La maca: para qué sirve en mujeres y sus beneficios en el rendimiento deportivo
El uso de la maca se ha extendido en el mundo del rendimiento deportivo en los últimos años debido a sus propiedades estimulantes. Se trata de una planta tuberculosa silvestre que tiene su origen en Perú, a 4.000 metros, de ahí que también se la considere adaptógena porque crece en condiciones difíciles.
Hablamos de un superalimento debido a su gran confluencia de nutrientes, vitaminas, aminoácidos y antioxidantes. De hecho, en el país donde se desarrolla, al tener unas propiedades similares, se la llama también como ginseng peruano, y su uso se remonta a tiempos de los luchadores incas. A continuación, profundizaremos en la maca y sus propiedades para la mujer, cómo incide, qué beneficios puede generar en el ámbito deportivo, cuáles son las tipologías más interesantes y algunas de sus contraindicaciones.
¿Cómo ayuda la maca a las mujeres?
En mujeres, al ser un regulador hormonal, la maca puede ser útil en distintos frentes, gracias a su alto contenido en fitoestrógenos, sustancias similares a los estrógenos. A continuación, detallamos algunas de sus funciones y propiedades de la maca para la mujer:
- Reducir los efectos de la menopausia.
- Alivia los síntomas derivados como sofocos, sudoración nocturna o nerviosismo.
- Por ser rica en calcio, puede tener un impacto beneficioso en otro aspecto que puede comportar la menopausia: la osteoporosis.
- Aliviar los calambres menstruales y regular los ciclos menstruales irregulares.
- Rica en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden nutrir la piel y combatir los signos del envejecimiento.
- Apoyo general al sistema inmunológico y la salud en general.
La maca puede dar un extra, pero siempre desde una base de dieta sana y buenos hábitos. No obra milagros y tiene que insertarse en una alimentación variada y mediterránea, donde los efectos de la maca en la mujer puedan ser más evidentes. Lo mismo sucede con el resto de suplementos que tan buen rendimiento pueden ofrecer a las mujeres.
Beneficios de la maca en mujeres deportistas
Hay distintos tipos de esta planta. Los más recomendados para las mujeres son la amarilla, utilizada normalmente para aumentar los niveles de energía, mejorar la resistencia tanto física como mental y contribuir a una mayor fertilidad; y también la roja, con beneficios incluso más específicos.
¿Para qué sirve la maca roja en mujeres? Se sugiere que puede ayudar a equilibrar las hormonas femeninas, como los niveles de estrógenos, ideal para las que experimentan desequilibrios durante la menopausia o menstruación. Ambas variedades de maca, eso sí, son conocidas por sus propiedades energéticas y sus efectos empiezan a notarse a las pocas semanas.
Además, algunos estudios sugieren que la maca podría tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que podría repercutir positivamente en la recuperación muscular tras el ejercicio. Por si fuera poco, podría contribuir a reducir los niveles de estrés, algo interesante para deportistas sometidas a entrenamientos más intensivos. También podría influir en el aumento de masa muscular, pero su evidencia científica al respecto es más limitada.
Cómo incorporar la maca en tu rutina
Hay distintas opciones para integrar la maca en tu dieta. Puedes encontrarla en forma de polvo, extracto líquido o cápsulas, seguramente la mejor opción. Contienen el extracto de raíz de maca y son de fácil consumo.
Es interesante tomarla junto a las principales comidas del día y evitar su consumo en horas tardías porque podría acarrear problemas de insomnio y dificultad para descansar bien. Evidentemente, se desaconseja para pacientes que estén tomando algún tipo de medicación para conciliar mejor el sueño o equilibrar el nivel hormonal. O al menos hay que consultarlo con un profesional de la salud porque podría interaccionar de manera negativa. Tampoco está recomendada para mujeres embarazadas o en periodos de lactancia, así como en personas con hipotiroidismo, molestias estomacales o permeabilidad intestinal.
Es importante ceñirse a las dosis recomendadas y no sobrepasarlas bajo ningún concepto. Sus efectos puedan observarse en pocas semanas también puede ser interesante darse unos días para ver qué efectos genera la maca en la mujer. ¡Descubre cómo la maca puede ser tu aliada para alcanzar tus metas deportivas de manera más efectiva y saludable!
Referencias:
Este superalimento ayuda a mejorar la libido, mejora el rendimiento deportivo y cuida la piel. (2023, julio). Semana. https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/este-superalimento-ayuda-a-mejorar-la-libido-mejora-el-rendimiento-deportivo-y-cuida-la-piel/202344/
Ramos, NA. (2023, julio). Cómo utilizar raíz de maca para controlar los síntomas de la menopausia. MejorconSalud. https://mejorconsalud.as.com/como-utilizar-raiz-de-maca-para-controlar-los-sintomas-de-la-menopausia/
Vázquez, Y. (2023, febrero). Todo sobre la maca, la raíz de los Andes que da energía y equilibra las hormonas. Sport Life. https://www.sportlife.es/nutricion/todo-sobre-la-maca-la-raiz-andes-energia-equilibrio-hormonal-viagra-natural-fertilidad_204418_102.html
Yeregui, A. (2023, mayo). Todo lo que tienes que saber sobre los adaptógenos y sus superpoderes para la salud. Cosmopolitan. https://www.cosmopolitan.com/es/salud-fitness/salud/a43823879/adaptogenos-beneficios-salud/