Ejercicio con remo para tonificar los músculos
La popularidad del crossfit ha conseguido que desempolvemos esa máquina que hasta hace poco nos provocaba pereza: el remo.
La máquina de remo te permite realizar un tipo de ejercicio muy completo gracias a los beneficios que aporta y los músculos que implica, así que deberías considerarlo en tus rutinas de entrenamiento.
En BioTechUSA te explicamos cómo debes ejecutar el ejercicio de remo, tanto en casa como en el gimnasio.
Recuerda que con una buena técnica se optimiza el tiempo empleado, se trabajan mejor los músculos y se previenen las lesiones.
¿Cuáles son los beneficios de hacer remo indoor?
El remo indoor resulta muy completo porque aúna el ejercicio cardiovascular con la fuerza, así que adelgaza y tonifica.
Veamos algunos de los beneficios del remo con más detalle:
Tonificar los músculos
Hacer remo en máquina o sin ella está aconsejado por multitud de expertos/as en salud y bienestar, pues en la práctica intervienen todos los grupos musculares.
Al incrementar la demanda cardiovascular, se convierte en un ejercicio aeróbico y de alta tonificación.
Evitar riesgo de lesiones
Al practicar remo en el gym o fuera, estarás practicando un ejercicio de bajo impacto que está al alcance de prácticamente cualquier persona.
No pone en riesgo tus articulaciones, ayuda a corregir la postura e incrementa la flexibilidad.
Ejercicio aeróbico y de fuerza
Los ejercicios de remo son eminentemente aeróbicos, por lo que mejoran la capacidad pulmonar y la circulación.
También tienen cabida en el trabajo anaeróbico por la propia dinámica del ejercicio y por su versatilidad: si aumentas la velocidad de ejecución, aumentarás la intensidad.
¿Cuáles son los músculos implicados al hacer remo?
Una vez repasados los beneficios de la máquina de remo, es momento de saber a qué grupos musculares involucra.
En resumen, practicando ejercicios de remo, ejercitas prácticamente todos los músculos del cuerpo.
Sin embargo, su impacto no es igual en todos los tejidos, así que veamos cómo afectan estos ejercicios a cada uno de tus músculos:
Tren superior
Los brazos realizan el grueso del trabajo porque son los que generan el movimiento al tirar de la barra hacia el pecho.
En concreto, el trabajo de los antebrazos es imprescindible para garantizar un buen agarre. Junto a ellos, además, actúan la espalda y los hombros.
Musculatura abdominal
La combinación de remo, gimnasio y abdominales es un clásico para todos/as aquellos/as que quieren perder grasa y tonificar.
Ayudan a mantener la postura adecuada durante el ejercicio para no curvar la espalda, evitando así posibles lesiones.
Entre los músculos implicados en el remo también están las piernas, siempre y cuando se ejecute en la máquina de gimnasio que tiene banco deslizante.
Las piernas se flexionan y estiran para completar el movimiento, por lo que se ejerce una resistencia que viene bien para la tonificación.
Errores comunes al realizar ejercicios de remo
Para saber cómo hacer ejercicios de remo correctamente, te invitamos a tener en cuenta algunos errores comunes.
Recuerda que la técnica es importante tanto en este como en otros ejercicios, a fin de que la actividad nos perjudique por el riesgo de lesiones.
No posicionar bien la espalda
Los ejercicios de remo se ejecutan sentado/a.
Al alargar los brazos para alcanzar la barra, tendemos a arquear demasiado la espalda o a extender en exceso la zona lumbar.
Ten en cuenta que la espalda debe permanecer ligeramente inclinada hacia delante:
- Mueve el asiento y haz los ajustes necesarios antes de empezar para evitar quedarte en una posición forzada.
- Si estás en el gimnasio, pide ayuda a alguien de personal para que te supervise, al menos las primeras veces.
Descuidar la colocación de los codos
En el entrenamiento de remo, los codos también son un punto crítico:
- Lo ideal es que los lleves tan cerca de las costillas como sea posible.
- Si no puedes, procura que la apertura no sea superior a la anchura de los hombros.
En caso contrario, estarás exponiendo demasiado tus hombros y forzando una postura poco natural en el cuello. Aumentará el peligro de tirones y contracturas, entre otras molestias.
No sincronizar brazos, piernas y espalda
Para saber cómo hacer remo en máquina, ten en cuenta que el movimiento debe ser armónico y coordinado.
Brazos y piernas deben estar extendidos o flexionados de forma simultánea, de manera que la secuencia sea esta:
1. Tira de la barra agarrando el mango con las manos, a la vez que te impulsas con las piernas para deslizar el banco.
2. Sin dejar de agarrar el mango, estira los brazos para dejar que la polea recoja cuerda. Al mismo tiempo, para facilitar la recogida, debes deslizar el banco ayudándote de las piernas, que quedarán flexionadas.
Si no lo haces así, estarás forzando la postura y también aumentarás el riesgo de lesión.
¿Cómo hacer remo para adelgazar?
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Por supuesto, debes acompañar los complementos con una dieta sana y ejercicio físico.
Hacer remo para adelgazar es muy conveniente porque se trata de ejercicio aeróbico que ayuda a quemar calorías. No hace falta que vayas al gimnasio, ¡los ejercicios de remo también se pueden hacer en casa!
Repasamos los más interesantes:
Remo con barra
Es el que más técnica requiere.
Apoya la barra entre dos plataformas para que quede a la altura de tus pantorrillas, y selecciona los discos de peso según tu nivel.
Para levantarla debes flexionar las rodillas y los codos, pero vigila la posición de tu espalda. Debes inclinarte hasta que dibuje una línea paralela al suelo, y dejarla fija.
Remo con mancuernas
El movimiento es el mismo que con la barra, y en ambos casos puedes hacer agarre prono o supino (palmas hacia abajo o hacia arriba).
Realiza la tracción de las mancuernas hasta el tronco, y recuerda que debes llevar los codos lo más pegados posible a las costillas.
Remo con banda elástica
Para hacerlo bien, sigue estos pasos:
- Siéntate sobre una esterilla o toalla en el suelo, y mantén las rodillas flexionadas y los talones apoyados delante de ti.
- Dobla la banda por la mitad y pásala por la suela de tus zapatos, de manera que tengas los cabos a tus lados.
- Agarra ambos con las manos, generando la suficiente tensión como para que la banda no caiga.
- Y, desde esa posición, flexiona y estira los codos sin dejar de sujetar la banda con las manos.
Remo en máquina
Es más fácil de ejecutar e involucrar a todos los músculos ya repasados.
Hay varios ejercicios que puedes realizar:
- Por distancia. Establece una distancia a recorrer y anota el tiempo para ir mejorándolo en progresivas sesiones.
- Por tiempo. Puedes marcarte un tiempo total y, a medida que vayas tomando forma, mejorar los parámetros de distancia y resistencia.
- Por intervalos. Combina el tiempo que empleas en la máquina con descansos y/o con otros ejercicios: burpees, sentadillas, zancadas, etc.
Desde BioTechUSA te animamos a usar la máquina de remo porque constituye un ejercicio completo que quema calorías y tonifica sin generar demasiado impacto.
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