¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres?
El magnesio es un mineral muy importante en todas las edades, pero, a determinadas alturas de la vida, puede serlo todavía más debido al proceso en que las mujeres se empiezan a ver inmersas. Según la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, en nuestro país, la edad media en que se produce la menopausia se sitúa en torno a los 51 años.
Este proceso implica una serie de cambios, desencadenados a partir del descenso en el nivel de estrógenos. Se pierde densidad ósea y también se reduce el metabolismo, lo que puede derivar en un aumento de peso.
Aparte, se genera una sintomatología que reduce la calidad de vida de las mujeres por la aparición de sudores, mareos y sofocos. Por todo esto, y por la cantidad de beneficios interesantes, se ha relacionado esta etapa concreta en la vida de las mujeres con la ingesta de magnesio para mitigar sus efectos. En este artículo, vamos a profundizar sobre los beneficios del magnesio y si hay o no una correlación interesante con la menopausia.
Beneficios del magnesio
Aquí van algunas de las bondades derivadas de la ingesta de este mineral en nuestro cuerpo:
1. Reduce del estrés porque el magnesio contribuye a regular la hormona del estrés, el cortisol.
2. Evita calambres musculares.
3. Fortalece los huesos.
4. Mejora el estado de ánimo porque controla un neurotransmisor como la serotonina.
5. Ayuda a tratar el insomnio porque favorece el aumento de melatonina.
6. Reduce el riesgo cardiovascular porque disminuye la calcificación de las arterias.
7. Evita que la piel se encuentre seca y dañada.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos como el maíz, el aguacate, el pan integral, las almendras, las nueces, las carnes rojas, las espinacas, las judías, los garbanzos, las nueces, el plátano o el chocolate negro.
Debe evitarse su consumo en grandes cantidades, y más si hay problemas renales o de estreñimiento. Podría detectarse un déficit de magnesio en caso de que aparezcan síntomas como fatiga y debilidad, calambres, problemas de sueño o dolores musculares tales como hormigueos o entumecimientos. Pero siempre es conveniente abordar un posible déficit o no con un especialista.
El magnesio y la menopausia
Por mucho que se hayan hecho avances, todavía no se puede concluir que un aumento en los niveles de magnesio vaya a generar un impacto claro y directo sobre la reducción de los efectos de la menopausia en las mujeres. Podría convertirse en un mineral destinado a aliviar sus síntomas, pero todavía no se puede recomendar específicamente para ese fin.
Sí que, por ejemplo, se aconseja, a propósito de mejorar la calidad de vida durante la menopausia, hacer ejercicio -aunque sea un paseo diario de media hora-, ejercitar el suelo pélvico, mantener una alimentación equilibrada, acentuar la ingesta de calcio en la dieta, alejar malos hábitos como fumar o beber alcohol, mantener una correcta hidratación y practicar métodos de relajación.
Suplementos de magnesio
Para otras finalidades, y siempre siguiendo la posología recomendada, el magnesio puede ser un buen aliado para afrontar los retos del día a día. Dentro del amplio catálogo de BioTechUSA, destacamos el Magnesium + Chelate en cápsulas, que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, así como al funcionamiento normal del sistema nervioso y al correcto mantenimiento del nivel de electrolitos. Con ingredientes cuidadosamente seleccionados.
También hay fórmulas de magnesio, enriquecidas con calcio, zinc y otros minerales esenciales como el Calcium Zinc Magnesium en tabletas. Puede suponer un suplemento interesante para una dieta variada y equilibrada en que haya una necesidad de un extra para hacer frente a situaciones de más estrés, más volumen de trabajo o la necesidad de rendir bien en la actividad física.
O, directamente, se puede optar por un multiusos como Multivitamin For Women, que, aparte de magnesio, tiene un refuerzo de otras vitaminas y minerales destinados a proporcionar energía, fortalecer huesos y músculos y proteger nuestro sistema inmunológico.