Errores frecuentes que tendemos a cometer al principio

El conocimiento es poder. Cuanto más sabes sobre la salud y el fitness, más éxito tendrás en culturismo! Lo contrario es igual de cierto! Vas a decepcionarte si no tienes idea de por qué estás haciendo lo que haces y cómo puedes alcanzar tus metas

Opta por el placer, no sólo por la comodidad. No elijas una dieta sólo porque te gusta. Esta regla es aplicable al ejercicio también. Piensa bien lo que tu cuerpo necesita, entonces reponlo.

DEMASIADO CARDIO

Las mujeres tienden a estar convencidas de que la mejor manera de dar forma a su cuerpo es a través del cardio y que el entrenamiento de pesas sólo hará que se pongan grandes y suban de peso. Bien, la meta es tener un cuerpo tonificado , verdad? El entrenamiento de cardio en sí mismo no te dará esto! Si quieres darle buena forma a tu cuerpo, también deberías hacer algo de entrenamiento de pesas! No debes olvidarte del cardio para nada, pero es mucho menos importante que pasarte la vida sobre la máquina de step.

INGESTA DE CALORÍAS EXTREMADAMENTE BAJA

Algunas personas cambian su mala dieta a una ingesta de cero calorías. No comen nada en todo el día, porque están a dieta. Pasar hambre es la peor solución cuando quieres perder peso. Sólo tendrás como resultado que tu cuerpo empiece a almacenar todo, no podrás aguantar mucho tiempo y entonces devorarás el contenido de la nevera. Nunca bajes de las 1200 calorías, es mucho más razonable pensar bien tu dieta e ingerir la cantidad y calidad correcta en 5 o 6 comidas al día.

HACER EL MISMO PLAN DE ENTRENAMIENTO DURANTE AÑOS

Cuando te encuentras con algo nuevo, la personas tienden a ir a lo seguro. Empiezas un programa donde no te puedas hacer daño. El problema es que te estancas ahí y continuas haciendo el mismo programa durante años. Presta atención y cambia tu plan de entrenamiento cada dos o tres meses, pero si tú tienes un nivel avanzado puedes hacer un ejercicio diferente o probar un nuevo método en cada entrenamiento!

NO ESTÁS ENTRENANDO SUFICIENTEMENTE DURO

Hay mujeres que piensan que asistiendo a unas cuantas clases de aeróbic ya lo tienen todo y en un par de semanas estarán más delgadas que nunca. Ese es un gran error que tiene como resultado la desilusión! Tus músculos deben ser estimulados si quieres que cambien. Esto significa que debes entrenar a la intensidad correcta. Si no te cansas, si no sudas, tu entrenamiento no sirve para nada.

EXPECTATIVAS IRREALES

Tus metas deben ser siempre realistas y a corto plazo. No está prohibido soñar sobre el futuro lejano, si no que siempre deberías tener en mente metas que puedas alcanzar en un periodo de tiempo corto. Si tu sueño es subir al escenario para competir, tu entrenamiento no debería centrarse en pisar el escenario en tres meses, si no en que deberías pesar 10kg menos en tres meses.

Expectativas irreales pueden llevarte fácilmente a sobreentrenar y lesionarte.

CUANDO CREES QUE SOLO EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD TE PUEDE AYUDAR A QUEMAR GRASA

No importa el ejercicio que hagas, siempre puedes usar grasa, carbohidratos y proteínas para generar energía, pero es importante en qué proporciones las ingieras. Un ejercicio moderado, durante un periodo más largo, utilizará más grasas; los entrenamientos a intervalos quemarán la misma cantidad de calorías, pero menor cantidad de grasas. Al mismo tiempo, los entrenamientos a intervalos – realizados durante varias horas – pueden llevar al uso mayor de energía. No deberías olvidar cuando, qué y cómo comes!

ELEGIR PRODUCTOS BAJOS EN GRASA

No prestes atención simplemente al contenido graso de las comidas, porque todos los otros nutrientes son importantes! Algunos alimentos pueden ser bajos en grasa, pero pueden contener dos veces más azúcar comparado con la versión que no sea baja en grasa. Presta siempre atención al valor nutricional! Debería contener relativamente alta cantidad de proteína y un contenido bajo de grasa y azúcar!

CREES QUE LOS PRODUCTOS PARA DIABÉTICOS SON TAMBIÉN PARA LA PÉRDIDA DE PESO

Los productos para diabéticos pueden ser útiles, pero no deben consumirse sin límites ya que su contenido calórico no es tan diferente a los productos para no diabéticos, tan solo contiene otros nutrientes. Estos son típicamente carbohidratos de absorción lenta que son útiles para perder peso pero no suficiente por sí mismos!

ALGO DE ALCOHOL NO TE HARÁ DAÑO

El alcohol tiene el contenido calórico más alto y no contiene otros nutrientes útiles. Si perder peso es importante para ti, todo tu plan dietético de la semana se puede estropear por una noche de copas!

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