Cómo adelgazar en una semana

‍No es ningún secreto que perder peso requiere tiempo y esfuerzo. Pero, ¿qué ocurre si necesitas perder unos cuantos kilos rápidamente para un evento próximo, unas vacaciones o quizás una boda? Afortunadamente, hay varias maneras de perder peso en una semana. Adelgazar rápido y de una manera sana no es fácil, pero es factible con la dieta y el régimen de ejercicio adecuados.

Las mejores formas de perder peso rápidamente

Correr, caminar y saltar para perder peso

Para empezar, vas a tener que moverte. No tienes que ir a un gimnasio y pasar miles de horas allí. En el fondo todo lo que tienes que hacer es encontrar un parque o un espacio abierto cerca de tu casa, ponerte las zapatillas de correr, ponerte los auriculares y salir a dar un largo paseo o a correr. 

Si prefieres saltar en lugar de caminar o correr, también puedes hacerlo. Saltar en un minitrampolín puede ser un auténtico quemador de calorías, por no mencionar que es una forma estupenda de estirar los músculos. Esta es una gran manera de perder peso en una semana, así como de hacer el tan necesario ejercicio. 

Consume más proteínas 

Comer más proteínas puede ayudarte a perder peso en una semana porque las proteínas tardan más en digerirse que otras formas de calorías. Cuando comemos, nuestro cuerpo descompone los alimentos y utiliza los nutrientes que necesita. Cuando digerimos las proteínas, se necesita más tiempo porque el cuerpo las descompone en aminoácidos antes de utilizarlas. Este proceso puede durar hasta ocho horas. 

En cambio, los carbohidratos sólo tardan entre una y dos horas en ser digeridos, y las grasas son las que se digieren más lentamente, entre tres y cinco horas. Así que si quieres perder peso en una semana, debes comer más proteínas. 

La carne, el pescado, los huevos, el pollo, la leche y otros productos lácteos son grandes fuentes de proteínas. También puedes comer judías, frutos secos y semillas para aumentar tu consumo de proteínas.

Abandona la comida basura

Una de las cosas que puedes hacer para adelgazar rápido es abandonar tu comida basura favorita. Puede que hayas oído que hay que comer menos para perder peso, pero lo que no sabes es que tienes que comer lo correcto. Tienes que comer sano y tienes que comer con sensatez. 

¿Qué significa eso? Cuando decimos que hay que comer sano, queremos decir que hay que comer frutas y verduras. Tienes que comer cereales integrales, que son carbohidratos que no tienen aditivos ni conservantes. Hay que comer proteínas magras. Tienes que comer pescado y tienes que comer carne que no sea demasiado grasa. Hay que evitar los alimentos procesados y refinados, como el arroz blanco y el pan blanco. Y por supuesto. hay que evitar los refrescos y los aperitivos azucarados.

Bebe… ¡mucha agua!

Otra forma de perder peso en una semana es beber mucha agua. El agua es, por supuesto, esencial para la vida. De hecho, constituye alrededor del 60% de tu cuerpo. Eso significa que el agua está en la sangre, los músculos y los órganos, que son las partes más importantes de tu cuerpo. 

El agua también ayuda a mantener sanas las articulaciones y facilita la digestión. Es más, beber agua antes de las comidas puede ayudarte a tu objetivo. Esto se debe a que el agua te llena y, como consecuencia, comes menos. Un estudio incluso descubrió que las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas pierden más peso que las que no lo hacen.

Haz pesas para perder grasa rápidamente

Si realmente quieres perder peso rápidamente, siempre puedes hacer algo de levantamiento de pesas. Esto se debe a que el levantamiento de pesas puede aumentar la cantidad de calorías que quemas, incluso después de haber terminado el ejercicio. 

Cuando levantas pesas, tu cuerpo tiene que trabajar más para reparar los músculos que has roto. Esto requiere más oxígeno y más calorías. Cuanto más peso levantes, más calorías quemarás. Así que si tienes unos días libres y quieres perder peso rápidamente, deberías ir al gimnasio y levantar algunas pesas. 

Dicho esto, asegúrate de que estás haciendo lo correcto. Debes levantar pesos que sean un reto para ti, pero no tan pesados que no puedas completar de 8 a 12 repeticiones.

No te vuelvas demasiado loco con el cardio

Cuando se trata de cardio, menos es más. Si bien es cierto que necesitas hacer ejercicios de cardio, no quieres hacer demasiado. Esto se debe a que el exceso de cardio puede reducir la producción natural de tu cuerpo de sustancias químicas para quemar grasa conocidas como adiponectina. 

Además, puede aumentar los niveles de cortisol. Los niveles altos de cortisol son responsables de almacenar la grasa del vientre, así que lo último que quieres es tenerlos en niveles altos. Así que cuando intentas perder peso en una semana, quieres hacer cardio, pero no demasiado. Debes tratar de hacer entre 20 y 30 minutos de cardio de baja intensidad tres veces a la semana. Si quieres hacer más, puedes hacerlo, pero no superes los 45 minutos de cardio de alta intensidad al día.

Hemos discutido algunas formas de perder peso en una semana, pero es importante entender que no funcionarán si no tienes la mentalidad correcta. Perder peso no es fácil y requiere mucho esfuerzo y autodisciplina. Si quieres perder peso en una semana, tienes que ser realista al respecto. No puedes esperar perder 5 kilos en una semana. También es importante recordar que la pérdida de peso es un proceso a largo plazo. No puedes esperar perder peso rápidamente y luego parar. Tienes que seguir adelante y seguir mejorando. ¡A por todas!