Me duelen las piernas como si tuviera agujetas, ¿qué hago?

Seguro que más de una vez has pronunciado el famoso ‘no me puedo ni mover’. Es una de las consecuencias de someter al cuerpo a un ejercicio intenso.

No tiene por qué implicar nada preocupante, si está vinculado con la actividad física. En caso de no haber un esfuerzo mediante, conviene ponerse en manos de profesionales para dilucidar la causa.

A partir de un ejercicio físico enérgico, es habitual que aparezcan las denominadas ‘agujetas’, entendidas como las roturas de las microfibras musculares. Es un mecanismo ideado por el organismo para que, una vez rotas, las fibras se puedan reparar haciéndose más fuertes. 

Estos pequeños pinchazos que aparecen en las extremidades pueden provocar sensación de cansancio, rigidez y dolor. Se pueden aliviar, se pueden combatir, pero no hay recetas infalibles para que desaparezca el dolor de piernas como agujetas por arte de magia.

Causas de dolor de piernas como agujetas

Vinculadas a la actividad física, hay distintas explicaciones para el ‘me duelen las dos piernas como si tuviera agujetas’: lesiones, sobrecargas, contracturas, carencias nutricionales o meras molestias tras haber hecho ejercicio sin estar demasiado acostumbrado. Cada situación tiene algún matiz distinto. 

La lesión suele producirse de forma seca e implica el abandono inmediato de la actividad. La contractura es una contracción involuntaria del músculo que puede aparecer debido a un gran esfuerzo realizado de manera inadecuada o un impacto en la zona sobrecargada.

En cuanto a las carencias nutricionales, la falta de calcio, magnesio, potasio o sodio podría exponer al cuerpo a más situaciones de tensión y calambres musculares. En estos parámetros, sería interesante apostar por algún multivitamínico que cubra nuestras necesidades. 

También podría ser beneficioso el apostar por algún suplemento dietético con colágeno, un producto que ayuda a prevenir lesiones. Los puedes encontrar en polvo o en forma líquida.

En caso de no haber esfuerzo de por medio, y siempre partiendo de la base de la necesidad de consultar con un especialista, habría que abrir el foco y contemplar causas como una mala circulación por culpa del sedentarismo u otra dolencia, crecimiento óseo, miositis (inflamación), fibromialgia o artrosis. Habría más explicaciones porque puede ser un síntoma recurrente de más situaciones, pero de entrada estas son las más comunes. 

Beneficios de la vitamina C en el dolor de piernas

La vitamina C puede desempeñar roles interesantes en el cuerpo humano debido a su función antioxidante, al apoyo del sistema inmunitario y a la síntesis de colágeno. Indirectamente, puede contribuir a la salud muscular y aliviar el malestar asociado con ciertas condiciones. Aquí es donde entraría en juego la ayuda a la sensación de ‘me duelen las piernas como si tuviera agujetas’. Esta es su lista de aportaciones:

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante y después del ejercicio físico intenso
• Contribuye al metabolismo energético normal
• Contribuye al funcionamiento correcto del sistema nervioso
• Contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo
• Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga

Recuerda que BioTechUSA pone a tu disposición un catálogo muy amplio de vitaminas y minerales para satisfacer tus necesidades.

¿Cómo prevenir el dolor de piernas?

De entrada, sería importante saber en qué punto físico te encuentras y qué puedes hacer. Este artículo, por ejemplo, te ayudará en tu primer día de gimnasio si eres neófito en el mundo del fitness. Aquí encontrarás pautas para un estreno físico adecuado. 

Aparte de esto, para prevenir el ‘me duelen las dos piernas como si tuviera agujetas’, te recomendamos una mezcla de hábitos saludables y sugerencias de prevención:

• Mantener un peso saludable para no ejercer una presión adicional sobre articulaciones
• Ejercicio regular y no episódico para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la circulación y ganar en flexibilidad
• Calentamiento inicial y estiramientos posteriores
• Mantener una postura adecuada al estar de pie, sentado o realizando actividad física que nos permita distribuir el peso corporal de manera uniforme
• Descansar bien y dejar que los músculos de las piernas pueda recuperarse
• Usar un calzado adecuado y consultar sobre la necesidad de utilizar unas plantillas a medida para mantener una correcta alineación corporal
• Mantener siempre una buena hidratación

¿Cuándo y cómo aparecen las agujetas?

Aparecen cuando se sobrecargan los músculos. Esta presión produce microdesgarros que serán sustituidos por tejidos más resistentes. Suelen hacer acto de presencia entre 12 y 72 horas después de una sesión de ejercicio.

No tienen por qué aparecer solo tras una rutina exigente de gimnasio. Con el simple hecho de salir a correr, ya se está generando una carga directa sobre el tren inferior del cuerpo, encima acentuado si el pavimento sobre el que se corre amortigua los impactos de mejor o peor forma.

Una vez aparecen las agujetas, normalmente no antes de las 12 horas posteriores al esfuerzo, suelen cobrar intensidad para luego desaparecer de forma paulatina. La fórmula será sencilla: a más entreno, mejores rutinas, esfuerzos más graduales y mejor forma de abordar la recuperación, menos agujetas aparecerán y más rápido se marcharán. 

El cuerpo poco a poco se irá acostumbrando. Al principio, y más si no hay un hábito claro, es muy natural que existan.

¿Qué hago con las agujetas?

Es importante no solo centrarse en el post ejercicio para combatir las tan molestas y habituales agujetas y el recurrente dolor de piernas por gimnasio. En cada fase del proceso se pueden generar buenos hábitos para que no aparezcan con tanta fuerza y recurrencia.

• Pre entreno: realizar un buen calentamiento que haga aumentar el flujo sanguíneo a los músculos implicados. Su incremento de temperatura prepara el cuerpo de cara al ejercicio, reduce el riesgo de lesiones y lo dota de una movilidad interesante para el posterior impacto.
• Durante: mantener la hidratación en todo momento, ya no solo durante el desempeño de la actividad, y conocerse a uno mismo para no forzar la maquinaria hasta unos niveles que podamos pagar más adelante en forma de agujetas.
• Post: aquí es clave reparar adecuadamente el tejido a partir de la ingesta de proteínas; un aislado de suero de calidad es la mejor opción. Y también de aminoácidos, que son los componentes estructurales de las proteínas.
• Post 12h: seguir con la hidratación y, en la medida de lo posible, estar activo, moverse, pasear, estirar un poco y en definitiva sacudir el cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el proceso de recuperación. También mejorará la sensación de dolor y rigidez a medida que el cuerpo se desentumece.

No podemos evitar la aparición de agujetas, pero sí ubicar de dónde vienen, qué ejercicio hemos hecho, calibrar la fuerza y progresión, e introducir una serie de buenos hábitos que nos permitan mitigar las molestias que puedan presentar con el paso de las horas.Por último, te recomendamos nuestro LifeStyle Program, que te ayudará en el enfoque y la definición de objetivos. ¡No lo dudes y empieza el cambio ahora!

Referencias:

Blasco, I. M. (19 de marzo de 2024). Cómo quitar las agujetas de piernas y brazos rápido con consejos que funcionan. Saber Vivir. https://www.sabervivirtv.com/en-forma/como-quitar-las-agujetas-de-piernas-y-brazos-rapido-con-consejos-que-funcionan_9240

TRESB. (6 de noviembre de 2023). Cómo no sufrir tanto las agujetas con estos magníficos estiramientos. El Mundo https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/11/06/653fcce421efa08a418b45af.html

C.G. (4 de junio de 2023). Esto es lo que tienes que hacer para combatir las agujetas. El Periódico de España https://www.epe.es/es/salud/20230604/fatiga-muscular-raya-entrenando-agujetas-dv-84576972

Rodríguez, T. (24 de octubre de 2023). ¿Es bueno entrenar con agujetas? Esta es la sorprendente opinión de un entrenador personal. 20minutos Salud https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/que-pasa-si-entrenas-agujetas-opinion-entrenador-personal-5183676/