Qué es y para qué sirve el CLA
En los últimos años, el CLA, también conocido como ácido linoleico conjugado, ha aumentado considerablemente su popularidad. ¿Y para qué sirve el CLA?, ¿qué motiva su auge más reciente?, ¿las cápsulas de CLA para qué sirven? Ha sido visto como un complemento positivo para aquellos interesados en perder peso y mejorar su composición corporal. Se trata de un ácido graso omega-6 que se encuentra presente de forma natural en alimentos como la carne y los lácteos, pero que también está disponible como suplemento para complementar la dieta. En este artículo, vamos a conocer más acerca del CLA, de sus usos, beneficios y aplicaciones.
¿Qué es el CLA y cuáles son sus beneficios potenciales?
Aquí van algunas de las posibilidades del CLA como suplemento y para qué sirve que ofrece para entender exactamente para qué sirve el CLA:
- Pérdida de peso. Puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
- Mejora de la composición corporal
- Beneficios para la salud cardiovascular. Concretamente, en los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre
- Apoyo al sistema inmunológico
CLA y ejercicio físico, una unión necesaria
“El CLA puede ser una opción recomendada para quienes desean perder peso, pero se recomienda especialmente cuando se combina con ejercicio o entrenamiento, ya que se utilizará la grasa como fuente de energía durante el ejercicio y se promoverá el desarrollo muscular”, afirma la farmaceútica Meritxell Martí, en declaraciones a la revista Hola.
Es importante tener expectativas realistas sobre los suplementos, incluido el CLA, cuando se trata de perder peso. El CLA, por sí solo, generalmente, no es suficiente para lograr una pérdida de peso significativa, sin un cambio en la dieta y la actividad física. Siempre cualquier efecto positivo se verá potenciado con la combinación de unos hábitos saludables que impliquen sí o sí ejercicio regular. Y en este aspecto, te ayudarán sobremanera los suplementos proteicos de BioTechUSA.
La actividad física ayuda a quemar calorías, aumentar el metabolismo y mantener la masa muscular, factores decisivos a la postre decisivos para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal.
Cómo tomar el CLA
Comer pequeñas cantidades de carne roja dos o tres veces por semana te puede proporcionar el suficiente CLA para experimentar sus beneficios. Sin embargo, si no estás consumiendo suficiente CLA en tu dieta, es una muy buena idea incorporarlo a tu lista de suplementos diarios, ya que sus efectos sobre el cuerpo pueden ser positivos. Es una buena solución para veganos y vegetarianos que pueden tener un déficit en este aspecto.
“La dosis más comúnmente recomendada es de 3 gramos al día, siempre tomados junto con las comidas principales. Por lo general, se encuentra disponible en forma de cápsulas blandas de aceite, y se aconseja seguir las recomendaciones del fabricante», afirma Martí. Las perlas que contienen ácido linoleico conjugado se pueden encontrar en 80 cápsulas del CLA 400.
Cómo aumentar el consumo de CLA
Hay otras formas de aumentar la ingesta de CLA. Además de la carne roja (ternera, cordero y/o cerdo), también puede consumir productos lácteos como el yogur y la mantequilla, que contienen pequeñas cantidades de CLA. Si eres intolerante a la lactosa y no puedes consumir productos lácteos, puedes encontrar CLA en nuestra lista de suplementos. También te recomendamos visitar nuestra sección de suplementos sin lactosa.
¿Es perjudicial tomar un suplemento de CLA?
Un suplemento de CLA no es perjudicial, pero es importante ajustar la cantidad adecuada. Consumir más de lo recomendado y sostenerlo mucho a largo plazo puede provocar efectos secundarios como dolores de estómago, diarrea, aumento de la resistencia a la insulina, incremento de los niveles de colesterol LDL (el ‘malo’) y calambres.
Es importante tener en cuenta que los efectos secundarios pueden variar según la dosis, la duración del uso y la tolerancia individual. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluido el CLA, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.
Referencias:
Safont, N. (2023, September 28). Todo lo que necesitas saber del CLA, el suplemento para quemar grasa. HOLA. https://www.hola.com/estar-bien/20230928240369/cla-suplemento-para-quemar-grasa-y-adelgazar/
Sánchez, D. (2022, November 3). El suplemento que reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular magra. Sportlife. https://www.sportlife.es/nutricion/suplemento-reduce-grasa-corporal-aumenta-masa-muscular-magra_266937_102.htmlBáez, M. (2022, May 20). Ácido linoleico: qué es y para qué sirve. www.mundodeportivo.com/uncomo. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/acido-linoleico-que-es-y-para-que-sirve-52243.html