquí tienes más información al respecto.

Nuestros batidos para el post entrenamiento

Si quieres asegurarte de llegar al aporte proteico óptimo en tu batido post entreno para ganar masa muscular, cuenta con los productos de BioTechUSA. Te recomendamos especialmente nuestra proteína 100% Pure Whey, que te permitirá añadir más gramos de proteínas a tus licuados de forma limpia y cubrir tus necesidades diarias fácilmente. En este caso, el suero de leche puede convertirse en tu gran aliado.

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