El mejor suplemento para la osteoporosis

La osteoporosis, definida como la fragilidad de los huesos producida por su descalcificación, con formación de poros y disminución de la densidad, es el trastorno óseo más prevalente. Actualmente, más de 75 millones de personas en los Estados Unidos, Japón y Europa la padecen. Unas cifras que se estima que irán a más con el paso de los años por dos factores, uno como consecuencia del otro: aumenta la esperanza de vida y, por lo tanto, también el volumen de población envejecida, más proclive a sufrirla. En este artículo, hablaremos de nutrición, hábitos deportivos, prevención y suplementos para osteoporosis con el foco puesto en lo más importante: preservar la densidad y salud de la masa ósea.

¿Cómo mejorar la osteoporosis? 

Según la OMS, quien sufre osteoporosis tiene una densidad mineral ósea dos veces y media por debajo del valor promedio de un adulto joven. Pero no solo la edad es un elemento clave, también el historial familiar, factores de riesgo individuales y el sexo, puesto que las mujeres tienden a sufrirla más, durante la menopausia, debido al descenso en el nivel de estrógenos, una hormona que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la densidad ósea. 

También el embarazo, postparto y lactancia tienen incidencia en la salud ósea de la mujer. Básicamente, porque se generan unas necesidades nutricionales mucho más elevadas y existen cambios hormonales importantes. Es fundamental que la madre reciba cantidades de calcio y vitamina D para prevenir la pérdida excesiva de densidad ósea.

Sin embargo, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis, y su riesgo aumenta con la edad. En su caso, la disminución de los niveles de testosterona con el envejecimiento puede contribuir a la pérdida de masa ósea.

Sobre cómo mejorar la osteoporosis o cómo combatirla antes de que aparezcan sus síntomas, tenemos que considerar dos conceptos clave: la prevención a través del deporte y la nutrición mediante la ingesta adecuada de vitaminas y minerales que nos ayuden a fortalecer nuestra densidad ósea. 

Hacer deporte: clave en la prevención de la osteoporosis

Según un estudio de la Missouri University, la actividad física es una estrategia viable para la prevención y tratamiento de la baja densidad ósea. La American College of Sports Medicine recomienda actividades de resistencia de dos a tres veces por semana, incluso que impliquen saltos como el tenis, en edad adulta. Sirven también actividades simples como caminar y subir escaleras. Se suma también la National Strength and Conditioning Association para sugerir que el entrenamiento de resistencia también aumenta la densidad mineral ósea y previene su descenso con el paso del tiempo. 

También lo es el levantamiento de pesas por varios motivos:

• Al levantar pesas, aplicas una carga mecánica a tus huesos que estimula a las células óseas, conocidas como osteoblastos, a construir nuevo tejido óseo
• Al someter tus huesos a un estrés moderado y progresivo, puedes mejorar su resistencia y fortalecer el tejido óseo
• Estimula la producción de hormonas, que desempeñan un rol importante en el mantenimiento y el desarrollo de unos huesos fuertes.
• A medida que envejecemos, tendemos a perder densidad ósea. El levantamiento de pesas puede ayudar a contrarrestarla, especialmente en áreas propensas como la columna vertebral y las caderas.

La nutrición y suplementos para osteoporosis que tus huesos necesitan

Hay muchos factores que escapan a nuestro control, como el historial familiar o elementos de riesgo individuales, pero sí existen otros que dependen de nosotros mismos:

• Obtener suficiente calcio y vitamina D en nuestra dieta en cada etapa de la vida. Descubre cuáles son las mejores fuentes. 
• Reduce los peligros en tu hogar que podrían aumentar el riesgo de caídas y fracturas
• Sé consciente del tipo de medicamentos que tomas y cómo podrían estar debilitando tus huesos. Habla con tu médico
• Mantén un peso saludable
• No fumes porque es una acción que reduce la masa ósea y aumenta, por lo tanto, el riesgo de facturas
• Limita el consumo de alcohol, otro factor que tiene incidencia en la salud de la masa ósea. 

En cuanto a suplementos para la osteoporosis y que fortalecerán tus huesos, encontramos:

• Vitamin D3, ideal para los que presentan un déficit en este aspecto.
• Ca D3 K2. Suplemento alimenticio en cápsulas que contienen calcio, con vitaminas y minerales.
• Arthro Forte, que contribuye a la producción de colágeno y, con ello, a mantener el estado normal y saludable de cartílagos, huesos, vasos sanguíneos y encías.
• Juicy Isolate, una bebida en polvo saborizada con aislado de proteína de suero de leche, fibras de cítricos y vitamina C añadida.

El mejor suplemento para la osteoporosis

El mejor suplemento para la osteoporosis es una combinación de todo lo que hemos explicado: buenos hábitos, prevención, actividad física de resistencia, levantamiento de pesas, nutrición adecuada, óptimos niveles de vitamina D y calcio, y considerar la ingesta de suplementos.

Referencias:

Carter, M. I. (2014, February 1). Physical activity and bone health. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179512/

Branch, N. S. C. a. O. (2023, July 13). Bone health and osteoporosis: What it means to you. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/surgeon-generals-report-bone-health-and-osteoporosis-what-it-means-you
Facts & Statistics | International Osteoporosis Foundation. (s.f..). https://www.osteoporosis.foundation/facts-statistics