Cómo adelgazar en una semana

‍No es ningún secreto que perder peso requiere tiempo y esfuerzo. Y de hecho, es lo más aconsejable para procurar que el proceso de adelgazar se produzca con más garantías. Puede haber varias maneras de perder peso en una semana. Eso sí, primero hay que entender cómo funciona el déficit calórico y luego añadir a la ecuación unas buenas dosis de ejercicio, mentalidad adecuada y dieta equilibrada. Adelgazar 5 kilos en una semana es una meta ambiciosa y no siempre es segura o sostenible. Sin embargo, combinando ejercicio intenso con una dieta saludable y supervisada por un profesional, puedes maximizar tu pérdida de peso de manera más segura. Te presentamos algunas recomendaciones sobre cómo adelgazar en una semana.

Las mejores formas de perder peso rápidamente

Correr, caminar y saltar para perder peso

Para empezar, vas a tener que generar movimiento  en el proceso de cómo adelgazar en una semana. No tienes que ir a un gimnasio y pasar miles de horas allí. En el fondo todo lo que tienes que hacer es encontrar un parque o un espacio abierto cerca de tu casa, ponerte las zapatillas de correr, ponerte los auriculares y salir a dar un largo paseo o a correr.

Si prefieres saltar en lugar de caminar o correr, también puedes hacerlo. Saltar en un mini trampolín puede ser un auténtico quemador de calorías, por no mencionar que es una forma estupenda de estirar los músculos. Esta es una gran manera de perder peso en una semana, así como de hacer el tan necesario ejercicio.

Consume más proteínas

Puede ayudarte a perder peso en una semana porque las proteínas tardan más en digerirse que otras formas de calorías. Cuando comemos, nuestro cuerpo descompone los alimentos y utiliza los nutrientes que necesita. Cuando digerimos las proteínas, se necesita más tiempo porque el cuerpo las descompone en aminoácidos antes de utilizarlas. Este proceso puede durar hasta ocho horas. 

En cambio, los carbohidratos sólo tardan entre una y dos horas en ser digeridos, y las grasas son las que se digieren más lentamente, entre tres y cinco horas. Así que si quieres perder peso en una semana, tienen que prevalecer las proteínas por encima de los carbohidratos.La carne, el pescado, los huevos, el pollo, la leche y otros productos lácteos son grandes fuentes de proteínas. También puedes comer judías, frutos secos y semillas para aumentar tu consumo. Consulta también la posibilidad de tomar un batido de proteínas antes de ir a dormir. En cuanto a suplementos, los hay de control de peso y otros bajos en grasas que también pueden encajar.

Abandona la comida basura

Una de las cosas que puedes hacer en el cómo adelgazar en una semana es abandonar tu comida basura favorita. Así de claro y contundente. Puede que hayas oído que hay que comer menos para perder peso, pero lo que no sabes es que tienes que comer lo correcto. Esto pasa por ingerir alimentos con sensatez y sin atender a lo más fácil y llamativo.

¿Qué significa eso? Cuando decimos que hay que comer sano, queremos decir que hay que comer frutas y verduras. Tienes que comer cereales integrales, que son carbohidratos que no tienen aditivos ni conservantes. Hay que comer proteínas magras: pescado y carne que no sea demasiado grasa. Hay que evitar los alimentos procesados y refinados, como el arroz blanco y el pan blanco. Y por supuesto. hay que evitar los refrescos y los aperitivos azucarados. Por lo tanto, ya vamos sumando capas de salud en el propósito de adelgazar en una semana. Primero el ejercicio y ahora el comer con cabeza.

Bebe… ¡mucha agua!

Otra forma de perder peso en una semana es beber mucha agua. El agua es, por supuesto, esencial para la vida. De hecho, constituye alrededor del 60% de tu cuerpo. Eso significa que el agua está en la sangre, los músculos y los órganos, que son las partes más importantes de tu cuerpo. 

El agua también ayuda a mantener sanas las articulaciones y facilita la digestión. Es más, beber agua antes de las comidas puede ayudarte con tu objetivo. Esto se debe a que el agua te llena y, como consecuencia, comes menos. Un estudio incluso descubrió que las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas pierden más peso que las que no lo hacen.

Haz pesas para perder grasa rápidamente

Si realmente quieres perder peso rápidamente, siempre puedes hacer algo de levantamiento de pesas. Esto se debe a que el levantamiento de pesas puede aumentar la cantidad de calorías que quemas, incluso después de haber terminado el ejercicio. 

Cuando levantas pesas, tu cuerpo tiene que trabajar más para reparar los músculos que has roto. Esto requiere más oxígeno y más calorías. Cuanto más peso levantes, más calorías quemarás. Así que si tienes unos días libres y quieres perder peso rápidamente, deberías ir al gimnasio y levantar algunas pesas.

Dicho esto, asegúrate de que estás haciendo lo correcto. Debes levantar pesos que sean un reto para ti, pero no tan pesados para que no puedas completar de 8 a 12 repeticiones en un par o tres de series.

No abuses del cardio

Cuando se trata de cardio, menos es más. Si bien es cierto que necesitas hacer ejercicios de cardio, tampoco se trata de pasarse. Esto se debe a que el exceso de cardio puede reducir la producción natural de tu cuerpo de sustancias químicas para quemar grasa conocidas como adiponectina. 

Además, puede aumentar los niveles de cortisol. Los niveles altos de cortisol son responsables de almacenar la grasa del vientre, así que lo último que quieres es tenerlos en niveles altos. Debes tratar de hacer entre 20 y 30 minutos de cardio de baja intensidad tres veces a la semana. Si quieres hacer más, puedes hacerlo, pero no superes los 45 minutos de cardio de alta intensidad al día.

Ejercicios para adelgazar 5 kilos en una semana

Aunque sea una meta muy ambiciosa, a continuación proponemos una rutina diaria:

1. Cardio (20 minutos)
   1. Correr a ritmo moderado a alto.
   2. Saltar la cuerda.
   3. Bicicleta estática o al aire libre.
2. Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) (20 minutos):
   1. Ejercicios como burpees, sprints, saltos de tijera, y mountain climbers.
   2. Alterna 30 segundos de ejercicio intenso con 30 segundos de descanso.
3. Entrenamiento de fuerza (30 minutos):
   1. Día 1, 3, 5: Enfócate en el tren superior (pesas, flexiones, triceps dips).
   2. Día 2, 4, 6: Enfócate en el tren inferior (sentadillas, zancadas, peso muerto).
   3. Día 7: Ejercicios de cuerpo completo.
4. Estiramientos y flexibilidad (15-20 minutos)

Hemos discutido algunas formas de perder peso en una semana, pero es importante entender que no funcionarán si no tienes la mentalidad correcta. Perder peso no es fácil y requiere mucho esfuerzo y autodisciplina. Si quieres conseguirlo en una semana, tienes que ser realista al respecto. No puedes esperar grandes avances en una semana. Y, si se producen, podrían ser contraproducentes. También es fundamental recordar que la pérdida de peso es un proceso que, para sostenerse de forma saludable, tiene que tender a largo plazo.  ¡A por todas!

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Referencias:

Tresb (26 de abril de 2023). Dieta para adelgazar en una semana sin rebote con estos consejos de expertos. ELMUNDO. https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/04/26/643410b5fdddffb7348b4595.html

Camiroaga, D. (18 de octubre de 2017). ¿Adelgazar en una semana? Te decimos cómo perder peso rápidamente. elconfidencial.com. https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/la-salud-del-deporte/2014-10-14/perder-peso-en-una-semana-te-decimos-como-puedes-lograrlo_237148/Pérdida de peso: 6 estrategias para lograrlo. (7 de diciembre de 2021). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752